În interiorul unui centru modern de fitness cea mai mare parte a spațiului este dat „pădure“ de simulatoare. Noțiuni de bază în această situație, pentru prima dată, un om începe fără să vrea să creadă că acțiunea principală pentru a îmbunătăți propriul lor corp este tocmai aici - printre grămezile de structuri metalice de toate formele și dimensiunile.
Multe dintre fetele care au venit la sala de sport, această „pădure“ și nu alege: în zona de greutăți libere prea mulți bărbați și obiecte grele. Și noi știm cum să le place să intimideze rudele femeilor și îndepărtate din fraza de personal medical de sport ca femeile nu ar trebui să fie ridicate. Cu toate acestea, tocmai în zona de greutăți libere se realizează cea mai mare parte greutate de formare majore necesare pentru cresterea masei musculare de succes și de a îmbunătăți forma corpului.
Este vorba de erori care cauzează femei să evite exercițiile de bază, vom vorbi astăzi.
Cel mai adesea, un exercițiu de bază în sala de sport se numește o mișcare care implică mai multe grupe de mușchi și a rezultatelor într-o mișcare în mai multe articulații.
Aceste exerciții sunt efectuate cu greutăți libere, prin urmare, forțați să muncească, nu numai muschii care sunt direct implicate în mișcarea de echipament sportiv, dar, de asemenea, muschii care dețin corpul în spațiu - muscle-stabilizatori.
Principalele mișcări de bază, care sunt utilizate în fetele de formare sunt genuflexiuni, forța de tracțiune apasă greutăți libere și push-up-uri, pull-up-uri și greutăți de tracțiune în pantă. Există o opinie comună privind necesitatea unor astfel de exerciții în cadrul programului de formare, datorită faptului că aceste mișcări duc la formarea multor grupuri în același timp, sunt cele mai dificile și consumatoare de energie, necesită dezvoltarea unei bune coordonări.
Cu toate acestea, jumătatea feminină a „populației“ de cluburi de fitness evită adesea în mod intenționat punerea lor în aplicare.
Să ne uităm la prejudecată comună împotriva bazei de sex feminin, precum și dreptul lor de a exista.
1. Squats și crește talie tracțiune
De fapt, este firesc. Încărcare mușchi stabilizator, care sunt, de asemenea, muschii abdominali acționează aceste exerciții, va duce inevitabil la creșterea lor. Bine sau rău? Mai degrabă bine, pentru că dezvoltarea armonioasă a mușchilor abdominali va ajuta la reducerea riscului de probleme de spate. Dezvoltarea inegală a mușchilor din jurul coloanei vertebrale, poate duce la creșterea curbe normale ale coloanei vertebrale și în viitor - în spate probleme. Prin urmare, dezvoltarea presei este foarte mare nevoie, mai ales atunci când dragostea pentru izolarea exerciții cu îndreptare a corpului.
Riscul de a pierde talie există practic acele fete care au inițial „caseta“ tip figură. Cu toate acestea, există o modalitate foarte bună de prevenire: exercițiu, în curs de dezvoltare cel mai larg și rotund mușchii spatelui, va scoate in evidenta talia si da-i abis.
O concepție greșită comună a femeilor este dragostea unui antrenament permanent coapse și fese, fără sarcină adecvată pe partea superioară a corpului.
Aceasta alocare greșită accent de formare în cele din urmă duce la pierderea vizuale a taliei, mai degrabă decât prezența unor exerciții în program (nu vorbesc despre situația în care a ajuns deja mare (pentru fete - dețin aproximativ 1,5) greutăți de exploatare, munca pe care poate duce la intindere elementelor conjunctive peretelui abdominal).
Este demn de amintit despre faptul că corpul din jurul nostru evaluate în principal în termeni de proporții. Câștig cuplu de centimetri la talie prin întărirea mușchilor abdominali, atunci când efectuarea de exerciții de bază este ușor compensată de dezvoltarea mușchilor partea superioară a corpului și a coapselor cu formarea corespunzătoare a pus accentul. Prin urmare, nu există nici argumente sensibile pentru a se evita orice stres asupra muschilor abdominali. Este doar important dozat corect.
2. Se spune că poate pompa până la fese și pãtrat fără
Tu poți! Numai necesar să se înțeleagă că ghemuit - nu este doar un exercițiu pentru fese. Acest exercițiu într-un mod special, folosește majoritatea grupelor musculare ale corpului de la cap pana in picioare si da incomparabilă cu orice „poduri“ sau impuls de stres zashagivaniyami, este imperativ pentru creșterea mușchilor (nu numai fese) și crește nivelul de fitness în general.
Observațiile personale arată că refuzul de a efectua genuflexiuni oamenii își pierd capacitatea de a antrena serios alte grupuri musculare: de fitness banală a unui organism a pierdut la o încărcare mare.
Amintiți-vă că în primul rând este un exercițiu făcut pentru dezvoltarea tuturor mușchii coapsei și fese, precum și pentru stresul (acel cuvânt nu înseamnă sentimentele subiective și termenul fiziologic adică în afara corpului din zona de existență confortabilă), care determină organismul dumneavoastră poate fi modificată .
Tendința recentă de „expunere“ ca un exercițiu ghemuit, care nu este necesar să se efectueze fetele.
Un val de posturi în rețelele sociale cu vorbitori „revelații“ și-a lungul bikinistok spune că genuflexiuni sunt supraevaluate. Cu toate acestea, fetele sunt anunțate acum refuzul său de a efectua abdomene - este mai probabil să fie sportivii care sunt în spatele o experiență de formare solidă.
Mușchiul majore care le-au construit până la eșecul unor astfel de mișcări de bază. Cei care sunt doar la început calea lor de formare sau are puțină experiență, pentru a le repeta inca. De asemenea, ar trebui să evalueze programul de antrenament nu este „în jurul valorii de fese“, cât și în ansamblu. În acest caz, progresul va fi mai pronunțată.
Exercitarea de grupe musculare specifice - este prerogativa atlet experimentat.
3. pull-up și flotări nu este dat fetelor
Chiar și așa cum este dat. Un alt lucru este faptul că cele mai multe dintre doamnele sunt mușchii atât subdezvoltate partea superioară a corpului pur si simplu nu se poate lua o singură repetiție. Abordarea acestor exerciții, trebuie treptat, începând cu punerea în aplicare a exercițiilor auxiliare pentru a dezvolta mușchii din spate, piept și delte. De ce o fac? La un nivel minim, în scopul de a dezvolta muschii spatelui, se face referire la primul paragraf, și de a crea un astfel de muschi important pentru corset spinarii.
Ca un maxim de a fi dezvoltat armonios mușchii fără restante explicită a unor grupuri din altele.
4. exercițiu greu mă va transforma într-un țăran
Multe femei încă mai cred că diferențele în cantitatea de masa musculara implicate de femei și bărbați sunt asociate cu punerea în aplicare a exercițiilor specifice. Prin urmare, evitați cu atenție utilizarea de mai mult de 5 kg gantera în orice exerciții, sidestep bloc de formare pentru muschii spatelui (dar, desigur, pentru un motiv oarecare, face bucle cu gantere 3 kg) și a aranja un cluster masiv în simulator pentru a aduce hip-răpire. De fapt, ei pierd din vedere faptul că principalul motiv pentru forma lor de sex feminin este o combinație a celor doi cromozomi sexuali - XX. Această combinație conduce la formarea sistemului de reproducere de tip feminin este încă în uterul mamei.
De ce această poveste?
Pentru un program educațional scurt, care este, de fapt, face o femeie o femeie. etajul nostru a pus genetic. caracteristicile sexuale primare - combinarea organelor sistemului de reproducere, formate de tipul bărbat sau femeie - determinată printr-o combinatie de cromozomi sexuali. XX - femeie, XY - de sex masculin. Sistemul de reproducere este responsabil inclusiv sinteza hormonilor sexuali. Femeile produc estrogen si progesteron, barbati - testosteron.
Sexul cu hormonii sexuali opuse în organism și există femei și bărbați, dar acestea sunt produse de alte glande - glandele suprarenale.
În (oameni sănătoși) normale, glandele suprarenale produc cantitati kraynemalye de hormoni sexuali de sex opus, este incomparabil mai mic cu suma pe care le furnizați glandelor sexuale, caracteristica sexului tau. În ciuda adevăr bine cunoscut faptul că puterea de formare creste nivelul de testosteron crește chiar și jumătate din sumă extrem de mică, care dau femeile glandele suprarenale, în fundal sunt prezente în corpul de hormoni sexuali feminini, nu au nici un impact asupra caracteristicilor sexuale!
Se înțelege, de asemenea, că glandele suprarenale, în principiu, nu sunt adecvate pentru sinteza unui număr mare de hormoni sexuali, și așa au ceva de făcut, așa că a repetat niveluri ascensiunilor de hormoni sexuali din acestea (sănătoși) nu ar trebui să aștepte.
Exercitarea de grupe musculare specifice - este prerogativa atlet experimentat.
Singura opțiune care poate fi caracteristicile sexuale secundare feminine schimbare față de oameni (și, prin urmare, afecta sănătatea femeilor), - un flux al unor hormoni din exterior, sau boli ale sistemului endocrin, dar asta e altă poveste.
De ce femeile au nevoie de câteva exerciții de bază? Unele aspecte au fost deja spus, cu toate acestea scurt rezumat:
- Pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor corpului;
- Pentru a crește de energie în timpul unui antrenament;
- Pentru a crea nivelul necesar de stres fiziologic, și, în consecință - alineatul 1.