ghid detaliat pentru cei care trebuie să treacă ceva important. Descrie cum să învețe, descrie exerciții simple pentru a scapa de stres.
Primul și cel mai important - trebuie să se pregătească pentru examen corect. Iată cum se face:
Cum de a elimina tensiunea
cum să păstreze viziune
Nervos nociv - stresul lovește nervii, și factorii psihogene care duc la apariția unor „răni“ neplăcute: hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată), ulcere gastrice, astm, diabet, atac de cord și alte probleme sunt rezolvate în mare parte de medicamente - cu alte cuvinte, korvalola .. Dar crede-mă - și mai ușor, și mult mai sănătos să învețe să urmeze reguli simple de igienă psihologică. Iată-le:
- formare auditivi ajuta la ameliorarea tensiunii. Web-ul este suficiente orientări cu privire la acest subiect
- „Funcționează bine, care se odihnește bine.“ Relaxați-vă și odihniți-vă nervii! Somn mai mult (așa cum sa menționat deja mai sus, în timpul sesiunii - 9 ore). Puteți dormi în timpul zilei (5-40 minute). În mod ideal, după fiecare oră de formare este o idee bună să ia un pui de somn timp de 5 minute.
- Schimbarea emoțiile neplăcute la plăcut. Există o tehnică de „fraudarea“ atunci când persoana trece de la „negativă“ a voit ca de obicei, îl face să „pozitiv“.
- Și dacă toate cele de mai sus are nevoie de timp, atunci respirația, puteți lucra chiar acum. În diferite situații îl respirăm în mod diferit, iar rata respiratorie are un impact direct asupra stării noastre. În timpul expirația, așa-numita excitație are loc nervi „Simpatic“. Aceasta activează funcția organelor interne. În timpul expirația deja activat nervoase „vag“ - el are un inhibitor, efect calmant. respirație Calm - expirați de aproape 2 ori mai mult decât prin inhalare. Dacă înainte de examen literalmente „scuturarea“ respira asa - indeparteaza perfect excitare prelansare și tensiunea de stres, și de a ajuta atunci când nu pot dormi. Mobilizând respirație funcționează puțin diferit - ar trebui să inhaleze și țineți respirația. Astfel, puteți dispersa cu ușurință somnolență și de a activa contul.
Este necesar să spun câteva cuvinte despre atitudinea „dreapta“ psihologic. Elevii devin adesea captivați de ceea ce se va întâmpla în cazul în care, indiferent de motiv, va eșua. Este fundamental greșit! Aruncați „povești de groază“ în favoarea betonului, spune-le „Eu pot face față cu această problemă“ [și într-adevăr, de ce nu?!].
Exercițiu pentru a scapa de stres
- Gândiți-vă la 10 la 1. În fiecare cont și respira într-un lung (de 2 ori mai mult decât respirația) expirație. Respira încet și calm.
- Închide ochii din nou, începe numărarea 10-1, dar acum pe fiecare cont, în primul rând țineți-vă respirația, și apoi expirați încet. În același timp, imaginați-vă că, cu fiecare respirație treptat tensiune indepartezi.
- Fără a deschide ochii, numere de la 10 la 1. Imaginați-vă că aerul iese din tine este vopsit în culori calde „pastel“. Fiecare priză de aer din apropiere se ingroasa si se transforma intr-un nor.
- Du-te cu norii bune, atâta timp cât ochii nu sunt deschise pe cont propriu.
Metoda descrisă mai sus este foarte bun stres slăbește. O săptămână poate fi considerată deja de la 20, în două săptămâni - de la 30, și de a crește numărul de repetiții la 50.
2 exerciții pentru ameliorarea anxietății
Asta e modul în care aceasta funcționează. Mult noroc la examene - și fiți siguri!