Despre ameliorarea muschilor vis de multe, dar nu toate au timpul și posibilitatea de a vizita sala de sport și obositoare dieta nu aduce nici un efect. Achiziționarea unui abonament nu mai este nevoie să te tortura cu foame, de asemenea, nu mai este necesar, vă sugerăm să se familiarizeze cu abordarea integrată, care va contribui la atingerea rezultatelor dorite în timp util.
Cum să se usuce dreapta?
Puțini oameni înțeleg pe deplin valoarea de uscare, de regulă, este una dintre componentele finale ale măsurilor complexe, pentru a crea un corp armonios și umflate. Uscarea - o metodă concepută pentru a expune pentru a obține masa musculara. Noi trebuie să înțelegem că este recomandat să efectueze un curs de pre-formare are ca scop formarea și întărirea mușchilor. Numai atunci vine momentul pentru atingerea finală - o demonstrație de ușurare.
Mulți oameni cred eronat că uscarea este similar cu pierderea in greutate, dar este absolut nu este adevărat! Desigur, acul pe scara va arăta o figură foarte diferită, după un set de măsuri, dar diferența de masă musculară intactă. uscarea adecvată asigură o ușurare a structurii corpului, pierderea in greutate care duce la descărcarea masei, inclusiv musculare.
buna uscare include o dieta stricta, dieta si anumite schimbări în programul de formare, care, în sine este un stres imens pentru organism. Întregul proces are ca scop eliminarea de grăsime corporală maximă și de a conserva masa musculara. sportivii Novice de multe ori să adere la setul obișnuit de exerciții și în timpul de uscare, ceea ce duce la frustrare, pentru că orice tastat cu mare dificultate, masa musculara dispare sau nu poate scăpa de grăsime. O parte fundamentală a unui succes de uscare este ales în mod corespunzător dieta.
Masa la uscare
Pentru a atinge acest obiectiv, cu abordare complexă acceptabil, factorul cheie este o anumită putere, ajută la menținerea masei musculare. Există uscare ușoară și intensivă, diferența nutritivă este palpabilă.
La uscarea ușoară a recomandării principale pentru a schimba puterea este de a reduce porțiuni. Dieta nu se poate schimba, este permisă este tot ceea ce înainte, numai în cantități mult mai mici. Din fiecare lot este familiar 2 \ 3, numărul de mese este stocat.
uscare intensiv înseamnă excluderea din consumul de carbohidrați și să se concentreze asupra absorbției proteinei. Astfel, odată ce toate dulciurile sunt eliminate, după care vine rândul său de cereale. Produsul principal de sare de frână este considerată, deoarece chiar și o cantitate mică de produs adăugat la dieta este capabil sa mentina apa din care este, de asemenea, necesară pentru a scăpa de etapa finală de uscare.
Produse recomandate în perioada de uscare a organismului:
- Legumele verzi;
- fructe acru;
- ouă fierte;
- Produse lactate;
- pește;
- carne de pasăre (fără grăsime);
- Apă minerală;
- Ciuperci.
Lista reprezintă cel mai util, bogat in alimente bogate in proteine. La uscare ușoară, lista poate fi extins considerabil, principalul lucru - pentru a reduce cantitatea de glucide. Fiecare nutritionist va spune cu încredere, că orice schimbare în dieta presupune modificări care ar trebui să ia controlul. În acest caz, este un complexe din vitamine și minerale, umple nevoia cu medicamente. Nu este recomandat să numească în mod independent, o vitamina, este important să ne amintim că un aport necontrolat poate duce la consecințe negative.
Cât timp ar trebui să țină un regim?
Pentru a determina durata de uscare este posibilă, pe baza rezultatelor dorite, precum și caracteristicile individuale ale organismului. Dacă ușor de uscare scop, este nevoie de antrenamente de intensitate mică și dietă ușoară. În acest caz, uscare nu va dura mai mult de 3 săptămâni. Dacă planificați un program intensiv de formare, asigurați-vă că pentru a observa și dieta stricta, timpul de uscare poate dura până la 4-5 săptămâni.
Atenție și consecvența sunt foarte importante în procesul de uscare a corpului, in special pentru cei care au decis să facă acest lucru pentru prima dată. indicatori de sănătate medical, sportiv de sanatate, un rezultat final de succes - sunt posibile numai în cazul în care toate recomandările.
Este posibil să se usuce casa?
Vă întrebați despre comportamentul unei case de uscare a corpului, trebuie să înțelegeți că acesta este un eveniment complex, care include un mix obligatoriu atât puterea și exerciții cardio. Puțini au posibilitatea de a complet de formare în pereții casei necesită o alternanță de simulatoare de putere, biciclete de mare viteză, exerciții cardio. Numai menținând în același timp masa musculara si arderea grasimilor posibile de uscare a corpului pozitiv.
pierderea în greutate
Prin cercetarea în profunzime cu privire la activitatea corpului uman, am dezvoltat aditivi speciali care promovează arderea tesutului adipos din organism. Aditivii, mai frecvent cunoscut sub numele de arzătoare de grăsimi, este acum utilizat pe scară largă de mulți sportivi. Având în vedere că piața este plină de acești aditivi trebuie să fie mai alertă pentru a fi în măsură să identifice un mijloc eficient de ineficiente.
Efectul acestor aditivi este direcționat la accelerarea metabolismului în organism, dar în orice caz determină o modificare a echilibrului hormonal. Nu există date despre efectul cercetării medicale asupra organismului, deoarece produsul în cauză se referă la un supliment alimentar.
În prezent, aditivii existenți pot fi împărțite în 5 grupe:
- Diuretice. Efectul lor este comparabilă cu cea a laxative convenționale. Se întâmplă blând pe componente pentru a stimula intestinului, încetinind astfel rata de absorbability apă. Astfel excretat excesul de apa care poate fi observat imediat, în picioare pe cântar, dar nu ar trebui să fie flatat, efectul este temporar.
- Termogenice. Principiul de acțiune al acestor aditivi, multe asociate cu amfetamine, cu care împărtășesc, de asemenea, riscul de dependenta. Metabolismul accelerat considerabil din cauza unei febra artificiale. În plus, există activarea sistemului nervos. termogenice Eficacitate în mod repetat deasupra celuilalt, dar este important să știți despre unele dintre posibilele efecte secundare, cum ar fi o expresie de iritabilitate, transpirație, tahicardie.
- suprima pofta de mancare. Compoziția și prezența ingredientelor active ale acestor suplimente sunt similare cu termogenice. Este important să se știe că nu este dezvoltat în prezent înseamnă anorexigene, fără un impact asupra metabolismului, dar eficacitatea sa este realizată prin intermediul activarea metabolismului.
- Blocanți calorii. Adnotarea aditivilor stipulează că componentele active reduc nivelul de asimilare produselor alimentare de către organism, minimizând astfel absorbția de calorii. Latura practică arată doar deteriorarea absorbției grăsimii și singura parte a blocante.
- Un mijloc de a accelera metabolismul. Este una dintre cele mai eficiente pentru controlul țesutului adipos din organism. Pentru normalizarea metabolismului de L-carnitină includ, vitamine și substanțe pentru stabilizarea a glandei tiroide.
apa de ieșire din organism
Înainte de a scăpa de excesul de lichid, ar trebui să fie posibil să se satura organismul cu apa, acest proces poate dura până la 2 săptămâni. Fiecare atlet este recomandat să bea de două ori doza zilnică de apă. In aceste conditii, organismul incepe sa retragerea intensa de lichid. La pornirea procesului, reducând semnificativ cantitatea de lichide pe care bea. Secretul este că organismul nu se poate opri instantaneu, astfel încât chiar și cu o lipsă de apă, îndepărtarea lichidului nu se va opri.
Unii sportivi au recurs la un mijloc suplimentar de medicamente diuretice speciale, dar este important să nu exagerați și să se simtă linie fină. Provoca daune ireparabile organismului în aceste condiții este foarte simplu, de multe ori există perturbări în rinichi. Deshidratarea va duce la o pierdere de forma si sa agraveze starea generala de sanatate.
Diferențele de sex feminin de uscare a corpului masculin
Cu această ocazie, opiniile sunt împărțite strict, unii văd diferența fundamentală în proces, alții cred că nu există nici o diferență în funcție de sex. Diferența poate fi doar o greutate corporală, nu numai în figură finală, dar în inițială. În ceea ce privește restul, trebuie să înțelegem că fiecare organism este diferit, astfel încât pot exista mici diferențe.
În ceea ce privește uscarea feminin, acest proces nu este la fel de intensă și prelungită decât uscată masculină. În plus, jumătatea masculină a necesității de a se restrânge în continuare la utilizarea proteinelor si carbohidratilor. Etapa refuzul de alimente, proteine saturate si hidrati de carbon, pot fi aceiași pași excreția excesului de fluid, adică imediat înainte de sfârșitul uscării.
Care este diferența dintre uscare pentru ameliorarea musculare și de a pierde in greutate?
Pierderea in greutate se bazează pe stabilirea kg pierdut, procesul de retragere a apei din organism, reducând caloriile comestibile va duce la pierderea în greutate prețuite. Diferența constă în faptul că pierderea in greutate poate fi pierdut si masa musculara, care nu este o problemă. Uscarea dimpotrivă, păstrează țesutul muscular neschimbat, dar elimină doar stratul de grăsime care împiedică vizualizarea terenurilor.
dieta recomandată
Trecerea bruscă la un nou sistem de putere va afecta în mod negativ rezultatul final, deci cel mai bine este să înceapă încet, aproximativ 2 sau 3 săptămâni înainte de începerea măsurilor cuprinzătoare. Trecerea de la carbohidrati la alimente bogate in proteine ar trebui să fie netedă.
Acesta oferă regim alimentar eficient, calculat pentru luna. Pentru comoditate, punctele cheie ale dietei sunt defalcate în următoarele etape:
- 1-7 zile. Renunțarea la dulce și sare în dietă predominant legume, brânză scăzut de grăsime, brânză de vaci conținut redus de grăsime, iaurt scăzut de grăsime, 2 mere.
- 7-14 zile. Un refuz sistematic al fructului. Utilizarea cerealelor trebuie redusă.
- 14-25 zile. Admiterea cea mai mare parte alimente bogate in proteine, renunțarea la fructe, consumul de cereale este permisă numai în dimineața.
- 25-30 de zile. Refuzul de terci. Numai alimente bogate in proteine combinate cu legume.
După atingerea unui obiectiv final, este nevoie de o recuperare completă a corpului. Pentru a evita supraîncărcarea sistemului digestiv ar trebui să pună în aplicare o revenire treptată la dieta obișnuită, adaugand alternativ produsele in dieta de zi cu zi.
Recomandări - aceasta este doar jumătate din bătălie. Secretul acestui succes este de a adera strict la toate sfaturile primite. O abordare responsabilă față de afaceri și unele efort pe o bază de zi cu zi va contribui la atingerea acestui obiectiv. caracteristici individuale ale corpului joacă un rol important în fezabilitatea uscare, de exemplu, cu o buna uscare a ratei metabolice este strict contraindicată. Fără a avea o mare capacitate a organismului de a arde de grăsime nu necesită măsuri suplimentare, de uscare de multe ori duce la consecințe grave în organism.