calități fizice ale omului numit unele din capacitățile sale de motor, cum ar fi puterea, viteza, rezistenta, agilitate, flexibilitate, și altele. Acestea sunt înclinațiile naturale la mișcările pe care toți oamenii sunt înzestrați de la naștere. Calitățile fizice ale unei persoane care trece prin schimbări naturale în procesul de creștere și dezvoltare. În sport, nu se poate gândi serios la orice progres fără un nivel suficient de ridicat de educație al întregului complex de calități fizice.
În cele mai multe sporturi în cerere toate calitățile fizice și pentru a atinge succesul în fiecare individ trebuie să dezvolte o calități mai fizice. Baza de îmbunătățire a acestora este capacitatea organismului uman de a răspunde la sarcină fizică repetate care depășește nivelul inițial al performanței lor. Ca urmare a depășirii constante a sarcinilor de formare în corpul uman suferă o serie de modificări, o anumită schimbare în direcția de creștere a capacităților sale fizice.
calități fizice nu se dezvoltă în mod izolat: îmbunătățirea una dintre ele, iar noi cu siguranta sunt de lucru pe celelalte (așa-numitele calități ale transferului). Acest transfer calități pot fi pozitive sau negative. Calitatea energiei electrice, de exemplu rezultate, îmbunătățite în exerciții de mare viteză doar până la o anumită limită. Halterofilii pot efectua mișcări rapide rareori la fel de eficient ca, de exemplu, boxeri. Prin urmare, o educație unilaterală a forței fizice poate duce la rate reduse de viteza si rezistenta. De aceea, se consideră că baza pentru obținerea unor rezultate înalte în sportul este un antrenament fizic cu multiple fațete.
Urgența problemei constă în faptul că dezvoltarea calităților fizice ale persoanei care face mai pregătiți pentru diferite activități fizice, precum și ceea ce duce la o reducere a accidentelor și o mai în profunzime efecte fiziologice asupra mușchilor.
Caracteristicile generale ale calităților fizice.
Sub forța ca o calitate fizică trebuie înțeleasă depăși rezistența externă sau pentru ao contracara prin efort muscular. Capacitatea de putere manifestată prin puterea de acțiune, dezvoltarea umană prin tensiunile musculare. Puterea de acțiune se măsoară în kilograme. Distinge între absolut și potența relativă. Indicatorii puterea absolută a determinat tensiunea musculară maximă excluzând greutatea corpului uman, iar relativa - raportul dintre puterea absolută a greutății corpului propriu.
Rapiditatea și calitatea fizică - capacitatea de a efectua acțiuni fizice la un nivel minim pentru condițiile date de timp. manifestări fiziologice mecanism de viteză asociată în primul rând cu caracteristici de mare viteză ale proceselor nervoase, reprezentate ca proprietate multifuncțional al sistemului nervos central (SNC).
Există mai multe forme de bază de viteză:
1. rapiditatea răspunsului simplu și complex, cu motor.
2. Rapiditatea o singură mișcare.
3. rapiditate complex (poliarticulară) mișcarea asociată cu o schimbare a poziției corpului sau trecerea de la o activitate la alta cu nici o rezistență externă semnificativă.
4. Mișcările de frecvență.
Formele secretate de viteză sunt relativ independente unul față de celălalt și legat slab la nivelul general de aptitudini fizice.
Endurance - abilitatea unui organism de a depăși oboseala menținând în același timp necesar de intensitate, precizia, agilitate si viteza. Acesta reflectă nivelul general al performanței umane. În practică, există mai multe tipuri de rezistenta: Cu vizualizarea generale și speciale ascute teoriei sportului rezistenta de ansamblu - capacitatea de atlet pentru o lungă perioadă de timp pentru a efectua diferite tipuri de natura exercițiu o intensitate relativ scăzută, care implică acțiunea multor grupuri musculare. rezistenta generala este baza performanțelor fizice ridicate.
Sub stamina putere înseamnă capacitatea de a depăși forța de tensiune predeterminată într-un anumit interval de timp.
Nivelul de dezvoltare a rezistenta depinde de funcționalitatea tuturor organelor și sistemelor ale corpului, în special a sistemului nervos central, sistemele respirator și endocrin, precum starea metabolismului și sistemului neuromuscular. Este posibil să aibă o rezistență ridicată la păstrarea dinamică și statică în vigoare scăzută. Acest lucru se datorează diferențelor în mecanismele biochimice de întreținere a lucrărilor și, în special, dezvoltarea de inhibare în SNC. Cu cât intensitatea, cu atât mai puțin rezistenta. Unul dintre mijloacele cele mai eficiente și accesibile de educație a yavlyaetsyabeg generale rezistenta. Ca mijloc de anduranță utilizat: curse cross-country, care rulează cu o schimbare de ritm și depășirea obstacolelor, care rulează de-a lungul segmentelor pentru a accelera repetate la fiecare 5-10 secunde, un exercițiu de tehnică și tactici cu diferite acțiuni privind natura și intensitatea diferitelor jocuri sportive.
Flexibilitate - este abilitatea de a relaxa mușchii bine, efectuați mișcări de amplitudine mare. În același timp, combinația potrivită de stres cu relaxarea reduce costurile de energie și previne prejudiciu aparate musculo-ligamentare. Flexibilitatea Termenul este utilizat de obicei pentru unitățile de mobilitate a corpului de evaluare integrat. Dacă intervalul estimat de mișcare în anumite articulații, se obișnuiește să se vorbească de mobilitate în ele. Distinge flexibilitate generală și specială. flexibilitate totală caracterizează mobilitatea în toate articulațiile corpului și vă permite să efectuați o varietate de mișcări cu amplitudine mare. Specială flexibilitate - limitarea mobilității în articulații individuale care definesc eficienta activitatii atletice sau profesional-aplicative.
Flexibilitatea depinde de mulți factori, în primul rând, structura articulațiilor, proprietățile elastice ale mușchilor și a ligamentelor, precum si reglarea neuronale a tonusului muscular. aceasta depinde, de asemenea, de sex, vârstă, ora din zi (dimineața, flexibilitate redusă). Copiii sunt mai flexibile decât adulții. Pentru a dezvolta această calitate este cel mai bine în 11-14 ani. De obicei, fetele si femeile tinere este calitatea de 20-25% este mai pronunțată decât la băieți și bărbați tineri. Flexibilitatea crește cu vârsta până la aproximativ 17-20 de ani, după care amplitudinea mișcărilor este redusă din cauza modificărilor legate de vârstă. Dezvoltarea flexibilității prin exerciții pentru a întinde mușchii și ligamentele. Aceste exerciții sunt efectuate cu o creștere treptată în intervalul de mișcare. Sarcina principală a exerciții de stretching este de a crește lungimea mușchilor și a ligamentelor în măsura în care mobilitatea în comun anatomice normale.
Flexibilitatea ar trebui să fie într-un raport optim pentru a forței musculare. Insuficienta dezvoltare a musculaturii din jurul articulației, poate duce la o mobilitate excesivă și o schimbare în statică a corpului uman.
Dexteritatea - este abilitatea de a răspunde rapid și precis la situații neașteptate, mișcările abilă în situații complexe de schimbare. Fără o mobilitate suficient de dezvoltată de calitate nu este posibil pentru a obține performanțe ridicate de sport. Pentru dezvoltarea mobilității utilizate exerciții de gimnastică și acrobatice, tehnica si tactica de joc cu o situație de schimbare bruscă, diverse jocuri pentru telefoane mobile și sportive. element de noutate este susținută de dificultatea acțiunilor de coordonare și crearea unor condiții externe care împiedică exercitarea. Solutia include o serie de sarcini motorii masterizat acțiuni motorii în situații nefamiliare.
abilități de coordonare a unei persoane este abilitatea de a mai complet, rapid, după caz, punct de vedere economic, să rezolve corect și resourcefully sarcini motorii în cazul unor situații complexe și neașteptate.
abilități de coordonare sunt asociate cu capacitățile de control al mișcării în spațiu și timp și includ: a) orientarea spațială; b) acuratețea reproducerii mișcării spațiale, parametrii de putere și de timp; c) echilibrul static și dinamic. Orientarea spațială implică: 1) menținerea reprezentări ale parametrilor schimbărilor în condițiile externe (situații) și 2) capacitatea de a reconstrui acțiunea motorului în conformitate cu aceste modificări. Omul nu este pur și simplu reacționează la situația externă. Acesta trebuie să ia în considerare posibilele dinamica modificărilor sale, pentru a prognoza evenimente viitoare, și, în acest sens, pentru a construi un program adecvat de acțiune care vizează realizarea unui rezultat pozitiv.
spațiu de redare, de putere, și parametrii de timp mișcările manifestate efectua exact acțiuni cu motor. Dezvoltarea lor este determinată de îmbunătățirea mecanismelor (sensibile) mișcări senzoriale de reglare. Acuratețea deplasărilor spațiale în diverse articulații (coordonare simplă) progresiv crește în timpul exercitării cu ajutorul cheii de reproducere, parametrii sunt stabiliți în prealabil. Fidelitatea de putere și calendarul acțiunilor motorii caracterizate prin capacitatea de a diferenția efortul muscular al sarcinii sau necesitatea legată de termenii acestui exercițiu. Dezvoltarea mișcărilor de sincronizare de precizie îndreptate la îmbunătățirea așa-numitul sensul de timp, t. E. Capacitatea de a diferenția caracteristicile temporale ale acțiunilor motorii.
exercițiile de dezvoltare furnizate care permite de a schimba amplitudinea mișcărilor într-o gamă largă, precum și exerciții ciclice efectuate la diferite viteze de deplasare, folosind hardware-ul (de exemplu, elektrolidery, fa și t. D.). Dezvoltarea de exerciții promoționale de calitate vă permit să modificați durata mișcărilor într-o gamă largă.
Integritatea funcționării motorului, toate cele trei abilități majore de coordonare - precizie spațială, puterea și momentul - sunt în curs de dezvoltare, în același timp. Cu toate acestea, instrumentul selectat în mod corespunzător (de foraj) permite un impact accentuat asupra unuia dintre ele. Creșterea oboseala duce la o creștere bruscă a numărului de erori în fidelitate, iar în cazul în care exercitarea continuă, eventual, de stabilire greșeli. Păstrarea stabilității corp (echilibru) este necesară în executarea oricărei acțiuni cu motor. Distinge între echilibru static și dinamic. Mai întâi manifestat prin păstrarea prelungită prezintă anumite persoane (de exemplu, un raft pe lame din gimnastica), al doilea - menținând în același timp mișcările umane în timpul directivitate pozițiilor în continuă schimbare (de exemplu, de mișcare de schi). Îmbunătățirea echilibrului dinamic prin natura ciclică a exercitării (cum ar fi mersul pe jos sau care rulează pe un plan înclinat cu lățime suport redus). Vestibular caracterizat postură sau orientare mișcări de stabilitate conservare după stimularea aparatului vestibular (de exemplu, după rotație). Pentru a utiliza aceste exerciții cu spire în pozițiile verticale și orizontale, urlatoare de rotație (de exemplu, mersul pe bancă după seria flip-gymnastic). Competențe în echilibru static este format prin schimbarea treptată complexitatea coordonării acțiunii motorului și o dinamică - datorită schimbării treptate a condițiilor de antrenament.
Toate proprietățile fizice sunt interdependente. Prin urmare, putem vorbi doar despre dezvoltarea primară a unui anumit calitate. Dezvoltarea calității fizice în detrimentul altor efecte negative asupra formarea practicienilor.
Dezvoltarea abilităților fizice are loc sub influența a doi factori principali: program genetic de dezvoltare individuală
Ambii termeni - „motorul“ și calitatea „fizică“ - legitim în știința educației fizice, ca accentul pus pe diferiți factori care determină calitatea acestor caracteristici. Din punctul de vedere al conexiunii cu controlul nervos central al mișcărilor proceselor de reglementare folosesc termenul de „calitate a motorului.“ Dacă este necesar să se aloce mișcările caracteristice biomecanice folosesc termenul „proprietăți fizice“. Ca să nu mai vorbim de faptul că, având în vedere caracteristicile calitative ale acțiunii motorului din punctul de vedere al reglementării psihologice și fiziologice, a folosit un al treilea termen - „calități psihomotorii"“
calitatea motorului pot fi împărțite în grupuri relativ independente (viteza, calitatea de putere, și așa mai departe. D.). Cu toate acestea, există o serie de calități mecanisme fiziologice similare, precum și căutarea de componente și mecanisme comune manifestări ale diferitelor calități conduce la diferențierea lor. De asemenea, este util să se facă distincția între calitate simplă și complexă cu motor. Acestea din urmă includ, de exemplu, agilitate, precizie. O componentă esențială a unora dintre ele sunt calități mentale (de exemplu, acuratețe - calitatea de estimare a ochilor). Atât de simplu și specificitate de calitate în mod inerent complex cu motor (agilitate de baschet nu este aceeași gimnasta agilitate).
Dezvoltarea calității fizice a educației fizice în procesul de a merge la muncă corespunzătoare vârstei.
În diversitatea sarcinilor de educație fizică este de a forma sisteme de propulsie de conducere și abilități în mișcare. Procesul de stăpânirea prin acțiunea abilităților motorii începe formarea bazată pe cunoștințe și experiență de pre-existente dobândite înainte de efectuarea mișcării. Motor de calificare este abilitatea de a efectua acțiuni cu motor (pentru a rezolva problema motorului), sub rezerva de a se concentra pe fiecare mișcare studențească, care este o parte a acțiunii motorului studiate. manifestare sistematică multiplă a abilităților motorii la un condiții relativ constante conduce la învățare pe care jucătorul se transformă într-o abilitate cu motor. abilități motorii - capacitatea de a efectua acțiuni cu motor, care permite să se concentreze asupra condițiilor și rezultatul acțiunii, mai degrabă decât pe mișcări individuale, care îi aparțin. Această capacitate se realizează ca urmare a procesului de urmat efectua caracterul automat mișcările. executarea automată a mișcărilor dobândite prin formare sau viața practică, dar nu elimină automatismul rolul principal al creativității în realizarea acțiunilor motorii. Conștientă și automată în abilitățile motorii este prezentată în unitatea dialectică. Acțiuni fizice utilizate pentru a aborda o sarcină a motorului, fiecare individ poate efectua diferite. Unii au observat o rată mai mare de punere în aplicare, în timp ce altele - o fidelitate ridicată a parametrilor de mișcare, și așa mai departe ..
Componenta principală a exercițiului fizic de formare în sus. Activitatea fizica - este cantitatea de expunere la exerciții fizice care îmbunătățesc capacitățile funcționale ale organismului în organism implicat, care trebuie să fie ajustată în funcție de volum și exercițiu de evaluare intensivnosti.Dlya măsurate în mod obișnuit ritmul cardiac.
Cea mai mare exerciții fizice la orele de educație fizică, elevii primesc în clasă sporturile ciclice (schi, înot, etc.), cel mai mic - în lecții de gimnastică și în timpul jocurilor sportive. Acest lucru se datorează faptului că, în aceste procese de formare de sport, precum și tranzițiile la cojile și „stații“ să ia mai mult timp.
Intensitatea și volumul sarcinii depinde de vârsta și de fitness a elevilor. De la starea buna planificare a capacității de sănătate a elevului depinde de lecții individuale.
O anumită importanță în planificarea și monitorizarea activității fizice are o densitate de exercițiu fizic. Distinge cu motor general și (motor), densitatea claselor.
Acțiuni motor auxiliar (de exemplu, instalarea și curățarea cojile) pot fi utilizate în mod eficient pentru sarcini educaționale și de instruire lecție - metode de învățare aplicate transportă greutăți, creșterea capacității de a lucra într-un grup, etc. Acest lucru crește densitatea clasei cu motor, care dă o anumită sarcină. Puteți folosi timpul de odihnă și coada de așteptare pentru a proiectilului, umplându-l cu exerciții de pregătire și aducând.
Atunci când se planifică activități fizice individuale, este important să se țină cont de respectarea principiilor gradualism și a secvenței de sarcină. Pentru a planifica sarcina fizică asupra lecțiilor individuale pot fi utilizate numai dacă sunt angajate te va informa cu privire la oboseala. Semnul cel mai sigur de oboseala sunt parametrii pulsului.
Un bun indicator al fitness este frecvența cardiacă de repaus. Frecvența cardiacă de repaus egală cu 48-60 u. / Min. Este evaluat ca excelent; 60-74 u. / Min. - ca un bun; 74-89 u. / Min. - satisfăcătoare; 90 u. / Min. - nesatisfăcătoare.
Dezvoltarea calităților fizice este responsabilitatea fiecărei persoane, iar sarcina principală a omenirii moderne.
Dezvoltarea acestora ar trebui să fie prompt și bine. performanță regulată de exerciții de dimineață, măsuri de igienă, mers pe jos înainte de culcare, evitarea obiceiurilor nocive, calire, un regim alimentar echilibrat, etc. - tot ceea ce este necesar pentru un mod sănătos de viață și de reînnoire a acestuia. În munți, oamenii de la o vârstă fragedă încep pentru a obține exercițiu fizic, fără a fi influențat de obiceiuri proaste, rezultând în speranța medie de viață în aceste zone este mult mai mare decât oricare altul în oraș. Sănătate - bogăție, care este necesar de a dispune în mod eficient și expert.
Pentru a trăi pe deplin este doar un om, se alăture în mod conștient un stil de viață sănătos din copilărie având grijă de dezvoltarea lor spirituală și fizică.
Referințe.