Instalați același timp pentru a merge la culcare - în cazul în care în fiecare noapte este unsprezece, apoi unsprezece. Acesta este primul: șef de un anumit timp, și în curând organismul va fi capabil de a intra în acest ritm. Nu modificați această dată, altfel sobesh corpul confuz. Corpul este deja împușcat în jos cu tolku- uneori doarme, uneori, nu doarme, și a continuat atât de mult timp. Corpul a pierdut un sentiment de ritm; ritmul pe care doriți să creați din nou. Există un anumit ritm biologic, iar corpul trebuie să-l prind din nou. Dacă decideți că te duci la culcare la unsprezece, așa să fie; Apoi, indiferent ce se întâmplă, la unsprezece ar trebui să fie în pat. Puteți decide că este la douăsprezece - orice moment pe care instalați le - dar apoi trebuie să fie regulat. Acesta este primul.
Și înainte de a merge la culcare, o jumătate de oră de dans, cu toate posibile de energie pentru întregul corp ar putea arunca orice stres. Dacă vă culca în pat, cu toate tensiunile, aceste tensiuni nu va lasa sa dormi. Astfel, dacă ai de gând să meargă la culcare la unsprezece, zece dans de start. Dans până la zece și jumătate. Atunci un duș fierbinte sau cadă cu hidromasaj. Relaxați-vă în baie timp de cincisprezece minute. Lăsați corpul să se relaxeze. În primul rând de dans, astfel încât toate tensiunile au fost aruncate; apoi - un duș fierbinte. O baie fierbinte este chiar mai bine decât duș, pentru că vă puteți bucura în baie timp de o jumătate de oră, cincisprezece minute, douăzeci de minute și să se relaxeze. Apoi mâncați ceva - se va apropia de ceva cald, nu rece. Potrivit lapte doar la cald, și apoi du-te la culcare. Și nu citesc înainte de a merge la culcare - niciodată.
Ajutând organismul să se întoarcă în ritmul; este un pic pierdut. Și dimineața, la șase sau ora șapte - în orice moment, atunci când doriți să te ridici - loc de data aceasta ca un regulat; țineți adiacent unei alarme. Chiar dacă nu dormi prin noapte, nu contează; atunci când alarma se stinge, trebuie să te ridici. Și nu merg la culcare din nou în după-amiaza, pentru că modul în care rupe ritmul. De aceea, într-o zi dormi o oră, iar celălalt în care douăsprezece ore. Pe măsură ce corpul ajunge într-un ritm? Nu dormi în timpul zilei, uita-l; așteptați pentru noapte. La unsprezece, ar trebui să fie din nou în pat. Lăsați corpul tanjeste de somn. De la unsprezece la șase. Șapte ore este suficient.