Oboseala - o stare a corpului caracterizat prin perturbarea fluxului de procese fiziologice și viața foarte intensă și foarte lung rezultat.
Oboseala duce la o scădere a eficienței. În caz de oboseală fizică severă și se agravează ca activitate mentală, și vice-versa, după stres mental este capacitatea de a efectua activități care necesită un efort fizic redus.
simptome de oboseala subiective pot fi dureri musculare, slăbiciune, reticența de a face treaba lor, și chiar unele schimbări în comportamentul uman - iritabilitate, depresie sau apatie. Amploarea acestor schimbări depinde de tensiunea lucrării - fizică sau mentală.
De lucru intensitate medie efectuat pentru o lungă perioadă de timp, cauzand oboseala usoara, care are loc la restul corespunzătoare și nu este dăunător sănătății.
oboseală acută apare după o muncă fizică sau mentală foarte intensă și poate duce la o stare de epuizare totală. Acest lucru este adesea rezultatul proastei organizări a muncii.
În acele cazuri în care acută sau moderată concediu oboseala nu este suficient, se acumulează și se transformă în epuizare. Oboseala are toate semnele stării de boală și se manifestă în diferite moduri, astfel încât este uneori dificil de diagnosticat. Cele mai frecvente simptome de oboseală - o stare generala de rau permanent, depresie, aspectul „rău“, oboseala, chiar si cu putin stres fizic sau mental, lipsa poftei de mâncare, tulburări de somn.
Oboseala exacerbează boli cronice, precum scad rezistența organismului la factorii patogeni. Deosebit de periculos încălcare a proceselor fiziologice care conduc la faptul că restul nu da efectul dorit, determină epuizarea neuro-psihologice. Numai o lunga perioada de recuperare, organizată în mod corespunzător permite organismului să revină la echilibrul neuro-psihic.
O formă de oboseala este oboseala. Cel mai adesea este cauzata de munca monotonă, care este efectuată fără interes. Factor care contribuie la oboseala, este, de asemenea, o proasta organizare a muncii ca agent de muncă temporară și la domiciliu.
organizarea corectă a locului de muncă, distribuirea rațională a instrumentelor și a materialelor economisim în mod semnificativ timpul nostru, simplifica munca si, astfel, reduce stresul mental si fizic. De asemenea, important este planificarea adecvată a activității sale și distribuirea de muncă a lungul timpului.
De mare importanță este alegerea hainelor de lucru. Ar trebui să fie confortabil, nu pentru a împiedica mișcările, nu înguste, care afectează alimentarea cu sânge a extremităților. Încălțăminte ar trebui să fie selectate pe picior și, în conformitate cu operația executată. Acest lucru este de o importanță deosebită în locuri de muncă care necesită prelungit în picioare, sau în cazurile în care este necesar „să rătăcească“ în diferite cazuri.
Nu este rolul jucat de ultima lumina de la locul de muncă, care ar trebui să fie suficientă, dar nu luminos, tulpini ochii. Atunci când se lucrează în zone mari este de dorit de lumină ambientală, în timp ce locuri de muncă care necesită o mare precizie, - luminos, dar ochii atacantului.
postura corectă în timpul funcționării, de asemenea, influențează foarte mult calitatea și precizia mișcărilor și executate (care nu este mai puțin importantă este), gradul de oboseală apare. Una dintre pozițiile cele mai obositoare - poziția în picioare. Este adesea cauza acestor schimbări nefavorabile, ca umflarea picioarelor, varice, picioare plate. Prin urmare, femeile care lucrează în picioare în sus, ar trebui, în măsura în care este posibil de a lucra în relaxarea musculaturii lor pulmonar de calificare alternativă de unul sau celălalt picior. Acesta este definit după cum urmează: greutatea corporală este transferată pe un picior, iar celălalt picior de data aceasta ușor îndoit din lemn. După câteva secunde, poziția picioarelor se schimbă.
Munca într-o poziție șezând necesită, de asemenea, competențe adecvate. înclinarea înainte puternică a părții superioare a corpului necesită un efort suplimentar pentru a menține capul și corpul într-o poziție în picioare. Acest lucru poate duce la oboseala din cauza surmenajului a mușchilor spatelui și a gâtului.
Tensiunea minimă a acestor mușchi se observă, în cazurile în care organismul este ușor înclinat înainte și coborâți înapoi ușor arcuită.
Scaun sau scaune trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
- Design scaun trebuie să asigure distribuția greutății corporale la cea mai mare suprafață posibilă a scaunului;
- scaun scaun înălțime, un scaun sau scaun ar trebui să fie reglabil;
- marginea scaunului din față trebuie să fie ușor rotunjit de sus în jos, astfel încât acesta nu este gravat în șold și nu a contribuit la circulatie proasta la nivelul picioarelor.
mare influență asupra gradului de oboseală a zgomotului. Intensitatea de zgomot este de 40 dB (zgomot aparat de sudură) poate acționa deja iritant. În cazul în care activitatea legată de o creștere a zgomotului (peste 80 decibeli), ar trebui să folosească căști speciale decupare. Aici trebuie menționat că este extrem de dăunător este indus în mod artificial, folosind droguri stimulatoare în stare de alertă ridicată la stres mental sau fizic excesiv. Utilizarea cronică a acestor agenți în cazuri de oboseală prelungită poate duce la epuizarea completă. Deci, cel mai frecvent utilizat de excitație acasă căi de atac a sistemului nervos este o cafea neagra, efectul pe care, uneori, „amplifica“ țigară. Rezultatul este „nervi razdorgannye“, și oboseala în creștere.
Mult mai mare beneficiu în cazul oboselii va aduce suc de fructe sau lapte și fructe băutură, și în cazurile de mare oboseala - primirea de vitamine si fortifiant medicamente (dar numai pe bază de prescripție medicală). Aceste instrumente vă permit să compensa lipsa elementelor corespunzătoare necesare pentru funcționarea normală a organismului, - dezavantajul care rezultă din tulpina fizice sau mentale.
oboseală moderată cu repaus suficient nu duce la schimbări în activitatea organismului de durată. Epuizarea are loc numai în cazurile în care ritmul normal de muncă și de odihnă. Este important să nu permită acest lucru, deoarece oboseala grele nu pot fi eliminate, chiar în timp ce în vacanță. În astfel de cazuri, este necesar să se consulte un medic și supuse unui tratament special.
sănătate obligatorie și prevenirea oboselii este o condiție pentru organizarea corectă a petrecere a timpului liber. Efectuarea de timp liber in aer liber, într-un parc sau pădure, turism, activități sportive și de a restabili puterea creste rezistenta organismului la oboseala. Este important ca fiecare ales pentru ei înșiși un sport pe care îi place, și mai mult în conformitate cu abilitățile sale fizice. Cel mai accesibil pentru toate tipurile de activitate fizică - o plimbare care se poate face între 2 la 100 de ani.
Restul poate fi pasiv, atunci când abțină de la activități și activă. odihna activa se bazeaza pe plimbari, trasee lungi, activități sportive sau o schimbare de muncă. oboseală severă, atât fizică cât și psihică, necesită în primul rând de recreere pasivă, și numai după aceea puteți începe să odihna activa. aceeași oboseală moderată este îndepărtată cu ajutorul odihna activa.
Capacitatea de a se odihni activ trebuie sa fie o marire de salariu. Viața activă ar trebui să fie o abilitate.
Un punct foarte important, în special cu apariția semnelor de oboseală, o scurtă pauză în timpul funcționării. Uneori, pentru a diminua tensiunea este suficient pentru a deschide fereastra, să ia câteva respirații adânci și schimbă poziția. Acest lucru se aplică în mod egal la locul de muncă, monotonie caracterizat, și lucrările care necesită o atenție constantă. Studiile științifice au arătat că această sărbătoare are un efect pozitiv asupra creșterii productivității.
Oboseala la persoanele de muncă mentală este în primul rând preocupat de sistemul nervos central. De la ședința lungă într-o poziție plecat, există durere în mușchii tensionate ale gâtului și înapoi, ca urmare a deteriorării circulației sângelui la nivelul membrelor inferioare - umflarea picioarelor.
Promovează relaxarea mentală a schimbării claselor. Deci, după o muncă mentală intensă este util ușor de citit, se gândească la foc de cuvinte încrucișate pentru a asculta la radio, spițe cravată. Stresul fizic poate fi îndepărtat cu câteva respirații adânci, exercitarea, mușchii brațelor de relaxare. Când edemul picioarelor este prezentat macerat timp de 15 minute, cu picioarele ridicate deasupra capului. Sânge flux de asemenea, contribuie la un masaj de lumină, care constă în mangaindu picioare de la picioare la genunchi. O astfel de odihnă în special arătat persoanele care lucrează într-o poziție în picioare. În acest caz, trebuie să fie mai mare, cel puțin pentru o jumătate de oră.
Schimbarea de ocupație după munca fizică este, de asemenea, o formă de recreere, în cazul în care sarcina în același timp, cade în principal pe grupele musculare inactive anterior.
Patru neveste ale sultanului
Cerul tsunami peste Sydney
Și un soldat în domeniu, în cazul în care acesta este adaptat în limba rusă
Se poate încetini complet în jos procesul de imbatranire.