Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
Când vom decide cu privire la faptul că, la toate costurile pentru a obține o cifră uimitoare, apoi, în curs sunt toate facilitățile. Fără tren autocompătimire în sala de sport, nu vă răsfățați de excesul de făină de calorii, cineva foloseste chiar si medicamente speciale. Dar, după un timp, se dovedește că aproape toate eforturile în zadar. Nu, desigur, cu o dieta adecvata si o abordare rationala a greutate de formare va scădea treptat. Dar apoi în jurul imaginii începe să fie alocate în mod imparțial cel mai nepotrivit pentru acest loc - părțile laterale și burta.
Cum să mănânce pentru a elimina stomac și șolduri
Trebuie remarcat faptul că imediat luate în considerare în acest articol locuri literalmente predestinați prin natura pentru a stoca aici cât mai mult posibil în masa de grăsime. Acest lucru se datorează naturii feminine. De aceea, chiar și pe presupunerea că veți face cu un maxim de exercitii aerobice, în care a ars o cantitate mare de grăsime, este cu burta și părțile laterale, el începe să meargă aproape ultima. Dar, cu toate acestea, nu există aproape nimic nu este imposibil.
Principiul de bază - este de a reduce cantitatea de calorii pe care acestea au fost un pic mai mic decât cel necesar pentru funcționarea deplină. Pe de altă parte, în orice caz, nu se poate exagera în speranța că foamea va ajuta sa scape de grăsime în zonele „problemă“. De fapt, situația este destul de opusul, și bucăți de greu de calorii va duce la creșterea în greutate suplimentară și excesul de grăsime. Dacă te duci corect la dieta, practica împărțit mese în porții mici și, în același timp, nu uita de orele de curs în sala de gimnastică, atunci puteți obține o armonie perfectă într-un timp relativ scurt.
Volumul de grăsime a început să scadă treptat, în zonele noastre specifice, este necesar să se reducă și mai mult (mai mult decât în dieta pentru a reduce greutatea totală), numărul de grăsime de intrare - până la 20%. În același timp, este necesară creșterea proteine consumate cantitate - 50%. Drept urmare, ponderea glucidelor rămâne aproximativ 30% din cantitatea totală de produse alimentare. mai multe proteine necesare pentru a se asigura că am crescut cantitatea de cape musculare, prin care grăsime este din ce în ce divizat. Dar, în acest scop, în programul de formare trebuie să intre întotdeauna sarcina de putere.
Consolidarea corpului tau inainte de a exercita in carbohidrati complexe:
- fructe sau legume (morcov, pere, mere)
- făină de cereale fulgi de ovăz, fierte pe apa (hrișcă, ovăz)
- pâine integrală cu adaos de tarate sau
- plante leguminoase (mazăre, linte, fasole soia)
În plus, această băutură cele mai nutritive, dar cu putine calorii alimente. Varianta de realizare ideala salata de rosii, varză chinezească (este bună și va satura digera) și castravete condimentat picătură de ulei de măsline. Adauga la ea 200 de grame de piept de pasăre fiert lui, împărțit în cinci recepții pentru o zi (40 de grame). Acest lucru va ajuta să piardă în greutate, și pentru a pompa cantitatea corectă de mușchi.
Asta este, nu lasa corpul tau foame, întotdeauna „hrănire“ ea ca alimente cu conținut scăzut de calorii.
În ceea ce privește stomac, este important să nu este calitatea alimentelor și cantitatea acesteia. Astfel, stomacul „creste“ de la supraalimentarea permanentă și dieta de zi cu zi scădere de calorii banală, sau înlocuirea produselor nocive utile nu este suficient. Va trebui să reducă în mod semnificativ porția obișnuită de hrană. Cumpărați o nouă plăci, frumoase, care va fi plasat la aproximativ jumătate din volumul pe care îl utilizează pentru a mânca înainte. Acest lucru va ajuta la punct de vedere psihologic, crearea unui așa-numitul „efect al plăcii completă.“
Dieta pentru arderea de grăsime în părțile laterale și burta
Pentru a atinge cifra de vis, expertii recomanda pentru a alege dieta, care este limitată la o cantitate maximă de zahăr și gras. În plus, cel mai bine este de a utiliza produse care elimina toxinele. „Trash“ a corpului - unul dintre motivele pentru care volumul crescut de stomac. În acest sens, cele mai potrivite pentru scopurile noastre hrișcă (sau ca o opțiune - orez) dieta. Pe de altă parte, meniul acestor diete se aseamănă mai degrabă o zi de post. mai degrabă decât un sistem de putere deplină, și „stau“ pe ele mai mult de trei, maximum cinci zile, nu recomanda nici un nutriționist.
Ce ar trebui să fie un meniu de dieta sanatoasa, care poate fi utilizat în viitor pentru a îndepărta grăsimea în burtă și părți:
Pe cât de mult posibil de produse cu fibre grosiere. Aceasta cereale, leguminoase. alge marine. Doar asigurați-vă că acesta nu produce balonare și constipație. Acest lucru se întâmplă, uneori, atunci când începe rapid să mănânce o mulțime de fibre.
Fructele trebuie sa fie in orice dieta, veți fi de acord. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a elimina grasimea de pe abdomen și flancurile, este necesar să se folosească de fructe ca un fel de mancare separat, mai degrabă decât de a combina aceste „live“ carbohidrati cu grasimi proteine merge, în cazul în care nu mai puțin de o oră va avea loc după masa principală. Este cel mai bun pentru al doilea mic dejun, gustare și desert mere se potrivesc. precum și ananas și portocaliu.
Produsele lactate oferă doar ceea ce este necesar pentru obiectivele stabilite la începutul articolului - o gustare ușoară pentru organism, proteine pentru munca musculare pentru normalizarea intestinului.
Mic dejun în dieta pentru a reduce burtă și părți poate consta dintr-un fruct si iaurt cu cafea neindulcita. Teschen omletă sau două ouă cu adaos de tomate (ca o opțiune - două ouă fierte și câteva felii de dovlecei compoturi). Luați masa sân dorit fiert, coapte, aburit sau fiert pește sau supa de legume (cu adaos posibil de țelină. Ceea ce ajută la eliminarea tuturor excesul din organism). La o oră după masa de prânz, mânca un mar, o para sau o portocala. Cea mai bună masă de realizare în dieta, reducând abdomenul și laturile va fi fie salata de legume sau litri iaurt jumătate. sau 200 de grame de carne fiartă (sau la gratar).
Între aceste mese asigurați-vă că pentru a face o gustare, care poate consta dintr-o jumatate de portie de cina sau cina. putere fracționară - este doar ceea ce ai nevoie, dacă sunteți cu scopul de a obține o linie de stomac plat și șolduri netede. Într-adevăr, în acest caz, nu va fi foame și nu va mânca prea mult. ea provoacă, de asemenea, o creștere a volumului corpului în aceste zone. Și asigurați-vă că ceaiul verde - afiseaza toate materialele suplimentare, inclusiv produsele de defalcare de grăsimi, precum și dau vivacitate și chiar o foame pic imblanzesti.
Desigur, pentru o perioadă de „o mare luptă pentru un abdomen plat“ interzis utilizarea tuturor dăunătoare, cu ajutorul căruia am ajuns la forma actuală și volumul - sunt sosuri industriale, produse de patiserie dulci. fast-food. sărate, afumate, alimente prajite, și așa mai departe. Și încă un cuvânt despre alcool interzis. stabili un metabolism de echilibru, fără abandonarea completă a băuturilor alcoolice nu poate fi. Deci, face o alegere între dorința de a relaxa un pic (care este, în principiu, există și alte modalități), și transformarea într-o posesoare coerentă a unui abdomen plat.
Amintiți-vă că problema de centimetri în exces pe părțile laterale și burta ar trebui să fie abordate în mod cuprinzător: prin schimbarea dietei, creșterea cantității de hrană și exercițiu. Cel mai bun antrenament pentru abdomen va răsuci inelul, iar „laturile“ - benzi și tot felul de variații ale acestora. Adăugați la toate aceste tratamente cosmetice eficiente, cum ar fi împachetări corporale utilizând alge marine sau ciocolata neagra topita - si vei ajunge la setările ideale pentru un timp relativ scurt.