Secretele unui somn bun în ajunul Zilei Mondiale a somnului, în comun profesor al Departamentului de boli nervoase ale Primei MGMU-le. Sechenov, șeful „Ecologie a creierului“, neurologul Aleksey Danilov.
Lipsa de somn, stres, munca de noapte și nopți nedormite duce la depresie severă, distruge psihicul omului si sa agraveze starea lui de sănătate. Secretele unui somn bun într-un interviu cu corespondentul special al RIA Novosti Tatyana Stepanova, în ajunul Zilei Mondiale a somnului, în comun profesor al Departamentului de boli nervoase ale Primei MGMU-le. Sechenov, șeful „Ecologie a creierului“, neurologul Aleksey Danilov.
- Alexei Borisovici, astăzi neglijam de multe ori somn normal, din cauza ritmului vieții moderne. Cum poate afecta sănătatea umană?
- somn sănătos - longevitate termen, frumusețe și sănătate. Fără odihnă adecvată, ne obosesc repede și să nu fie în măsură să funcționeze la capacitate maximă. Cu toate acestea, problema tulburărilor de somn este din ce în ce mai relevantă în lume. Stresul, fluxul de informații și viteza de comunicare ne forțează să trăim conform programului, care este de multe ori în contradicție cu ceasul nostru biologic intern. Ca rezultat, persoana se simte oboseală constantă și dezorientare în timp. O perturbații de durată poate duce la deteriorarea organelor și țesuturilor interne, cum ar fi bolile cardiovasculare.
Lipsa de somn este, de asemenea, un factor de risc pentru bolile infecțioase, sindromul oboselii cronice.
Mulți oameni care lucrează în schimburi de noapte de multe ori boli infecțioase bolnave, care este, evident, cauzate de întreruperea ritmurilor biologice. În plus, persoanele care lucrează pe timp de noapte, de multe ori se dezvolta „sindromul de birou“ si chiar diabet zaharat.
- Ce înseamnă dezvoltarea de „sindromul de birou“? Ce factori influențează acest lucru?
- Acesta este un set de simptome, care se manifestă sub formă de depresie, oboseală cronică, dureri în gât, spate, dureri de cap, se dezvolta obezitate si alte simptome negative, fizice și psihologice. Cauza „sindromul de birou“ - lipsa de exercițiu, un loc permanent într-o poziție incomodă în fața ecranului monitorului, dieta săracă, tensiunile din comunitate și alți factori.
Așa cum am spus, lipsa de somn creste riscul de a dezvolta diabet zaharat.
În România de astăzi, mai multe milioane de oameni lucrează în schimbul de noapte, deși mulți - ani. În special la riscul de a dezvolta diabet zaharat predispuse la medici, asistente medicale, personalul medical de serviciu care cade de multe ori pe timp de noapte, precum și agenți de pază, ofițeri de poliție, precum și a altor operatori de telecomunicații.
- Câte ore pe zi pentru a dormi o persoană?
- Conform OMS, un adult trebuie să doarmă șase până la opt ore pe zi. Reducerea cantității de somn accelerează mecanismele de îmbătrânire din organism. În câteva ore, fără somn în creier începe procese chimice care duc la tulburări psihice. După două zile, fără somn și modificări hormonale încălcate conexiuni neuronale din cortexul cerebral. Și după trei sau mai multe zile fara somn incepe sa se descompuna celulele creierului, crește sarcina pe organele interne, în special inima. Este cunoscut faptul că privarea de somn - tortura cele mai severe pentru om, pentru că există o distrugere rapidă a corpului și a psihicului.
Ritmul de viata modern a însemnat că în ultimii o sută de ani de durata de somn a scăzut cu 20 la suta! La urma urmei, stres constant, locuitorii tipice de metropolele, duce la o perturbare a ritmurilor biologice și de somn.
proprietăți anti-stres de somn astăzi confirmate științific. În timpul somnului corpul progresiv „resetează“ amintirile negative. Nivelurile sanguine ale hormonului de stres în această perioadă de timp este minim, permițând creierului să proceseze toate experiențele și problemele.
De aceea, în dimineața - după un somn profund - persoana se simte mai bine.
Ca rezultat, insomnia poate deveni cronica, cauzand dezvoltarea anxietății și tulburărilor depresive.
Insomnia este adesea numit unul dintre principalii factori de risc pentru depresie.
- Cel mai bun moment pentru a merge la culcare?
- Se crede ca somnul cel mai util necesar pentru perioada cuprinsă între 23 până la ora 2. Acesta a fost în această perioadă de activitate a creierului produce hormonul melatonină, care nu numai că îmbunătățește somnul, dar, de asemenea, anti-îmbătrânire, normalizează tensiunea arterială și, în general, îmbunătățește sănătatea.
Odată cu zorii melatonina produsă își încetează. Înlocuirea acestuia cu primele raze ale soarelui vine hormon vivacitate - serotonina. El a fost cel care ne trezește în zori.
În acest sens, persoanele care se află mai târziu de ora două dimineața, de multe ori se simt frustrat și somnoros, în ciuda faptului că dormi cel puțin șapte ore. Prin urmare, dormi mai bine, și se simt cei care doarme pana la 23 de ore. Ea dă putere și ne permite să obțină rezultate eficiente în orice activitate. După cum englezii spun, „devreme la culcare devreme și să se ridice face un om sănătos, bogat și înțelept“. în versiunea românească a acestui proverb este: „Cine se trezește devreme, Dumnezeu dă.“ Și date științifice dovedesc că înțelepciunea populară greșită.
- Cum de a recupera corpul, dacă suntem suficient de somn, sau de lucru pe timp de noapte?
- Expunerea prelungită la natura permite unei persoane pentru a sincroniza ceasul lor biologic cu ziua solara si, astfel, a restabili nivelul de melatonina din organism.
Cei care nu își pot permite vizite frecvente la natura, este recomandat să-și petreacă mai mult timp în soare, în dimineața și după-amiaza de ore.
În unele țări mediteraneene, există o tradiție să se odihnească în după-amiaza - siesta. Cu toate acestea, nu doar o tradiție, și este rezonabil din punct de vedere al bunelor practici pentru sănătate, care este dovedit științific eficacitatea. Intre 13 la 15 ore la temperatura corpului uman scade scade brusc activitatea, starea sa deteriorat. Mai ales în zonele cu climă caldă în cazul în care căldura de vârf cade pe acest segment al zilei. Productivitatea în aceste ore este foarte scăzută, astfel încât spaniolii sau italienii preferă să ia o pauză și una până la două ore pentru a lua un pui de somn. Potrivit experților, această abordare are un impact pozitiv asupra sănătății și funcționarea creierului, în special în cazul în care persoana nu ajunge suficient de somn pe timp de noapte. Diurn ajută pentru a evita supraîncărcarea emoțională și fizică, crește concentrația și de a îmbunătăți memoria.
Cu toate acestea, pentru a se odihni o zi a adus numai beneficii, este important să se respecte anumit interval de timp. Există intervale regulate „“ - 30 de minute sau 80-120 minute. 25-30 minute - un vis, reparatorie, după care faza de somn profund, care dureaza aproximativ 30-40 de minute. Trezirea în acest moment trece și dureroasă nu numai că nu recuperarea efectivă, ci, dimpotrivă, duce la o scădere a eficienței. Prin urmare, a doua zi este de preferat să se stabilească un ceas cu alarmă sau timp de 20-25 de minute în avans, sau nu mai puțin de un an și jumătate până la două ore, în cazul în care faza completat de somn profund, și un om, trezit după o jumătate de oră de somn se simte o explozie puternică de voioșie. Mai mult decât atât, se crede că două ore de somn in timpul zilei pentru a compensa lipsa de somn pe noapte.
- Cât timp este nevoie pentru a dormi un copil, bărbați și femei?
- Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții. Astfel, cei patru ani copiii dorm mai puțin decât în mod normal (mai putin de 11-12 ore), o probabilitate mai mare de a suferi de o varietate de tulburări de comportament, cum ar fi hiperactivitate, deficite de atentie, agresivitate si furie.
femei de somn odihnitor - cheia fericirii familiei. Dacă o femeie este în mod constant, nu suficient de somn, conflictele, certuri și scandaluri la domiciliu pot fi cu greu evitate. Și, pe de altă parte, somnul unei femei radiază de bucurie și satisfacție, creând o atmosferă caldă de confort acasă și confort.
- Cât de mulți au încă să doarmă noaptea să doarmă și să aibă o odihnă bună?
- Oamenii temperament coleric să doarmă suficient de șase sau șapte ore de somn, și nevoia sanguine și flegmatic de a dormi cel puțin opt până la zece ore pe zi. Cu toate acestea, indiferent de temperament înainte de a merge la culcare toate au nevoie de un fel de relaxare, atitudinea corespunzătoare, care ajută la trecerea de la stadiul de a se trezi în relaxare și somn etapă. Deci, de exemplu, este cunoscut faptul că o ceartă în familie au un impact negativ asupra somnului, și atât adulți și copii.
Pentru a dormi bine, asigurați-vă că pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare, puteți dormi cu o fereastră deschisă.
Temperatura din zona de dormit ar trebui să fie de aproximativ 16-18 de grade, nu prea rece, nici prea cald.
Unul ar trebui să aleagă un pat confortabil. În primul rând important de a alege o saltea și perne, saltele de acoperire care protejează nu numai împotriva murdăriei, dar de asemenea, absoarbe umezeala și îmbunătățește proprietățile anti-alergenice. Foi trebuie să fie realizate din materiale naturale moi. Acestea ar trebui să fie plăcut la atingere și design confortabil, care nu permite foaia să alunece sau ridurilor.
Inainte de a merge la culcare, este de dorit să citească o carte, asculta muzica usoara, lenta, de relaxare, pentru că lectura reduce nivelul de stres cu 68 la suta, si cu o voce joasă, muzica lenta - 61 la suta.
De asemenea, nu este necesar pentru a sorta lucrurile cu familia în seara. Pune apeluri amenințătoare tensiune nervoasă, în dimineața. Cu cât este posibil ca, după o perioadă de odihnă probleme își vor pierde relevanța acestora.
Utilizatorul este obligat să nu încalce legislația în vigoare în România.
Utilizatorul este obligat să fie respectuos altor Commenters, cititori și persoane fizice care se face referire în materialele.
Scrisoarea trebuie să cuprindă:
- Subiect - Returnarea
- utilizator Autentificare
- Explicarea acțiunilor care încalcă regulile de mai sus și a rezultat într-un bloc.
În cazul în care moderatorii consideră că este posibil pentru a restabili accesul, se va face.
În cazul unor încălcări repetate ale regulilor și utilizatorul de acces nu poate fi Blocați restaurate, de blocare atunci este completă.