Cine nu visează despre o figură frumoasă, subțire, tonifiat. Dar majoritatea, venind la oglinda pentru a vedea șolduri rotunjite reflexia, burta mare și agățat trist pe laturile de grăsime cârnați deloc apetisanta. Și din nou începe să se rotească în cap una și aceeași idee - aveți nevoie pentru a elimina o burtă mare. Mai ales acută această întrebare în primăvara devreme, atunci când nu mai este posibil să se ascundă sub un strat gros de îmbrăcăminte exterioară, și la doar câteva luni, puteți merge la plajă și pune deoparte corpul imperfect pentru toate pentru a vedea.
de ce creste
Practic, elimina grasimea abdominala nu este la fel de dificil pe cât pare la prima vedere. În unele cazuri, o puteți face relativ repede - în doar câteva săptămâni. Dar vestea bună se termină. Pentru că dispar de la sine o burta mare nu poate. Este că, cu ajutorul unui chirurg plastic, dar asta e altă poveste. Cei care nu sunt pregătiți pentru astfel de măsuri radicale de a părăsi burta plin de ură pentru totdeauna, trebuie să lucreze din greu. Dar rezultatul este în valoare de ea, pentru că este foarte adesea o burtă uriașă umflat nu se strica numai figura, dar, de asemenea, semnalează problemele de sănătate.
Este cunoscut faptul că boala este mai ușor să previi decât să vindece. Și nimic nu se poate vindeca, fără a aborda cauza principala a problemelor din organism. Deci, înainte de a avea grijă pentru a căuta modalități de a elimina grasimea de pe abdomen, aveți nevoie pentru a determina motivele pentru care a apărut. Posibile cauze ale supraalimentarea multiple și constantă - doar una dintre ele, care de obicei nu este principal. Printre celelalte cele mai frecvente sunt următoarele:
- mușchii abdominali slabi, pielea întinsă;
- acumularea excesivă a țesutului adipos subcutanat;
- balonare, flatulență;
- constituție corporală, predispoziție ereditară;
- Diferite boli care provoacă o creștere a stomacului.
Chiar dacă vom reuși să elimine în mod miraculos de grăsime burtă rapid, dar cauzele creșterii sale rămân, apoi o perioadă foarte scurtă de timp, totul va fi din nou la un pătrat și efort va fi irosit. Prin urmare, pentru a începe lupta pentru o siluetă subțire trebuie să aibă grijă de propria sănătate și să conducă-l complet pe toate fronturile.
O abordare integrată
Înainte de a începe să ia măsuri decisive pentru a elimina burta mare, trebuie să vă pregătiți mental. Modalități de a elimina rapid rotunjime nedorite, există o mare varietate. Dar nici unul dintre ei nu funcționează de la sine. Prin urmare, este mai bine să tune direct la faptul că trebuie să muncească din greu și rezultate vizibile vor apărea numai după un anumit timp. Abordarea cea mai eficientă este de a lucra în trei direcții, la o dată: identificarea problemei, corectarea puterii și îmbunătățirea stării fizice. Pe aceste trei piloni este construit strategia împotriva burtă mare și urât.
- Consultarea cu un medic. Este necesar, în cazul în care există probleme de sănătate. crește în abdomen este adesea cauzata de motive medicale și de a elimina stomac pentru o lungă perioadă de timp, fără îndepărtarea lor este pur și simplu nerealist. În plus, în orice caz, una dintre componentele unei lupte eficiente pentru armonie - este o dieta, si orice dieta are anumite contraindicații. Prin urmare, pentru a rezolva problema cât mai repede posibil și nu te ranesti cu acest lucru chiar mai necesar pentru a afla de la medicul dumneavoastră despre ce dieta poti folosi, dar din ceea ce este mai bine să se abțină.
- dieta de revizuire. În primul rând, aceasta este o abatere de la supraalimentarea și consumul de alimente „nesanatoase“. Poate că, de ceva timp va trebui să stea pe o dieta stricta. Dar, după primele rezultate trebuie să adere la principiile unei alimentații sănătoase. Dupa o dieta - este doar instrument de ambulanță, care va ajuta la eliminarea de grăsime burtă rapid, dar nu pentru a repara rezultatul. Numai buna, variata, nutritive permis să rămână în permanență subțire și va garanta că, după un timp nu va crește.
- Activitatea fizică. mușchii abdominali alcătuiesc un fel de cadru care susține pielea abdomenului. La urma urmei, pentru ei este cavitatea abdominală, în care nu există organe interne și oase. În cazul în care abdomenul sunt slabe, pielea începe să se deformeze și chiar stomac, care nu este prea mult de grăsime corporală pare vizual mai mult. Una dintre cele mai eficiente metode de modul de a elimina rapid pielea agățat urât și grăsime „șorț“ este o efectuează un set special regulat de exerciții concepute pentru a consolida un mușchi.
dieta rezonabilă
Odată ce este determinat absența bolii, și contraindicații pentru utilizarea de dieta, puteți începe să corecție dieta. Pentru a obține o dovadă a rezultatelor, este necesar să se acționeze treptat în două etape. Prima va permite cât mai curând posibil, pentru a reduce stomacul și va dura între două și patru săptămâni, iar al doilea - pentru a ajuta la rezolvarea rezultatului și va dura cel puțin 3-4 luni.
La prima etapă, este important pentru a curăța și descărca organismul și să înceapă procesul de ardere a grasimilor. Pentru a face acest lucru, este mai întâi necesar să se reducă la minimum aportul de grăsimi și carbohidrați rapid. Cel mai mare număr de aceste pericole se gasesc in fast-food și dulciuri, precum și produse fabricate din făină albă. Chiar daca excludem complet din dieta numai ca sunt aceste tipuri de produse pot fi cu timp semnificativ reduce volumul stomacului.
În prima zi a principiilor unei diete sanatoase trebuie respectate. Acestea vor ajuta pentru a obține cu ușurință scăpa de grăsime corporală nedorite, inclusiv abdominale și organele interne, și apoi să sprijine corpul în formă bună. Dar, în scopul de a obține rezultate în câteva săptămâni, în plus față de aceste reguli vor trebui să stea o vreme pe un regim alimentar strict. Acesta va fi descris mai jos, dacă este necesar să se familiarizeze cu normele fundamentale care pentru o perioadă lungă de timp va fi necesar pentru a deveni un mod obișnuit de viață.
Principii de alimentație sănătoasă:
- Nutriție ar trebui să fie o fracțiune. În mod ideal, dacă putem organiza 4-5 mese la intervale de aproximativ regulate. Acest lucru ajută la menținerea unui nivel normal al metabolismului și previne amânarea de grăsime, inclusiv abdominale. Portie nu trebuie să depășească 350 ml - acest volum netensionat exemplar al stomacului unui adult. Cei care mănâncă prea mult, stretch peretele stomacului, iar volumul crește stomac.
- Dieta ar trebui să fie o cantitate mare de fibre, care activează motilitatea intestinală și curăță-l din acumulărilor de zgură. Foarte adesea cauza o burta mare este acumularea unor cantități mari de toxine, uneori, cu o greutate de până la câteva kilograme. Pe masă în fiecare zi ar trebui să fie fructe și legume proaspete, pâine și ar trebui să aleagă sau tărâțe din cereale integrale.
- În cazul în care organismul este întârziată excesul de lichid provoacă umflarea și umflatura. Prin urmare, este necesar să se renunțe la alcool și limitarea aportului de sare, care reține apa. Dacă există probleme cu funcția renală este limitată de cantitatea de proteine animale grosier - carne și pește. Este mai bine să înlocuiască ouă și produse lactate, care sunt usor de absorbit de către organism.
- cantitatea zilnică aportul de lichide trebuie sa fie de cel puțin 1,5 litri de apa pura pe zi. Se normalizeaza echilibrul apei în organism și activează metabolismul. burta mare nu apare pentru că cineva bea prea mult, dar pentru că el este beat nu este ceea ce ai nevoie. Deci, orice băuturi carbogazoase și sucuri ambalate conțin o mulțime de zahăr, care este transformat în grăsime. Acestea trebuie să fie eliminate. O băutură de ceai și cafea fără zahăr și smântână.
- Mesele trebuie sa fie la fel de diverse. Nu este nimic greșit să fie folosit ca zilele de post o dată sau de două ori pe mono-dieta saptamani, fructe, legume sau lactate, dar nu se implică în ele. pe termen lung în special dăunătoare (mai mult de 3 zile) de post fără pregătire - incetineste dramatic metabolismul si perturba tractul digestiv. Prin urmare, de îndată ce organismul are acces la un regim alimentar normal, la prețuri de dumping KGS spate și abdomen apare din nou.
Aceasta este doar principiile de bază ale unei alimentații adecvate. Cei care doresc să iau în mod individual dieta corecta si sanatoasa, cel mai bine este să se consulte un dietetician. Dar chiar și o simplă respectarea acestor principii și este o modalitate foarte bună de a elimina grasimea de pe abdomen și de a îmbunătăți corpul. Treptat, formând obiceiurile alimentare sănătoase, și respingerea „junk food“, nu pare a fi o limitare severă.
Pentru cei care doresc sa elimine grasimea de pe abdomen cât mai repede posibil, să fie introduse în primele două săptămâni de reguli și restricții suplimentare:
- dimineața ar trebui să înceapă cu pahar de apă curată post beat (posibil cu adaos de suc de lămâie linguriță);
- renunțe complet toate băuturile alcoolice, în special bere și moale;
- cu carne și pește, înainte de gătit să taie toate grăsime vizibile, pentru a alege un soiuri de dieta;
- utiliza orice metodă de gătit cu excepția prăjirii;
- cina pentru a începe cu salata de legume de varză proaspătă și castraveți cu sos de lămâie;
- abandoneze temporar dulci de fructe, salate și deserturi ale acestora;
- pentru a limita consumul de legume care contin amidon (sfecla, morcovi, cartofi, porumb);
- lapte și produse lactate pentru a alege scăzut de grăsimi și fără adaos de zahăr.
Respectarea acestor limite va elimina stomac câțiva centimetri deja în primele două săptămâni. Cu toate acestea, creșterea activității fizice, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ rezultatul.
exerciții eficiente
Una dintre cele mai eficiente metode de modul de a elimina grasimea abdominala este de a efectua un set de exercitii pentru intarirea muschilor abdominali si muschii abdominali oblici, care o sprijină pe părțile laterale. Timpul total de astfel de tarifare nu trebuie să depășească 20 de minute ca suprasarcină anumiți mușchi nu poate fi prea grup. Fa-o mai bine în dimineața, dar nu pe stomacul gol sau imediat după mese. Aceasta va dura cel putin o ora dupa masa.
există câteva exerciții simple, dar foarte eficiente pentru a consolida muschii abdominali:
- Intinde-te pe spate pe o suprafață plană, picioarele pe podea latimea umerilor, genunchii indoiti, mâinile - pe capetele lor. Rupeți capul si umerii de pe podea, stomacul maxim strecurat, rămâne în această poziție pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Asigurați-3 seturi de 10-15 de ori. Exercitarea întărește abdominis excelent rectus.
- Poziția de pornire este aceeași ca și în primul exercițiu. Încercați să atingă cotul mâinii drepte în genunchiul stâng, așteptați câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Apoi repetați mișcarea în direcția opusă. 10 repetari din fiecare cot, face trei seturi. Exercitarea mare ajutor elimina stomac, care este sagging din părțile laterale.
- Exercitarea „bicicleta“ antreneaza toti muschii abdominali. Poziția de plecare este același. Picioare ridica, unul drept, iar celălalt îndoit din genunchi. Efectuați mișcări de un minut care simuleaza mersul cu bicicleta. Reveniți la poziția inițială și să se relaxeze. Se repetă de 5-10 ori.
- Excelente mușchii de lucru nu numai stomac, dar, de asemenea, întregul exercițiu corp, „benzi“. Intinde-te pe stomacul, așezați palma sub umerii, picioarele împreună, up-uri de pe degetele de la picioare. Îndreaptă brațele și a ridicat întregul corp, trăgând-o într-o linie dreaptă. A avut loc în această poziție, atâta timp cât posibil, și apoi să cadă pe podea și să se relaxeze. Se repetă de 3-5 ori.
- elimina rapid stomac, chiar foarte mari, înclinate pentru a ajuta lovi cu piciorul picioarele lor. Stai drept, picioarele latimea umerilor, brațele întinse înainte. Mahi efectua un picior drept, încercarea de a obține degetele de la piciorul drept la degetele de la mâna stângă și vice-versa. Efectuați 3 seturi de 10 leagăne fiecare picior.
De asemenea, o modalitate foarte bună de a elimina grasimea de pe abdomen și pentru a redobândi o cifră subțire sunt cu bicicleta sau cu rolele, înot, alergare, mers pe jos trasee. In plus, activitatea fizică stimulează circulația sângelui, întărirea sistemului imunitar și de a accelera metabolismul. Se spune că un corp sănătos - minte sănătoasă.
Dar, chiar dacă nu există nici un moment să-și exercite în mod regulat, să renunțe la nu este încă în valoare de ea. Moduri de a elimina grasimea de pe abdomen și de a crește activitatea fizică pot fi găsite în afacerile de zi cu zi. De exemplu, refuză să folosească liftul, să ia două sau trei opriri pe jos pe drumul spre locul de muncă, să facă o curățenie generală în apartament. Principalul lucru - să păstreze o atitudine pozitivă și nu fi leneș. Apoi, vom ajunge într-un timp foarte scurt, chiar și burta mare și trage departe pentru figură bună. Și nu trebuie să bea miracol suspecte pastile dieta sau să caute ajutorul unui chirurg plastic.