Disclaimer: Scrierea cuvintelor marcate de gen prin _podcherkivanie _ înseamnă că aici se referă la persoane de ambele sexe. Deci, „Declarația sam_oy“ înseamnă „eu“ sau „el însuși“.
Orice leziuni sam_oy în sine poate fi o modalitate de a face față problemelor. Acesta vă poate ajuta să-și exprime sentimentele pe care nu le puteți pune în cuvinte, pentru a distrage atenția de la ceea ce se întâmplă în viața ta, sau ameliora durerea emoțională. Dupa auto-tortura, probabil, să te simți mai bine - cel puțin pentru o vreme. Dar sentimentele dureroase vin înapoi și vrei să te rănești din nou. Dacă doriți să opriți, dar nu știu cum, nu uitați: merită să ușurare și o puteți obține, nu te-a rănit.
Pasul 1: încredere în nimeni
Dacă sunteți gata pentru a obține ajutor în a face cu auto-vatamare corporala, in primul rand încredințez secretul pentru oricine. Acesta poate fi foarte înfricoșător să recunosc că atât de ascunsă cu grijă, dar poate aduce o mare ușurare - pentru a vorbi prin ceea ce trece acum prin.
Decide cine poate fi de încredere cu astfel de informații cu caracter personal, este dificil. Alege pe cineva care nu a flecarit la toate și diverse, sau nu încercați să ghideze recuperare. Intreaba-te, care acceptă și vă sprijină - acesta poate fi un prieten, uchitel_nitsa, konsultant_ka sau rodstvenni_tsa. Cu toate acestea, este necesar să se aleagă pe cineva din cercul interior, cercul de prieteni și familie. Adesea este mai ușor să vorbesc cu cineva kotor_aya capabil să se uite la situația din exterior, și pentru a menține obiectivitatea.
Cum să vorbim despre asta? Concentreaza-te pe sentimentele tale. In loc de a spune detaliile care cauzează automutilare - precum și ceea ce faci să te rănesc - spune-ne despre sentimentele sau situațiile care duc la acest lucru. Deci, o persoană de încredere tine si nevoile tale pot înțelege mai bine. Doriți să primiți ajutor sau sfaturi? Sau pur și simplu doresc să împartă un secret, nu să-l păstrați toate în interiorul?
Pasul 2: Înțelegeți de ce te tai (sau provoca alte leziuni)
- Învață să facă față stresului și emoțiilor reprimate.
Intelegerea motivele care au dus să facă acest lucru - cel mai important pas spre recuperare. Dându-și seama ce este funcția de auto-vătămare pentru tine, puteți găsi alte modalități de a obține necesare, care pe termen lung, va reduce dorința de a se face rău.
- Identificați-vă declanșează.
Amintiți-vă că, în cele mai multe cazuri de auto-vatamare corporala - este o modalitate de a face fata cu durere emoțională. Ce sentimente provoca pe care doriți să tăiați sau vă răniți? Tristețe? Anger? Rușine? Singurătatea? Vinuri? Vidul? Învață să recunoască sentimentele care provoacă durere, puteți începe căutarea pentru alternative mai sănătoase.
- Păstrați legătura cu sentimentele tale.
Dacă sunt dificil de identificat declanseaza sentimente care declanseaza auto-vatamare corporala, poate ai nevoie pentru a lucra la înțelegerea emoțiilor, adică, să învețe să recunoască modul în care te simți și de ce. conștientizarea emoțională implică abilitatea de a defini și exprima sentimentele lor în fiecare moment și pentru a vedea legătura dintre sentimentele și acțiunile lor.
Ideea este să acorde o atenție la sentimentele lor - în loc să se retragă de la ei sau arunca cu abur prin auto-vatamare corporala - poate părea descurajantă.
Este posibil să simțiți că durerea și să se teamă să vă copleșească, dar dacă nu încercați să condamne și să pedepsească le în curând veți observa că dispar și da drumul la alte emoții.
Pasul 3: găsi noi modalități de a face față emoțiilor negative
Automutilarea ajută să facă față cu sentimentele, așa că, dacă ai de gând să-l oprească, trebuie să găsească modalități alternative de a răspunde la situații în care doriți să le tăiați sau vă răniți.
Dacă aveți nevoie să-și exprime durere și emoțiile puternice, încercați:
- remiză, vopsea sau doar kalyakat pe o foaie mare de hârtie cu vopsea roșie sau cerneală,
- a scris în jurnalul său,
- compune o poezie sau un cântec pentru a vorbi despre sentimente,
- scrie toate sentimentele negative și apoi rupe hârtia în bucăți mici,
- asculta muzica care reflecta ceea ce simti.
Dacă încerci să se calmeze, încercați să:
- să ia o baie sau un duș fierbinte,
- ghemui o pisică sau de câine, se joace cu ea,
- înfășurat într-o pătură caldă,
- masaj gât, mâini și picioare,
- asculta muzică liniștitoare.
Dacă vă simțiți opustoshenn_oy sau nu simt nimic, încercați:
- Suna un prieten sau un prieten (și nu este necesar să vorbim despre auto-vatamare)
- să ia un duș rece,
- pune un cub de gheață în îndoitura cotului sau genunchiului,
- mesteca pe ceva cu un gust foarte pronunțat - ardei iute, menta, coaja de grapefruit, etc.
- Vino la îngrijirea psihologică site-ul pentru chat.
senzații de înlocuire posibile de reduceri:
- face un Carioca cu vârf marca roșu stilou în cazul în care de obicei te taie,
- Efectuarea gheață în acele locuri unde de obicei tăiate,
- Pune pe elastic pe încheietura mâinii, braț sau picior, și dat clic pe acesta, în loc să fie tăiate sau bate-te.
ajutor profesional.
Poate că, în lupta cu obiceiul de a automutilare în care aveți nevoie, de asemenea, de ajutor profesional și sprijin este considerat și această oportunitate. Spetsialist_ka vă poate ajuta să dezvolte noi modalități de a face față problemelor și pentru a înțelege motivele pentru care vă conduc la auto-Carmi.
Automutilarea nu apare de nicăieri. Este manifestarea exterioară a unei dureri de interior, care este adesea înrădăcinată în trecutul îndepărtat sau copilaria timpurie. De multe ori devine un răspuns la experiența violenței, percepția negativă a corpului lor sau a altor situații traumatice, inclusiv cele pentru care nu vă amintiți și / sau cu care nu vedeți link-uri.