Nu poate fi atât de ușor de a lua și de a opri urăști zilele de luni. În această zi, o săptămână de bucurie și libertate pe care te-ai bucurat în week-end, a ajuns la final.
Chiar dacă vă place munca ta, foarte trebuie să se întoarcă la munca grea de luni, uneori, te face neorganizat și face ca toată ziua să stagneze. Și apoi restul săptămânii trebuie să termini ceea ce nu a avut timp de luni.
Richard Citrin (Richard Citrin), psiholog organizational si consultant
Dar dacă luni va veni în continuare, indiferent dacă vă place sau nu, timpul de marcare poate fi încă evitată. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a dezvolta unele obiceiuri utile de duminică, care, fără a interfera cu odihna, vă pregăti pentru săptămâna de lucru și face mai interesant și mai productiv. Utilizați următoarele sfaturi.
1. Petreceți o oră pe ea pentru a organiza timpul lor
Poate că nu ați planificat să-și petreacă duminică, agățat în «Google Calendar“, în loc de a se bucura de viață în aer liber sau sportive preferate. Dar crede-mă, merită.
Dacă evidențiați duminica nu este mai mult de o oră pentru a determina în avans, ceea ce va duce în săptămâna viitoare, și planul de caz viitoare, vă va conduce gândurile în ordine și de a scăpa de anxietate.
Christine Allen (Christine M. Allen), doctor în psihologie, antrenor
Și dacă doriți să vă relaxați atât de bine duminică până luni să fie vesel și plin de energie, să încerce să facă tot pregătirea plictisitoare a dimineții, și nu să le amâne până în ultimul moment.
Știi foarte bine ce se întâmplă. Se spală hainele, gătesc mâncare pentru o săptămână, scoate din dulap hainele pe care le purta pentru a lucra în acea dimineață nu a Wade prin umerase în junglă caută ceva decent. Familiarizați-vă cu toate acestea, pentru ca să se bucure de liniște vacanta ta.
2. Mananca o dieta sanatoasa
Aranjați o burtă de vacanță în zilele de vineri și sâmbătă. cina Royal duminică se va adăuga doar stres la corpul tau luni.
Consumul de alimente grele gras și alcool duminică va conduce la faptul că, luni, delectându-vă în bine hrănite comă profundă. Ca urmare, toată dimineața vei fi lent.
Nessel Debra (Debra Nessel), dietetician din Torrance Memorial Medical Center
Încercați să duminică pentru micul dejun, prânz și cină, ați avut o masă delicioasă și echilibrată. Pentru a vă oferi furnizarea de energie necesară, produsele alimentare trebuie să fie scăzut de grăsimi, bogată în proteine și carbohidrați complecși. Și fructele și legumele sunt bogate in fibre, poate ajuta la digestie și vă permit să se simtă mai plin.
Amintiți-vă, ar trebui să evite consumul de alcool. Alcoolul contribuie la deshidratare, ceea ce duce la letargie și de concentrare redusă. Este mai bine să bei multă apă.
3. Petreceți o zi cu utilizarea
De-a lungul week-end, noi toți sunt în așteptare pentru unele treburi casnice, dar, uneori, este important să se găsească timp pentru clase pentru suflet, pe care le îmbogățesc ca o persoană sau permite să comunice cu cei pe care îi iubesc.
Planul de pe o clasa de yoga duminică cu prietenii sau orice acțiune de voluntariat. Acest lucru va permite să-și petreacă ziua cu beneficiul ei înșiși și pe alții, și reîncărcați bateria interior. Luni, te vei simți inspirat și mulțumit de sine.
4. Focus pe pozitiv
Rude pe drum, colegii iritabil, cafea fără gust - la inceputul saptamanii de lucru toate acestea se poate transforma într-un cerc vicios de probleme mici. Frica luni ar putea deveni cu ușurință un lucru obișnuit pentru tine. O să întreb ce probleme te așteaptă în acest moment.
In schimb, se concentreze asupra evenimentelor pozitive care se poate întâmpla să vă înapoi la birou. Poate că va avea posibilitatea de a aduce idei noi clienti sau, cel mai rău caz, vei fi capabil de a împărtăși cu colegii bârfe.
Intreaba-te ce sa schimbat de atunci, când ai avut un sentiment de satisfacție cu munca lor? Ce se poate schimba pentru a aduce înapoi acel sentiment? Poate că frica de luni este pentru tine de a semnala că este timpul pentru a iesi din zona de confort și să ia alte taxe. Sau vă este timpul pentru a începe căutarea pentru ceva nou.
Până când veți găsi un nou loc de muncă, să se concentreze pe aspectele pozitive asociate cu locația curentă: pe statul de plată, posibilitatea de călătorie ocazionale sau de a comunica cu colegii dragi care știu întotdeauna cum să te fac să râzi.
5. Ia-și dezvolte
Scoate din dulap „Monopoly“, invita prietenii pentru câteva jocuri de poker, sau cere copiilor să se joace Dodgeball.
Sport, hobby-uri și alte activități care necesită să fie inteligente, să dezvolte gândirea creativă, să învețe să se concentreze pe o anumită sarcină, ceea ce duce gândurile în ordine și de a îmbunătăți stima de sine.
Maura Thomas (Maura Thomas), un antrenor de afaceri, fondator al portalului de productivitate și auto RegainYourTime.com
Conform cercetărilor în domeniul comportamentului organizațional, sport, jocuri de calculator și alte forme de divertisment, înălțătoare, de asemenea, contribuie la dezvoltarea creativității.
Dacă luni dimineața doriți să vă simțiți odihnit, relaxat și inspirat, că toate aceste calități sunt foarte utile pentru tine.
Nu contează cât de mult timp te dedica la jocuri. Ideea este că, în week-end, nu ar trebui să funcționeze. Doar folosi acest timp pentru a face diferite părți ale creierului munca, dar sa trateze ca divertisment.
6. Antreneaza-te pentru a dormi sănătos
Cel mai bun mod de a nu cădea în ghearele turbulențelor de luni - somn de noapte bun cu o noapte înainte. somn sănătos ajută la combaterea stresului, adaugă la optimismul și încrederea în sine, te face energic și atent. Începutul săptămânii de lucru nu te va prinde cu garda jos. În loc de a ascunde sub pătură, vei merge pe warpath!
Pentru a dormi bine noaptea, duminică trebuie să mănânce masă sănătoasă, lumina. Ultima masă ar trebui să aibă loc timp de aproximativ 2,5 ore înainte de culcare. Ea promovează buna digestie.
Breus, de asemenea, recomandat să aloce cel puțin 20 de minute pe zi de cardio. Ei bine, uita despre consumul de alcool înainte de culcare.