înțelepți greci acordă o mare importanță rulează ca un mijloc de promovare a sănătății, creând un fizic armonios și dezvoltarea mentală.
Ca rulare afecteaza corpul
Pentru un om de rulare - este o mișcare naturală a corpului. caracteristic pentru el din momentul în care el și-a însușit primii pași. Este o modalitate de a evita pericolul, pentru a atinge dorit, pentru a depăși distanțe lungi.
Acesta are următoarele proprietăți:
- Activarea aproape toti muschii corpului, care întărește și articulațiile.
- De atunci. alocate în timpul exercițiilor intense de funcționare, lăsați nocive pentru organism.
- Acesta îmbunătățește circulația sângelui și furnizarea tuturor organelor de oxigen.
- Formarea mușchiului inimii, de curățare și de a da elasticitate vaselor de sânge.
- Alocarea de cantități mari de endorfina promovează buna dispozitie si prevenirea depresiei.
- Stabilirea de funcționare a sistemului nervos și imunitar.
- Netezirea din plamani.
- Normalizarea presiune, atacuri de inima si accident vascular cerebral de prevenire.
- Întărire în comisia de jogging în aer curat.
- Dezvoltarea de auto-control și determinare. a crescut stima de sine.
Știați că? Om de știință fiziologul Ivan Petrovich Pavlov, a declarat că de rulare cauzează „bucuria musculară“, o combinație de fericire armonie fizică și psihologică. rezultând în promovarea sănătății enorme.
Proprietăți utile ale organismelor individuale
Nici un alt sport nu poate fi comparat cu o rula în simplitatea sa și costuri reduse, și cel mai important - pe proprietățile benefice pentru sănătatea umană.
Inima și vasele
Angajarea cu funcționare a mușchilor corpului, artere, vene si vasele de sange creste fluxul de sange si reduce ritmul cardiac. În timpul antrenamentului mușchiul cardiac transporta 20-40 de litri de sânge la 1 minut, la repaus - un total de 4 litri. Prin consolidarea sarcinii musculare este în creștere, iar probabilitatea unor boli cum ar fi accident vascular cerebral, este redus la zero.
În plus, buna circulație a sângelui și a oxigenului în organism are un efect pozitiv asupra reducerii apetitului și nevoia de utilizare a produselor inutile, de calitate scăzută. înfundarea organism. Acest lucru reduce semnificativ greutatea. și sarcina asupra sistemului cardiovascular slăbește.
respirație corectă în timp ce jogging-ul reduce sarcina asupra inimii, crește transferul de oxigen și crește eficiența procesului de formare.
Important: Trebuie să ne amintim că procesul de respirație este unic pentru fiecare persoană.
mișcarea ciclică continuă crește nevoia de oxigen în procesul de a rula în zeci de ori. Este de dorit să nu se abată de la ritmul, nu fac pauze lungi și respirația devine mai frecventă, astfel încât să nu perturbe coordonarea mișcărilor și de a reduce ventilația.
Atunci când cererea de oxigen jog rapid crește în mod semnificativ, și de a controla procesul de respirație devine imposibilă.
Este important să respire în mod uniform și liniștit, concentrându-se pe expiratie și deplasarea maximă a aerului de la piept. Acest lucru va da posibilitatea de a umple plămânii cu oxigen la 40% din capacitatea sa.
Astfel, este necesar să se aplice respirație mixtă - și nasul și gura pentru a crește oxigenul inhalat și expirație calitativ.
În sezonul rece, pentru a proteja gâtul de hipotermie poate, pune limba pe cerul gurii (pentru a fi pronunțate „n '“ sunete moi).
digestie
Implicat activ în sport rapid stimulează intestinele, refacerea sistemului digestiv și îmbunătățește funcționalitatea pancreasului. Jogging elimina lipsa activitatii fizice intestinale, datorită faptului că, în timpul termen, el este supus vibromasaj. Când practicat în mod regulat, sport rapid dispar probleme diaree și dificultăți de defecare.
Știați că Hypodynamy - limitarea activității fizice astfel de funcții corporale, precum digestia, circulatia sangelui, sistemul locomotor și a respirației. Acest lucru reduce forța de contracție musculară. inactivitatea fizică este o consecință a urbanizării, mecanizare și automatizare a forței de muncă și eliberarea omului din activitatea fizică.
sistemul endocrin
jogging Wellness stimulează sistemul endocrin prin revitalizarea organelor secreție internă și de a crește fluxul de hormoni. Aceasta îmbunătățește funcția glandei pituitare, care, la rândul său, produce hormonul endorfine. Reducerea țesutului adipos în timp ce rulează conduce la normalizarea hormonal, îmbunătățirea glandelor și a pielii.
Warm-up, jogging, autostopul: un sfat bun
Abordarea dreptul de a ocupării forței de muncă asigură eficacitatea acestuia. Pentru a pregăti corpul și de a ajuta la prevenirea leziunilor de antrenament.
Complexul pentru prepararea organismului la sarcina poate include 8-12 exerciții de 6-8 repetiții la fața locului și aceeași mișcare exercițiu. Este de dorit să se întindă toate grupele musculare intr-un ritm moderat, fara labagii.
Timp de preparare depinde de individ si de temperatura rezistenta. În vreme caldă, timpul de încălzire poate fi redusă, iar când se răcește, dimpotrivă, crește. Gradul necesar de încălzire a corpului se realizează, de obicei, de timpul de transpirație.
Pentru a fi activi fizic, nu este necesar să cumpere sala de gimnastica de membru scump. Mutare în favoarea sănătății poate fi acasă sau pe stradă.
După cârligul de operare de bază este la fel de important. opririle rapida exercitiu poate provoca stagnarea sângelui la nivelul mușchilor, care crește sarcina asupra inimii. Exercitarea după cursa este important pentru a preveni dureri musculare și să accelereze recuperarea tuturor proceselor organismului.
Important! Professional sportivi recomandă adoptarea unui duș rece după jogging sau pungi cu gheață la mușchii coapselor și gambelor.
În ceea ce privește exercițiul principal, care rulează eficiență se află în permanența sa. stres constant poate ajuta organismul să se adapteze la ele și să obțină rezultate pozitive.
Pantofi și șosete ar trebui să fie ușor și confortabil. Îmbrăcăminte trebuie să folosească elastic și nu împiedică mișcarea. Este important ca lenjerie de corp strans la corp si nu are efectul de a stoarce.
Se pune jogging de dorit să se aleagă departe de instalații de producție și drumuri fără iregularități și obstacole.
O oră înainte și o oră după antrenament este recomandabil să nu mănânce alimente. Imediat înainte de funcționare este cel mai bine să nu bea lichidul, iar apoi este necesar să se hidrateze un pahar cu apă curată.
activități sportive sunt imposibile fără nutriție adecvată. Dieta unui atlet trebuie sa fie saturate cu proteine. vitamine și minerale.
Încărcarea și ritmul ar trebui să fie crescută treptat, permițând organismului să se obișnuiască cu ele și pentru a evita stresul inutil. Când ar trebui să fie redusă senzația de durere de viteza si intensitatea.
Pentru a nu simți mișcarea restricționată în starea de stres este necesar pentru a menține nivelul coloanei vertebrale numai, restul corpului ar trebui să fie implicat în mișcarea este simplă și gratuită. Un rol important este jucat de direcția femeilor privirea de wellness - pentru a rezolva aceasta trebuie să fie chiar deasupra orizontului.
Important: Durerea din torace sunt cauzate de utilizarea intensivă a mușchilor respiratorii și testate după reducerea ratei și ușor masarea piept.
Contraindicații
Pista de alergare aduce mari beneficii organismului, dar poate provoca daune, iar atunci când o abordare greșită a acesteia. Din acest motiv, înainte de jogging-ul dorit să se consulte un medic.
Știați că? Un adult sănătos poate dezvolta o viteză de până la 24 de kilometri pe oră și susține-l timp de 2 ore.
Este util să fie pentru a rula în dimineața
Toată lumea știe că există două tipuri de oameni: cei care sunt mai devreme la culcare devreme și să se ridice. și cei care nu pot dormi la noapte pentru o lungă perioadă de timp, dar în dimineața este obligat pentru a obține cantitatea necesară de odihnă. În funcție de nevoile dumneavoastră, o persoană care determină orele optime de antrenament.
Dimineața cel mai rapid sport are avantajele sale incontestabile:
- La ora timpurie a zilei aerul exterior mult mai proaspăt și mai clar decât în seara, când maxim acumulat o cantitate mare de gaze de eșapament și a altor contaminanți.
- Dimineața jogging furnizează organismului cu vioiciune și starea de spirit pozitiva.
- Jogging în dimineața stimulează metabolismul propriu-zis în organism.
- Atât pe stradă și în sala de sport, în dimineața o mulțime mult mai mic de oameni.
Important: alergi dimineata este util mai ales pentru cei care au probleme cu coloana vertebrala, deoarece presiunea asupra vertebrelor în dimineața este mult mai puțin. Jogging în prezența unor boli ale sistemului musculo-scheletic este posibilă numai cu acordul medicului.
Dezavantajele claselor matinale includ vâscozitatea sângelui a crescut după trezire. Prin urmare, aveți nevoie pentru a începe formarea lent și întotdeauna după un antrenament bun.
Un alt criteriu important pentru a face jogging este motivația. Asigurați-vă că pentru a stabili pentru ele însele scopul de activități sportive - pierdere în greutate. călire. consolidarea corpului și îmbunătățirea generală a sănătății.
Oricare ar fi motivul sau un mod de a practica jogging pe care o alegeți, este, în orice caz, un pas mare pentru o viață sănătoasă și plină de noi emoții pozitive.