Visul - unul dintre procesele cele mai misterioase care au loc în corpul uman. Iar una dintre cele mai semnificative, ca într-un vis, ne petrecem aproape o treime din viață. O privarea de somn complet, chiar și pentru o perioadă relativ scurtă de timp de câteva zile poate duce la tulburări nevrotice și dezechilibrarea întregului organism. Somnul - acesta este un proces foarte complicat, în care schimbările de activitate a creierului și a funcțiilor vitale ale organismului. Oamenii de stiinta au fost capabili sa identifice faza de somn lent și rapid, care au propriile lor caracteristici și scop.
Un pic de istorie
Dar, după ce oamenii de știință au descoperit că somnul se datorează activității sistemului nervos și creierul persoanei și sufletul nemuritor nu are nimic de-a face, de a efectua o anchetă completă nu a fost posibilă din cauza lipsei de echipament adecvat. A fost doar în a doua jumătate a secolului 20 a devenit posibila detectarea impulsurilor nervoase care provin din mușchi și creier, care le-a permis pentru a determina nivelul de activitate.
Cu ajutorul aparatelor electrice în domeniul somnului au făcut multe descoperiri importante. somn rapid și lent a fost descoperit. Am investigat diferite tipuri de insomnie, a examinat procesele care au loc în organism în timpul letargie.
Oamenii de știință au putut să dezvăluie faptul că activitatea umană este reglementată de ritmul circadian - alternanță diurn perioadelor de somn și trezie, care continuă să funcționeze chiar dacă este imposibil de a naviga în timp din cauza lipsei de ore și lumina soarelui.
Calculator și tomografie prin rezonanță magnetică a permis să examineze mai detaliat activitatea creierului care in timpul REM si non-REM arata destul de diferit. procese interesante apar la o persoană care se încadrează adormit, atunci când corpul și creierul începe să se închidă și să scufunde încet, într-o stare profundă de relaxare, dar anumite parti ale creierului continua sa lucreze.
Dar descoperirea cea mai spectaculoasă a fost că creierul și corpul reacția la vis luminos pe care o vede in timpul somnului REM, nu diferă de reacție la evenimente reale. Acest lucru înseamnă că oamenii literalmente „trăiește“ visul lui de vedere fizic și mental. Dar, mai întâi lucrurile primele.
Un om care vrea să doarmă, întotdeauna ușor de învățat, chiar dacă el încearcă să ascundă cumva starea lor. Semne de somnolență sunt:
- reacția a inhibat la stimuli externi;
- căscat frecvent, printr-o respiratie adanca;
- roșeață ochi și senzație de arsură a mucoasei;
- relaxarea musculară parțială;
- scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
Omul Sleepy începe să se întindă, freca ochii, întoarce-te în căutare de o poziție confortabilă pentru a dormi. Motivul pentru care o astfel de stare, cu o creștere a concentrației plasmatice a unui anumit hormon de - melatonina. El încetinește ușor în jos activitatea sistemului nervos, promovând o relaxare mai profundă și accelerarea procesului de a adormi.
Calitatea hormonului somnului practic nici un efect. Melatonina este un regulator natural al ritmului circadian.
Procesul de a adormi la adulți sănătoși durează între 20 și 40 de minute. Atunci când mai mult de o oră poți vorbi despre durata somnului prezența constantă a uneia dintre multele forme de insomnie și mai bine să ia măsuri pentru ao rezolva până când a trecut în forma cronică. Acest lucru poate ajuta la sedative naturale, care primesc doze suplimentare de melatonina sau remedii populare testate.
fază lentă
Pe măsură ce studiați această fază, oamenii de știință au mai multe și mai multe noi descoperiri. Ca urmare, sa constatat ca bebelusii somn lent este la doar doi pași, și la copii mai mari de 1-1,5 ani, și adulți - cât mai multe de patru, prin care organismul trece în succesiune:
- somn Alpha. Brain encefalograma încă dominată de undele alfa caracteristice activității de zi cu zi. Dar, pe măsură ce merge mai adânc în somn, ei încep să fie înlocuite cu teta ritmuri specifice la starea de calm profund. muschii corpului incep sa se relaxeze complet. Unii oameni au un sentiment de cădere, iar unele pot cădea de fapt, din pat sau un scaun. Adesea sunt specifice pentru această etapă a membrelor pir - ca organism ameliorează spasme musculare. Creierul este încă gânduri fragmentară float, apar neclare, posibilitatea de halucinații.
- somn usor. În această perioadă, persoana respectivă este încă destul de ușor să se trezească. Receptorii senzoriali pot lucra la stimuli externi, iar persoana se trezește dintr-un sunet ascuțit, atinge sau schimbarea bruscă a iluminatului. În cazul în care nu interferează cu scăderea normală a adormit, muschii se relaxeaza chiar mai mult, tensiunea arterială continuă să scadă, inima bate mai lent și respirația devine mai profundă. Pe electroencefalogramă în mod clar dominat de theta ritmuri, și încep să apară așa-numitele „fusurilor de somn“ - o indicație că conștiința este complet dezactivat. Mișcarea globilor oculari încetinește și apoi se oprește complet. Omul de tranziție lină spre stadiul de somn profund.
- Starea de somn profund. Acesta înlocuiește, treptat, ușor și durează aproximativ 10-15 minute și se înlocuiește cu următorul pas.
- somn foarte profund. La pasul 3 se numește somn delta datorita ritmurilor de tip dominant. În această perioadă, există o relaxare completă a întregului organism, și de recuperare procesele rulate. Oamenii care nu sunt capabili să se scufunde într-un somn adânc, rapid crească vechi, se îmbolnăvesc și de multe ori au o eficiență mult mai mică. Corpurile lor sunt, de fapt, nu reia resursele proprii și se uzeaza mai repede. De aceea, mamele tinere, care au de mai multe ori în noapte și trezi la copil, devin nervos, excitabile și în mod constant obosit. În această etapă, permite accesul la informațiile încorporate în subconștient, deoarece posibile coșmaruri, somnambulism simptome, oamenii pot începe să vorbească. Dar, dupa trezire, el nu-și amintea, deoarece conștiința este complet dezactivat. Și trezi omul de dormit somn profund este dificil. El nu poate reacționa chiar și la sunete foarte puternice.
Toate cele patru etape ale unei faze lent timp a durat aproximativ o jumătate de oră, plus sau minus 10 minute. Dintre acestea, aproximativ o cincime din timpul necesar de somn adânc și foarte adânc, iar restul - suprafata.
Mai mult decât atât, prima etapă a somnului REM o persoană este, de obicei, a avut loc imediat după care se încadrează adormit, iar când alternativ de somn lent și rapid pentru noapte, ea „cade“.
fază rapidă
Ce este somnul REM, ele pot fi un astfel de proces ciudat în organism, și ce are valoare pentru om, până la sfârșit, oamenii de știință nu au dat seama. Dacă lent este mai mult sau mai puțin clar - aceasta este perioada de recuperare activă a corpului și relaxarea completă, reacțiile creierului și funcțiile vitale ale corpului in timpul somnului REM sunt destul de diferite.
In timpul somnului REM, merele ochiul uman sub pleoape începe să se miște rapid prin traiectoriile haotice. Din partea se pare că omul ceva uitam cu atenție. De fapt, așa cum este ea, pentru că în această fază apar visare. Dar mișcarea ochiului nu este și nu numai principala diferență între somnul REM.
Văzut pe electroencefalogramă și mai târziu de scanare a creierului CT în faza de rapid oamenii de stiinta atat de uimit, ea a primit un alt nume „somnul paradoxal“. Toate indicațiile în această perioadă cu greu pot fi diferite de cele luate într-o stare de veghe activă, dar omul continuă să dormi:
- sare brusc tensiunii arteriale;
- vin la tonul anumitor grupe musculare;
- devin zonele active diferite ale creierului;
- schimbările temperaturii corpului;
- frecvența crescută a ritmului cardiac;
- respirația devine rapidă și discontinuă.
De fapt, întregul corp este „pornit“, în vis, ca și cum ar fi un adevărat eveniment, iar conștiința unei persoane este oprit. Dar dacă l-ai trezi in acest moment, el va fi capabil să-i spun în detaliu complot de somn și, astfel, va experimenta stres emoțional.
Este interesant faptul că într-o perioadă de somn REM apar modificări hormonale. Unii oameni de știință cred că este necesar pentru emoțională „resetare“ și echilibrarea sistemului endocrin.
După ce a experimentat în timpul somnului evenimente interesante încă o dată, persoana care trimite apoi aceste amintiri în mintea subconștientă, și ei încetează să-l deranjeze.
somnul REM ajuta la reglarea nivelului de hormoni sexuali. erecții nocturne, vise umede si orgasme spontane apar doar în această fază. Și ei nu sunt întotdeauna însoțite de vise erotice.
În același timp, se întâmplă și cele mai multe atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale, datorită faptului că inima și vasele de sânge slăbite sunt expuse la sarcină bruscă.
La începutul fazei rapide de noapte nu dureaza mult - de la 5 până la 10 minute și de cele mai multe ori oamenii petrec după care se încadrează adormit într-un vis lent. Dar, în dimineața schimbă relația de fază. perioadele de somn REM devin mai lungi și mai adânc - mai scurte, iar la un moment dat persoana se trezește.
trezire adecvată
Un fapt interesant este faptul că activitatea și condiția umană, în special în prima jumătate a zilei depinde de ceea ce trezirea lui. Când sa trezit de efectele de stimuli externi (alarma, lumina puternica, sunet ascuțit, șoc) în timpul somnului lent val, el are nevoie de încă ceva timp pentru a „trece peste ea.“ În primele câteva secunde, el nu-și dau seama unde a fost, atât de mult a inhibat unele parti ale creierului.
Ritmul de viata modern face cerințe ridicate la nivelul de activitate fizică. Poate că este motivul pentru care, în ultimii ani, devin din ce în ce mai populare asa-numitele „alarme inteligente“ care citesc corpul de dovezi și de a trimite un semnal doar în faza de somn REM.
În plus, un astfel de dispozitiv este acela de a facilita trezirea și negativ - se poate trezi o persoană pentru 20-30 de minute înainte de ora stabilită, ca piesa începe să doarmă în avans faza de calcul momentul potrivit.
Dar chiar dacă te trezești cu ușurință, medicii sunt sfătuiți să nu sară imediat din pat. Dă-corpul timp de 5-10 minute pentru a se asigura că toate organele și sistemele sunt implicate în mod continuu în lucrare. Întinde, culcă-te, tune în altă zi, defilați o dată în planurile de cap. Și când vă simțiți complet gata de acțiune - te ridici și du-te la procedurile de dimineață.
Prevenirea insomnie
Pentru a evita această problemă și probleme asociate sale multiple - de la nevroze la grave boli psihosomatice, încercați să ia cel puțin elementare măsuri care ar putea asigura o calitate normală de somn:
- asigurați-vă că pentru a aerisi camera seara - aer curat rece accelerează pentru a adormi;
- la maxim, elimina toti stimulii externi - aceasta va facilita procesul de imersiune în faza lentă;
- Oferiți-vă un pat și paturi confortabile de calitate - disconfort fizic nu va permite sa adormi mai repede;
- perioadă de cel puțin 7-8 ore pentru o noapte de odihnă a lui, în caz contrar nu va fi atins prin secvența corectă a fazelor de somn;
- Încearcă să meargă la culcare înainte de ora 24, atunci când melatonina este cel mai activ;
- tren-te să te trezești fără un ceas cu alarmă, concentrându-se pe ceas intern - acest lucru se va evita ascuțite „greșit“ trezire în faza lentă;
- Practicarea yoga, meditație și alte tehnici de relaxare - mai relaxat corpul pe timp de noapte, mai active sunt procesele de regenerare;
- Renunta la fumat si consumul de alcool înainte de a merge la culcare - ei fac superficial și încalcă secvența de fază dreapta.
Si cel mai important, nu este suficient pentru o pastila de dormit, chiar și în cazul în care mai multe nopți nu a putut dormi. Aceste medicamente sunt dependență și rapid, în cele mai multe cazuri lipsite de somn REM umane.
În cazul în care se încadrează probleme treziri nocturne adormit sau frecvente cumpărate prelungite, de multe ori au coșmaruri sau rude spun că te plimbi noaptea - du-te la medic. Problema nu poate fi rezolvată fără a cunoaște cauza sa a provocat. Și acest lucru se poate face numai după examinarea și consultarea mai multor specialiști: un neurolog, endocrinolog, un somn.
Dar, în cele mai multe cazuri, insomnie temporară are loc ca urmare a stresului sau a oboselii puternice, și este ușor de manevrat, folosind remedii populare: bai calde, lapte timp de noapte, masaj de relaxare, aromoterapie. La fel de importantă este o atitudine pozitivă. A îmbunătăți semnificativ calitatea somnului poate fi doar înțărcare mine să se gândească la problemele seara.