De ce există durere în partea lui în timp ce rulează? Această întrebare va fi în măsură să răspundă la un medic sau un instructor calificat. Probabil că toată lumea cel puțin o dată în partea lui îl durea atunci când rulează. Cele mai multe dintre aceste cazuri a scăzut în orele de educație fizică la școală. Din cauza durerii, în partea de mulți copii au refuzat să curgă sau o fac foarte fără tragere de inimă. Este necesar să se observe că această problemă poate apărea chiar bine într-o persoană sănătoasă.
fenomen 01 Motive
În primul rând aveți nevoie pentru a afla de ce durerea din partea lui. După ce a aflat motivul, este posibil să se înțeleagă cum să se ocupe de ea. Practic, cauza unei astfel de durere este o încălcare a unor reguli înainte de cursă:
- încălzirea insuficientă a sarcinii din față;
- incapacitatea de a ritmului de respirație;
- reevaluarea capacităților sale;
- masă copioasă înainte de clasă;
- boli cronice.
încălzire insuficientă. Prima și principala greșeală fiecare incepator atlet - fără încălzire.
La om, aproximativ 45-50% din volumul total de sânge depozitate în organele depot: ficatul și splina, subcutanate și plexul vascular pulmonar. In repaos, organismul nu are sens să folosească indemnizația completă, din cauza inutilitate transporta cantități mari de oxigen necesare pentru locuri de muncă.
Atunci când o persoană se pune o tulpina pe corp, mușchii sunt utilizate într-o măsură mai mare, care necesită mai multă energie și oxigen. sânge Depus iese și este implicată în circulație. Acesta este motivul pentru care, atunci când o persoană a lucrat mult fizic, devine fierbinte, venele se umfla, iar mușchii de lucru devin mai mari.
Sfatul medicului! Cum de a salva ficatul?!
Zaharov Nikolay Viktorovich, profesor asociat, k.m.n, MD, hepatolog si gastroenterolog
„Celulele vii Dihydrocuecetina - este un ajutor puternic pentru ficat Se obține numai din rășină și scoarța larice sălbatică Eu știu doar un singur medicament, în care concentrația maximă Dihydrocuecetina ea ....“
Țepușe în partea ta atunci când o persoană neinstruit începe la mișcări bruște. Ca urmare, sângele curge rapid în circulația sistemică. Ficatul și splina nu a avut timp pentru a expulza în mod corespunzător de sânge și se umfla. Acest lucru conduce la o presiune asupra lor, capsulele care sunt penetrate de un număr mare de terminații nervoase. O astfel de presiune provoacă durere în partea coastelor.
Cum de a stabili? Este necesar să se facă totul treptat. Chiar și cu experiență și oameni instruiți fac un antrenament bun pentru a incalzi corpul si plutească mai mult sânge saturarea o multime corpul de oxigen. Din aceasta și este prima regulă: urmați warm-up înainte de fiecare sarcină de sport pe corp!
A doua regulă: nu dau o sarcină mai mare imediat, face totul pas cu pas. În cazul în care imediat se angajeze într-o „de lucru“ o rulare, chiar și cu un antrenament bun vă puteți simți durerea din partea lui. În primul rând, ar trebui să fie executați turei de încălzire, astfel încât organismul este obișnuit cu sarcina. Apoi, te odihnești și după care le puteți face „munca“ cursa. Același lucru este valabil pentru alte sporturi.
A treia regulă: dacă tunica - nu se opresc brusc. Nu te opri brusc după o cursă intensă. Au fost momente când oamenii doar a leșinat în timpul unei opriri bruște. Este inutil să meargă în fiziopatologia, pentru a înțelege cum ar putea fi periculos. Dacă începe să dureri în partea mea și vreau să rămână, atunci ar trebui să se facă treptat. Oprindu-se pentru a face un pic trunchi în lateral și a face câteva respirații adânci.
02 Respectarea ritmului respirator
Nerespectarea ritmul respirației. Această problemă este comună printre începători care nu știu cum să păstreze ritmul. Atunci când respirația spasmodică sau insuficient (superficial), mușchi diaphragmatic nu reține cantitatea necesară de oxigen, prin care aceasta începe spasme și dureri musculare apare la nivelul abdomenului superior, sub coaste.
Cum de a stabili? Stick la rata, aveți nevoie pentru a găsi ritmul respirației. Cel mai bine este de a efectua jogging sau alte sarcină muzică ritmică. Acest lucru va ajuta să respire în ritmul și pentru a evita senzațiile neplăcute. Respiratia pentru a face nas, expirati - gura. Dacă senzațiile neplăcute încep să depășească, aveți nevoie pentru a face ca adânc un nas respirație și încet expirati gura. Se repetă de 2-4 ori. În cazul în care nu ajuta, atunci trebuie să se oprească încet, pentru a face pante și câteva respirații adânci. Apoi, din nou în funcțiune.
Reevaluarea caracteristicile sale. Aceasta este, probabil, cele mai frecvente probleme începători. Când acești oameni vin la sport, ei încă nu știu ce pot face și în cazul în care limita lor. Au început în totalitate, nu încălzit, nu urmați rata de respirație și controlul sarcinii pe corpul tau. Prin urmare, seturile corpului în întregul sânge circulație depozitate, spasme musculare diafragma se produce datorită ritmului sărac. Urmatoarea - durerea, disconfortul și lipsa dorinței de a juca sport.
Cum de a stabili? Găsiți un antrenor. Dacă vrei să faci sport, trebuie mai întâi să găsească pe cineva care are experiență în acest domeniu. O astfel de persoană va da recomandările necesare vor verifica corectitudinea exercițiilor și va ajuta la eliminarea erorilor.
Începe încet, nu se angajeze imediat pe un maraton. In fiecare zi de formare - acesta este un pas spre gol. În primele zile vor trebui să dobândească răbdare și să facă exerciții de lumină. De-a lungul timpului, sarcina va fi mai mare, dar le suportă va fi mult mai ușor. Nu este nevoie să se grăbească.
masă densă înainte de clasă. Mulți oameni au un obicei prost de a manca chiar înainte de activități sportive. Trebuie să se înțeleagă că în timpul exercițiului tot sângele merge pentru a sprijini organele prioritare - mușchii scheletici, inima și plămânii. Atunci când o persoană mănâncă inainte de a exercita, sangele la ficat si sistemul gastrointestinal. Când încărcați sânge la ficat, ea nu a avut timp pentru a scăpa de Umflat. Ea începe să se potrivească pe partea dreapta. Este posibil să apară, de asemenea, senzații foarte neplăcute în stomac. Pornește generarea de gaze, ceea ce duce la meteorism.
Cum de a stabili? Mananca timp de 1,5-2 ore înainte de exercițiu! Daca mananci cateva ore inainte de antrenament, puteți evita nu numai durere, dar, de asemenea, pentru a obține energia de a exercita pe deplin. 2 ore de timp pentru a digera alimentele, energia este stocată. Încărcarea se va acorda mai ușor.
Mănâncă o masă ușoară înainte de a merge în. Ea nu mănâncă mâncare foarte grea. Acest lucru face ca activitatea tractului gastro-intestinal și ficatului intensificat. Mai mult decât atât, o astfel de mult timp pentru a digera alimentele, iar acest lucru este rău înainte de exercițiu. Se recomandă să mănânce cereale, fructe și legume.
03 etiologie patologica
boli cronice. În cazul în care problemele de mai sus sunt inerente în oameni sănătoși, atunci nu se atinge asupra acelor persoane care sunt bolnavi. Probleme hepatice (hepatita, ciroza), colecistului (colecistita, pietre), pancreasului (pancreatită) poate fi cauza durerii. Ele pot sa apara chiar si in repaus, ce să vorbim de stres.
Cum de a stabili? Mai întâi de toate - de sănătate! Nu poți angaja în exerciții fizice grele, în cazul în care nu există nici o încredere în stabilitatea sănătății lor. În primul rând, consultați medicul dumneavoastră. Acesta poate da sfatul necesar, să efectueze un studiu cu privire la prezența complicațiilor.
Nu exercita singur. Dacă medicul dumneavoastră a fost de acord cu acest sport, pasul următor este angajarea unui antrenor. Acesta trebuie să fie avertizat cu privire la starea de sănătate. Luând în considerare acest lucru, antrenorul va da sarcina necesară, care nu va afecta o astfel de persoană. În afară de angaja singur cu boala, prea rău. În cazul în care există un risc care poate fi rău, atunci trebuie să ai pe cineva care va chema o ambulanță pentru a ajuta un pacient să supraviețuiască până când sosește.
Dacă urmați toate aceste reguli simple, ne putem asigura că, în viitor, toate activitățile de formare va aduce numai emoții pozitive și satisfacție. Doar nu-i neglija pentru un timp, iar în curând vor deveni un obicei.
Și un pic despre secretele.
Un ficat sănătos - cheia longevității dumneavoastră. Acest organism efectuează un număr foarte mare de funcții vitale. Dacă ați văzut primele semne de boală a tractului gastro-intestinal sau a ficatului, și anume, îngălbenirea sclera ochiului, greață, scaune ocazionale sau frecvente, trebuie doar să ia măsuri.