Termenul „Prevenirea recăderilor“ este adesea folosit de psihologi pentru a descrie reacția la schimbări în tehnica situației obișnuite. Fiecare sa întâmplat ca fiind pe o dieta si mananca ceva in plus, ne-am decis pentru a opri complet dieta pentru ziua de azi: „Tot la fel, am fost rupt, și să mănânce mai înghețată“
Toți oamenii doresc să fie perfectă, iar dacă aceasta nu funcționează, ușor pentru a reveni la vechile obiceiuri. Acest comportament poate fi numit legea „totul sau nimic“. Sau respectați strict la dieta sau nu-l urmeze deloc. Pe termen lung, menținerea greutății este foarte importantă pentru a învăța tehnica de prevenire a recăderilor. Acest lucru înseamnă că veți continua dieta, chiar daca ai mancat ceva in plus.
Aceasta tehnica te învață să ignore legea „totul sau nimic“.
1. Înțelege că nimeni nu este perfect. Nu sunt un robot și nu se poate lipi la o dieta de 100% din cazuri.
2. După ce ați făcut o greșeală, există întotdeauna o șansă de a obține din nou pe drumul cel bun. Puteți reveni la vechile obiceiuri și să câștige în greutate din nou, sau uita eroarea și să continue să reușească. Intreaba-te de ce sa întâmplat acest lucru? Ce trebuie să faceți pentru a face sa se intample din nou?
3. Start Stop "luni." Dacă nu ai putea spal pe dinti in mediul, o vei face din nou până luni? Bineînțeles că nu. Deci, cu dietoy.Skazhite el însuși: „Da, azi am mâncat mai mult decât ar trebui. Dar aceste suplimentare 600 de calorii nu ar trebui să strice tot ceea ce a făcut. " Utilizați auto-formare, trece gândurile sale la valul dorit. Oprire după una sau două zile pur și simplu greșit, dar după o săptămână sau o lună toate trebuie să înceapă din nou.
4. Înțelege că procesul de schimbare a stilului de viață nu se va termina. Va trebui să mă controleze toată viața mea.
5. Uita-te departe. Ia săptămâni sau luni înainte de începerea lucrărilor de zi cu zi va avea ca rezultat. Fiți atenți la modul în care se schimbă în timp și să caute mai departe înainte.
6. Nu vă fie teamă de eșec. Dacă sunteți un perfecționist și doresc să fie mereu în partea de sus, vă sunt mult mai susceptibile de a rupe. Nu-ți fie teamă să facă greșeli. În cazul în care de 9 ori din 10 sunteți la înălțimea - este un rezultat mare. Nu este nimic teribil în faptul că ați mâncat o bucată de tort din partea de jos ziua de naștere a unui prieten. În cazul în care restul serii stick la dieta ta și mâine va mânca, de asemenea, dreptul - tort nu va face rău. Chiar dacă el a fost imens și conținea o mie de calorii. Problema nu este o bucată de tort, problema este abilitatea de a continua călătoria. Încercați să schimbe gândirea. Schimbați-vă gândurile cu, „Acest lucru nu este de lucru. Eu încă mă întorc la vechile obiceiuri „la:“ Nimic nu mă va împiedica atingerea succesului. Această greșeală mică nu va afecta sănătatea mea și o calitate excelentă a vieții. " Amintiți-vă că pentru a controla obiceiurile tale vei avea viata. O trusă de prim ajutor. Poate într-o zi, într-adevăr nu reușesc. Puteți reveni la obiceiurile vechi, confortabile și se va opri exercitarea. Acest lucru nu este una sau două greșeli mici, care sunt ușor de corectat, aceasta este o recidivă reală. Poate că se confruntă cu o criză a relațiilor, sau moartea unei persoane dragi, mutarea sau schimbarea de locuri de muncă. Orice se întâmplă, e timpul să ne întoarcem la elementele de bază.
Setul de bază al primului suport emoțional
- Uitați-vă bine la tot ceea ce te inconjoara.
- Eliminați toate junk food de la domiciliu.
- Restart controla starea lor: controlul greutății dumneavoastră în fiecare săptămână.
- Renew un jurnal alimentar.
- Renew jurnal de antrenament. Du-te înapoi la sport imediat ce starea dumneavoastră permite acest lucru.
- Răsplătiți-vă pentru un antrenament de succes. Cumpărați în magazin de produse alimentare de sănătate pentru feluri de mâncare principale și gustări.
- Utilizați formare auditive. Amintiți-vă în cazul în care ai început. Uitați-vă bine la obiceiurile lor, scuze, obstacole, pune subconștientul.
Practic fiecare trece printr-una sau mai multe dintre aceste eșecuri. Alegerea ta ar trebui să fie întotdeauna adevărat. Continua drumul tau.
Diabetul si BariatricPersoanele grase suferă de diferite boli mai des decât persoanele cu normale vesom.U 50% dintre persoanele care sunt supraponderali, au hipertensiune arteriala. 65% dintre persoanele supraponderale care sufera de ateroscleroza. Pentru multi, greutatea in plus este doar ceva care strică figuru..Chitat noastră mai mult
- principal
- Despre clinica
- metode de pierdere în greutate
- chirurgia bariatrica
- prețurile
- Galerie foto
- Articole
- Contacte