Filiala-H CKY al Academiei de Stat de Cultură Fizică
Departamentul de discipline teoretice
Student (ka). Rata ... Group
Yoga ca fiind unul dintre sistemele cele mai vechi de vindecare minte-corp
(Termen de hârtie pe teoria și metodele de pregătire fizică)
Ph.D.,
GlavaIII.Lechenie cuvinte și costurile verbale dialoga..10
pași GlavaIV.Prakticheskie ca yogi..15
Yoga - arta de a învăța să înoate fericit în încrucișate curenții de viață.
Ce este, de fapt, yoga?
Cuvântul „yoga“ este un cuvânt sanscrit înseamnă literal „compus“, dar într-o interpretare mai largă - „care corespunde“, „ce se aplică în mod consecvent și în mod constant.“ Yoga, în primul rând - sistemul religios-filosofic, și să se concentreze-l pe aceste instrumente și tehnici care contribuie la obiectivul final de predare. Cred că ar trebui să fie amintit - Yoga include, de asemenea, scopul și mijloacele de realizare a acestui obiectiv.
Orice știință este, în esență infinit, are elementele de bază sale, principiile fundamentale. Acest lucru se aplică de yoga. Cine vrea să ajungă în partea de sus a acestei doctrine trebuie să fie conștienți de starea lor de sănătate, consultați un medic și să fie instruiți sub îndrumarea profesorilor de yoga cu experiență - guru. Trebuie să se angajeze într-un mod sistematic.
Lucrarea lui Patanjali „Yogasutra“ yoga a declarat, care este divizibil cu 8 trepte, care constituie „calea celor opt“ yoga:
1. Yama - relații interpersonale.
2. Niyama - intrapersonale de auto-disciplina.
4. Pranayama - respirație sistem de exerciții.
5. Pratyahara - retragerea din percepția senzorială.
6. Dharana - concentrarea gândirii.
7. Dhyana - meditație (procesul de înțelegere a esenței obiectului concentrării).
8. Samadhi - autoactualizare (o stare de înțelegere completă a esenței obiectului).
Mai mult decât atât, trebuie remarcat faptul că „calea celor opt“ yoga este împărțit în nivel inferior - Hațhayoga, iar cea mai mare - Raja Yoga (putere nelimitată peste gândurile și acțiunile) care plasează obiectivul - de a stăpâni procesele mentale. În Hațhayoga este format din patru etape: Yama, Niyama, Asana și Pranayama. Raja Yoga include, de asemenea, patru etape - Pratyahara, Dharana, Dhyana și Samadhi. În această lucrare, am în principal, va lua în considerare hatha yoga (yoga fizică).
În conformitate cu învățăturile lui Yogi corpului nostru trăiește prin actuala „pozitiv“ și „negativ“, iar atunci când acestea sunt în echilibru perfect, atunci putem vorbi despre sănătate excelentă (este, aparent, asupra echilibrului proceselor de asimilare și disimilație metabolismul). În limbajul simbolurilor antice curente „pozitive“, indicată prin cuvintele „ha“ (soare) și „negativ“ - cuvântul „THA“ (lună). Fuziunea dintre aceste două cuvinte și de a lua cuvântul „hatha“, sensul care simbolizează unitatea contrariilor. Conform B. Evtimov (1986), cu ajutorul pe termen lung și concentrat exerciții de yoga atinge capacitatea de a reglementa funcției autonome. Fiecare exercițiu de hatha yoga se caracterizează printr-un anumit efect pozitiv asupra diferitelor organe și sisteme. Realizat cu vitalitatea ridicată și agilitatea organismului la ocuparea forței de muncă regulate în sistemul de yoghini poate persista până la sfârșitul vieții.
Un specialist de frunte în domeniul sportului fiziologie Sc.D. V. S. Farfel afirmă:“. introducerea mea exerciții de gimnastică sugerează că ăsana - exerciții statice Yogi -. un instrument bun pentru dezvoltarea de flexibilitate în comun și echilibrul de energie fizică costuri reduse " În Hațhayoga, la fel ca în orice sistem de educație fizică, aceasta subliniază că îngrijirea corpului începe să se dezvolte și să îmbunătățească lucrul cel mai important - spiritul ( „organism antrenat contribuie la formarea minții“).
Este bine cunoscut faptul că multe dintre funcțiile organismului sunt guvernate de conștiință. Am mers pe jos, alerga, stop, stai jos, să ia o lingură, mesteca alimente solide, înghiți lichidul, deschide și închide ochii, etc - .. Toate aceste acțiuni pot începe și se termină pe cont propriu. Dar dacă suntem capabili să o ish un efort de a accelera sau incetini ritmul cardiac? Abilitatea de a afecta activitatea mișcărilor stomacului și intestinului? Putem controla funcționarea glandelor endocrine? Potrivit M. S. Tartakovsky (1986), aceste întrebări ar trebui să se răspundă pozitiv. O pregătire specială mică - și poate accelera sau încetini ritmul cardiac. Să ne amintim un gust acru de lamaie, sucul de la suprafața umedă tăiată - și în gura saliva este un incident. Nu este foarte greu de a provoca o reacție involuntară de la o altă persoană, de exemplu, să-l facă să roșească, t. E. Pentru a provoca o expansiune dramatică a celor mai mici vase de sange. Atunci când frica nerezonabil sau inadecvat sau insomnie când este deschis drept, „emoțional“ emisfera a creierului, uneori, este suficient pentru a analiza în mod judicios emoțiile lor, astfel încât. E. „Connect“ stânga „logic“ creierul să se calmeze. Persoana Iritabil poate fi informat în momentul izbucnire emoțională câteva țineți-vă respirația, și expirati. dioxid de carbon în exces se concentrează creierul asupra centrului respirator și furie bliț se stinge.
Acesta a fost mult timp observat că unele poziție destul de incomodă a corpului pentru a stimula forțele interne ale corpului determina răspunsul de rezistență. Faptul este că, în aceste poziții apar „clipuri“ în organism, suflarea unei spirale, în parte se suprapun vaselor mari de sânge, și, în unele cazuri, și fluxul limfatic. Acest „sucuri vitale“ a trebuit să depășească obstacole semnificative în calea sa, și vasele în același timp a practicat-o. Guvernare mușchii lor mici, ceea ce face munca mai activa, necesita mai mult oxigen, nutrienți. Un fel de exercițiu fără mișcare, ceva de genul exerciții izometrice. Piesele individuale ale lucrării corpului în timp ce în condiții extreme. tensiunii arteriale în diferite locuri crește din cauza „bannere“. Se caută să se răspândească pe vasele mici adiacente, capilarele. implicat activ în activitatea nu doar canalul limfatic majore, dar, de asemenea, interstițială, spații intercelulare. Prin urmare, sentimentul de căldură în aceste zone.
înghesuielii și contribuie la formarea sistemului respirator. Pentru a susține corpul nostru consumă energie în mod continuu, care primește la dezintegrarea compușilor organici de înaltă moleculare complexe într-un compus cu o structură mai simplă și o greutate moleculară mai mică. Diferiți compuși organici reacționează chimic cu oxigenul din aer, pentru a arde produse mai simple și eliberează energia necesară pentru a menține funcțiile vitale ale organismului. Produsele finale ale arderii, care constituie cea mai mare proporție de dioxid de carbon este eliberat în mod continuu în mediu. Astfel, pe tot parcursul vieții organism permanent în contact cu mediul înconjurător, sunt în mod constant absoarbe oxigen si elibereaza dioxid de carbon. procesul de respirație este format din trei faze: o extern (pulmonare) respirației, transportul de oxigen de la plamani la tesuturi prin oxigen si interior (tesut) respirație. Cu schimbul de gaze respirație externă se realizează între sânge în capilarele pulmonare și aerul atmosferic (alveolar). gaz de transport - transportul oxigenului prin sange de la plamani la tesuturi si dioxidul de carbon din tesuturi la plamani si respiratie interioare, inclusiv toate procesele de oxidare. . În timpul respirației normale diafragma se mișcă aproximativ 1 cm pe yogini Când sistemul de respirație, această deplasare atinge 7-13 cm Comparație respirație normală cu exerciții de respirație yoginii arată că .:
1. În cazul în care respirația normală este automată și reglementată de către centrul respirator din bulbul rahidian, respirația Yogi este controlată de conștiință.
2. În respirația normală yogini există o anumită durată de inhalare și expirația, și secvența lor ritmica strictă.
3. yogini completa respiratie este o combinatie de trei tipuri de respirație: frenic, toracice și clavicular.
4. În timpul mintea exerciții de respirație concentrat exclusiv asupra respirației.
Pentru respirație corectă cu privire la sistemul de yoga este bun permeabilitatii esențială a cavității nazale și fără modificări patologice la nivelul mucoasei sale. Yogini Scopul este de a utiliza ritmice de respirație efectele indirecte asupra respirației de țesut pentru a crește la un metabolism maxim bioenergie eficienta. O consecință directă a acestui fapt este încetinirea respirației ca rezultat un consum mai economic și selectiv oxigen.
În general, aspectul fiziologic al Hațhayogăi dă următoarele rezultate:
* Se dezvoltă mușchii și crește mobilitatea;
* Masaje organele interne, ceea ce le face o treabă bună;
* Elimină tulpina fizică și stresul mental, ceea ce duce automat la relaxarea musculara si reducerea stresului, și oferă, astfel, primul pas spre eliminarea stresului mental din cauza de relaxare fizică nu poate fi atins în cazul în care o persoană este într-o stare de stres mental.
Viparata KARANI-înțelept (fig. 4) se referă la un grup de intinerire, posturi inversate, în care capul este poziționat sub trunchi.
Design: minciuna pe spate. Ridică încet picioarele îndreptat, fac capul lor. Jerk trage pelvis de pe podea și puneți-l pe îndoit în unghi drept (coturi) mâini. Respirați în nas, expirati gura. Această poziție ar trebui să fie inițial, de 15 de secunde, apoi se adaugă săptămânal timp de 5 secunde și timpul total pentru a crește până la 2-3 min. Apoi, picioarele mai mici încet. Atenție - congestie, energie (prana) la glanda tiroida.
Efectul terapeutic: îmbunătățește funcția glandelor tiroide și hipofiza. Promovează netezirea ridurilor faciale. Utile pentru constipatie, gastrita cronica, ficat si pancreas. Util pentru insomnie, îmbunătățește memoria.
HALASANA (fig. 5), de asemenea, se referă la o serie de poziții inversate.
Executie: la începutul punerii în aplicare este același ca Viparata KARANI, dar picioarele lor atunci când intră capul lui continuă să avanseze până când degetele lor nu ating podeaua. Mâinile în același timp extins, cu palmele pe podea de odihnă. Când degetele de la picioare ating podeaua, puteți face mâinile în spatele capului. Respirația - un nas respirație, gura expir. Atenție - asupra glandei tiroide și plexul solar. efectua de 10 ori. Apoi se adaugă la 1c săptămânal și timpul total pentru a crește până la 2-3 min.
Efectul terapeutic: datorită spate alungibil a coloanei vertebrale și de compresie în interiorul aportul sanguin îmbunătățește, ceea ce contribuie la eliminarea depunerilor de sare. efect benefic in diabet, reduce țesutului adipos din organism pe stomac. Aceasta ajută cu dureri de cap, tulburări ale circulației cerebrale.
Contraindicații: hipertiroidism și exacerbările acute ale sciatica cronice.
Supta-Vajrasana (Fig. 6).
Design: îngenunchează, deși acestea ar trebui să fie închise. Heel crescute, astfel încât între picioare ar putea sta pe podea. Apoi, încet, ajutându-se cu mâinile sale, se lasa pe spate, îndoiți înainte piept cu arc și partea de sus a capului pentru a atinge podeaua. mâini coatele odihnă pe podea. Respiratia - Full yoghini de respirație ritmică profundă. Atenție - în gât și de jos a spatelui. Termenul de execuție - la fel ca și pentru HALASANA.
Terapeutică de acțiune: postura este utilă în osteocondrozei cervicale, radiculite de sân și amigdalite cronice. Datorită tensiunii la nivelul articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale crește flexibilitatea și mobilitatea.
Pashimatasana (Fig. 7).
Design: stai pe podea cu picioarele intinse inainte. Bend la solduri prin intinderea grupelor musculare fesieri și coborâți corpul în jos, ajutându-se cu mâinile, mâini care prindere glezne. Spatele este drept. Lipi fața în genunchi. coatele presate la podea pe ambele părți ale piciorului inferior. Genunchii drepte, picioarele în articulațiilor genunchiului nu îndoiți. respirație normală. Concentrați - pe partea inferioara a spatelui și a rinichilor.
Este necesar pentru a începe exercițiul cu 5 la 1 și se adaugă la o săptămână și timpul total pentru a crește până la 1-2 min. Exercitarea repeta de 2-5 ori.
Terapeutică de acțiune: postura este utilă pentru constipație, hemoroizi, mai ales in boli ale prostatei la bărbați, mielita regiunea lumbosacrale.