În prezent, educația fizică a devenit tot mai mult vin în viața oamenilor. Un studiu aprofundat al fiziologiei umane face ca la justificarea teoretică de sport. Cursurile sunt concepute astfel încât acestea sunt cele mai se potrivește în mod natural în mijloacele de existență generale ale corpului uman. Clasele nu sunt ghidate numai de principiul „nu face rău“, dar, de asemenea, să depună eforturi pentru a aduce cel mai mare beneficiu pentru om. Probabil, veți observa că una dintre cele mai teoretic, sunet tipuri de activitate fizică devine acum de fitness.
Originare din cele mai vechi timpuri, în Est, yoga a fost adaptat treptat și adaptat la stilul de viață modern și-a câștigat rapid popularitate, deoarece în fitness - cluburi si centre de fitness.
Yoga este una dintre cele mai comune zone de fitness, care este popular nu numai în România, ci în întreaga lume.
Yoga poate angaja toata lumea de la cel mai mic și se termină cu persoanele în vârstă, precum și de yoga este tipul cel mai blând de activitate fizică și să se angajeze în ea sunt toți, indiferent de gradul de aptitudini fizice.
Obiectiv: pentru a studia caracteristicile cele mai populare tipuri de yoga moderne.
Principalele obiective ale lucrării:
1. Pentru a stabili efectul yoga asupra stării fizice și psihice a unei persoane.
2. Identificați cele mai populare soiuri de yoga moderne.
Obiectul de studiu este sistemelor de sănătate din est.
Obiectul de studiu este direcția de bază de yoga moderne.
Concepte de bază de yoga
Yoga - un cuvânt sanscrit legat de „jugul“ românesc - înseamnă literal „conexiune“. Yoga, în primul rând - sistemul religios-filosofic, și să se concentreze-l pe aceste instrumente și tehnici care contribuie la obiectivul final. Este o legătură puternică voluntar, de acord cu faptul că, o persoană care intră într-o relație cu el însuși. Metoda de lucru cu corpul, respirația și mintea. învățare constantă și schimbare în sine pentru un scop bun.
În primul rând yoga îmbunătățește corpului. Efectuarea de yoga postures (asane), o persoană care dobândește sănătatea fizică și mentală și puterea.
El a continuat să învețe să controleze emoțiile, pentru a controla fluctuațiile minții și să ajungă la o stare de echilibru și de auto-control. Acest lucru ajută la depășirea cu succes dificultăți, a construi auto-satisfacție soarta și de a îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții.
Atunci când o persoană este de ecusoanele de control al minții pentru controlul minții, vă permite să realizeze o stare de pace, de odihnă și de a găsi ceva de un întreg, neschimbătoare, perfectă. Integritate. Integralității. Libertatea.
Yoga poate fi practicat la orice varsta. clasament inteligent, succesul profesional, flexibilitate și de aptitudini fizice nu contează. Pentru cursuri de yoga au beneficiat, aveți nevoie pentru a practica în mod regulat și cu înțelepciune, cu accent pe abilitățile lor, sănătatea lor, senzație de interne. Nu aveți nevoie pentru a concura cu oricine. Efectuând asan, nu încercați să cuceriți corpul, respirația și mintea. Doar examinează-le cu interes și perseverență. Nu ezita să se consulte cu profesorul. Acest lucru va ajuta să înțelegeți ce este starea corpului și, treptat, schimba-l în bine. Clase va contribui la consolidarea corpului, alinierea respirației, să depună eforturi pentru o stare stabilă, plană de spirit. Pentru a le schimba, să fie puternic și înțelept, indiferent de ce. În orice situație și în nici un caz.
Pe baza yoga dezvoltat astfel de facilități de exercițiu ca:
· Yoga pentru artrita. Ciclul special selectate exercițiu permite îmbunătățită circulația sângelui în tendoanele și mușchii din jurul articulațiilor, alimentarea cu oxigen a țesutului și reduce durerea.
· Yoga - calea spre intimitate. Acest set de exerciții concepute pentru a stimula sistemul nervos, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, crește fluxul de sânge la jumătatea inferioară a corpului, scuti de stres, percepția senzorială acută, și din cauza toate acestea, el are un efect pozitiv asupra vietii sexuale.
· Yoga - mobilitate și flexibilitate. Cu aceste exerciții figura devine postură bună și frumoasă, se dezvoltă flexibilitate.
Yoga clasică (Iyengar) - din toate soiurile de yoga este cel mai relaxat. Clasele de pe acest sistem nu au nici o vârstă sau restricții profesionale și perfect adaptate pentru dezvoltarea rapidă a reprezentanților națiunilor europene. Acest tip de yoga oferă abilități practice pentru relaxare și meditație, precum și stăpânirea de posturi de bază. Omul învață, de asemenea, de a percepe corpul cu energie, cunoscând secretele de sănătate și pace interioară. [10]
Orice știință este, în esență infinit, are elementele de bază sale, principiile fundamentale. Acest lucru se aplică de yoga. Cine vrea să ajungă în partea de sus a acestei doctrine trebuie să fie conștienți de starea lor de sănătate, consultați un medic și să fie instruiți sub îndrumarea profesorilor de yoga cu experiență - guru.
Domenii de yoga moderne
Hatha Yoga. Aproape toate tipurile moderne de yoga sunt mai mult sau mai puțin o formă de Hațhayogăi. Născut această zonă în secolul al 6-lea. BC și se consideră noua tendință în rândul clasic. Elementele sale de bază - postura anumite (posturi), exerciții de respirație (pranayama), meditație și relaxare. Scopul Hațhayogăi pentru a obține pacea interioară și un echilibru între corp, minte și lumea exterioară.
Hatha Yoga este o parte a corpului Raja yoga și servește pentru a pregăti spiritual partea Raja yoga. Hațhayoga include:
· Curățarea organelor interne,
Hatha Yoga pot fi utilizate în afara cadrului hinduismului ca organismul să mențină sistemul în condiții optime este deosebit de potrivit pentru persoanele de brainwork și oameni cu interese spirituale.
Hațhayoga scuti de numeroase boli. clase de Asana întări corpul și de a crea o stare de spirit buna. Yoga ajută la concentrare.
Hațhayoga a fost aducerea corpului într-o stare în care mintea, spiritul omului eliberat de povara corpului, și a făcut posibilă creșterea transcendentului. Organismul în yoga este considerat numai ca o carapace a sufletului în călătoria sa spre excelență. În practică, cu toate acestea, ca și pregătirea fizică promovează sănătatea și funcționarea creierului, precum și yoga face corpul mai puternic și mai atractiv, cu toate că nu are ca scop pentru asta. [7]
Termenul „Ashtanga“ înseamnă „opt baze“ și datează din cele opt principii de bază ale acestui tip de yoga. Ashtanga este practicat în principal ca o serie de tranziții de la pose să pozeze, cu pozeze Ashtanga sunt mai complexe decât în alte soiuri de yoga. Focus Ashtanga yoga - o forță care nu de obicei pentru practicile yoghine: yoga clasică, prin contrast, se concentrează pe respirație, flexibilitate și relaxare. În general, Ashtanga este un tip de yoga, în care baza - rapid mișcări. Practicanții trebuie să se mute de la pose să pozeze într-un ritm rapid și într-un anumit ritm de respirație. Focus Ashtanga Yoga sunt Vinyaza și Tristan.
In timpul exercitiilor, este necesar să respire uniform, inhalarea si expirand la schimbarea poziții. Este o combinație de mare - pentru cei cu o minte nelinistita si un corp puternic. Tristan numit o combinație de trei aspecte principale cărora ar trebui să li se acorde atenție în timpul antrenamentului. [2]
· Un punct de concentrare (punct focal)
Combinația acestor trei componente trebuie să curețe ca mentală și fizică. In timp ce asane îmbunătăți postura, respirații organizate în mod corespunzător contribuie la dezvoltarea sistemului respirator. În plus față de aceste obiective Astanga include componente cum ar popular ca vedere din blocuri interne bande de detenție dristi și posturile, vin în Ashtanga de Hatha Yoga.
Gang - sunt blocuri interne necesare pentru a efectua anumite ipostaze. Banda ajută practicanții de yoga pregătite pentru a studia și de a efectua asane. Cu alte cuvinte, banda reprezentând o scădere a diferitelor grupuri musculare.
Ashtanga Yoga - pentru cei care doresc să dezvolte rezistență fizică, rezistenta si flexibilitate. Acest tip de yoga este deosebit de popular în rândul sportivilor. Ciclul continuu, format dintr-o cheie, Astanga necesită un nivel ridicat de aptitudini fizice. Efectua exerciții ar trebui să fie numai după un warm-up, constând din toate grupele musculare de lucru necesare.
yoga de putere (putere de yoga) - o formă intensivă de yoga. Spre deosebire de Ashtanga yoga, în practică exercițiile de putere sunt efectuate nu într-o secvență fixă, dar cu aceeași intensitate. Puterea yoga este mare pentru persoanele cu o pregătire fizică bună, care doresc să crească flexibilitatea și aliniați dezechilibrele musculare, care sunt adesea găsite în sportivi. poziții viguroase schimbare similare cu un ritm de dans și necesită concentrare mare.
Puterea de yoga - o combinație armonioasă de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea și rezistența cu mișcări tradiționale de yoga - Surya Namaskar.
Puterea de yoga forțe concentrate pe partea exterioară, dezvăluind întreaga energie a corpului uman și a sănătății. Forța fizică este dezvoltat prin rezistenta si intensifica activitatea cochilie umane externe. În același timp, te scapa de blocuri psihologice și tensiunea nervoasă. Mergând dincolo de limitele de testare practica yoga fizică pregătește și reprezintă complexe și necesitatea de a rămâne în ele pentru perioade destul de semnificative de timp. Puterea minții, și aduce putere de yoga, a învățat să se mute departe de gânduri grele, care nu sunt necesare, menținând în același timp de concentrare.
În plus față de puterea și puterea de yoga fizică și morală se concentrează pe căutarea de putere spirituală. După ce a constatat că, practicantul devine mai mare decât corpul și mintea și găsește armonie.
yoga de putere este conceput pentru cei care se bucură în exercițiile. Ea - pentru impatimitii de formare intensivă, care este deja în formă și nu doresc să o pierd, dedică o mare parte din timpul meditației și mișcările fără grabă, care fac parte integrantă din yoga clasică. Puterea de yoga este util pentru sportivi, în special surf profesionale, schi, alergare, arte martiale, ciclism și sporturi de echipă. Cu toate acestea, puterea de yoga implică nu numai programe profesionale, dar, de asemenea, cursuri pentru începători și amatori, cu diferite niveluri de fitness și flexibilitate naturală.
Puterea de yoga include Surya Namaskar (soare, prezintă pentru a primi), constând din douăsprezece exerciții. Acest complex include un lung mișcări grațioase, combinate cu tehnici specifice de respirație și mușchii pieptului, talie si ipohondria de stres. Schimbarea posturilor care vizează dezvoltarea rezistenței, precum și contribuind la consolidarea coloanei vertebrale și a elimina centimetri in plus la talie. Există mai multe variante diferite ale puterii de yoga, împreună alcătuiesc un antrenament dinamic și eficient. [12]
Efectul util al puterii de yoga:
· Puterea yoga ajută la creșterea masei musculare, mai intens arderea de calorii si reduce procentul de grăsime corporală.
· Ajută la accelerarea metabolismului, tonuri, ajută să piardă în greutate în mod natural, fără diete stricte, foame si chirurgie.
· Creste rezistenta, rezistenta la coroziune.
· Practicanții crește rezistența fizică generală, precum și un mod constant de rulare spate și abdominale mușchii.
· Putere de yoga ajuta sa scape de toxine, care se acumulează în organismul uman prin transpiratie.
· Frecventa cardiaca devine mai calm și mai uniform.
· Lucrările la postura corectă și păstrarea ei - una dintre principalele componente ale puterii de yoga.
· Reducerea nivelului de stres.
· Puterea de yoga imbunatateste concentrarea, care este atât de necesară pentru elevi și studenți.
· Mai este o mare povară pentru sportivi, a cărui sarcină este în creștere.
Învățătura Sahaja Yoga conduce la îmbunătățirea corpului uman. Fondatorul acestei doctrine este un medic indian si filozof Shri Mataji Nirmala Devi, a descoperit o metodă unică de regenerare spirituală a omului. Rezultatele pozitive, care apar în mod spontan într-o persoană pe calea Sahaja Yoga, arată că într-adevăr au un mecanism intern de ajustare a imaginii de viață și de protecție împotriva tendințelor distructive.
Datorită simplității și disponibilitatea sa de Sahaja Yoga a început să se dezvolte rapid în întreaga lume, iar în 1989 a venit în România. Capacitățile unice ale metodelor de tratament al bolilor de Sahaja Yoga, în special cele care nu sunt tratate de medicina conventionala, a stârnit un interes deosebit de oameni de știință din întreaga lume.
Studiile efectuate la Kiev, Novosibirsk, București confirmă, de asemenea, eficacitatea acestuia. Interesant de cercetare în această direcție există și în străinătate. [8]
cursuri de yoga Sahaja afectează în mod semnificativ de somn, astfel încât evaluarea respondenților la începutul claselor 44,5% din oameni au simtit ca somn noaptea lor bun, iar acum acești oameni au de două ori mai multe (90,8%).
Astfel, evaluarea sănătății este strâns legată de factorii de risc îl modelarea, este un scor de vis, prezența unor boli curente pe termen lung, boli care limitează capacitatea de a trăi, tratament în instituțiile medicale pentru boli cronice, precum și o tendință clară în funcție de acest indicator cu satisfacție viață.
Cu toate acestea, trebuie remarcat încă o dată că practica sesiuni de yoga Sahaja îmbunătățit în mod semnificativ toți indicatorii de mai sus.
În studiul literaturii științifice și metodică, sa constatat că, atunci când practica yoga perfecțiunea corpului este în mai multe direcții. Pe de o parte yoga are un efect pozitiv asupra stării fizice (stimularea sistemului nervos, alimentarea cu oxigen, un sentiment sporit de percepție, achiziționarea de o postură frumos). Pe de altă parte, o persoană care învață să gestioneze emoțiile, ajunge la o stare de echilibru, și de auto-control care ajută la depășirea cu succes dificultățile și să cultive mulțumire.
În prezent, există o mare varietate de yoga, cel mai popular dintre ele este Hatha Yoga, Ashtanga yoga, yoga de putere, Sahaja Yoga. Fiecare dintre aceste specii nu a avut drept scop numai la îmbunătățirea oricăror calități specifice, dar, de asemenea, poartă o filozofie unică. În legătură cu ceea ce fiecare persoană este dat posibilitatea de a alege cele mai potrivite pentru el un fel de yoga.
Lista literaturii second-hand
1. Prevederile corpului / NA Aghajanian AJ Katkov - M. Educație Fizică și Sport, 1979. - 132c.
4. Cultura fizică de yogis Indian / VG Vereshchagin - Minsk, 1982. - 185s.
6. Yoga / Evtimov VA - M. Medicina, 1986. - 137c.
14. Ce este de formare auditive / Nesterov EB - M. Cunoștințe, 1984. - 164s.
15. Auto-hipnoza în antichitate și astăzi / NA Petrov - M. Progress, 1986. - 135C.
16. Samkhya și Yoga / BL Smirnov - Ashgabat "Ylym", 1981. - 153 c.
18. alternativă de formare / MS Tartakovskii -M. Educație, 1986. -159s.