Aproximativ două treimi din oameni din România sunt supraponderali sau obezi. Cu toate acestea, eu personal cunosc oameni cu problema opusă. Ei doresc cu adevărat pentru a obține mai bine, dar ei fac prost. Acesta este un motiv de îngrijorare, acestea trec prin, deprimat, teamă că ceva este grav bolnav. Am special pentru ei și pentru voi, dragi cititori, colectate informații cu privire la acest subiect și a decis să-l împărtășească cu tine astăzi. Deci, toate în ordine ...
Cum de a câștiga în greutate
Nu face intervalul dintre recepții de alimente pentru mai mult de patru ore
Corpul tau are nevoie de o aprovizionare continuă de combustibil, deoarece este motorul care este întotdeauna pe: inima ta nu este obtinerea obosit, bate, sângele circulă, creierul și mușchii de lucru. Dacă săriți peste mese, vă priva organismul de energie. Ca urmare, el începe să-l tragă din lor „pusculita“, inclusiv utilizarea masei musculare. Mananca de cinci ori -Six în timpul zilei, mese mici, în loc de două sau trei mari.
Cel mai bun mod de a preveni pierderea in greutate - mananca alimente regulat, fără a face o pauză de mai mult de trei până la cinci ore. Dacă doriți să obțineți mai bine, secvența este deosebit de importantă în produsele alimentare. Și să mănânce mai multe calorii decat arzi.
Mănâncă un variat
Incearca sa mananci mai multe grupuri de produse alimentare, în același timp. In schimb, mananca o banana sau un pumn de nuci, se adaugă la ea câteva felii de pâine prăjită, cereale cu unt bun și un pahar de lapte degresat. Un regim alimentar variat ofera corpului cu o gamă largă de substanțe nutritive.
Alege alimente nutritive
Mananca o dieta sanatoasa. Cea mai bună tactică într-o situație de „cum să obțineți mai bine?“ Nu este de a avea munți de deșeuri alimentare, și să fie în măsură de cantitatea mare de produse pentru a alege cele mai nutritive, care conțin mai multe porții mici de carbohidrati, proteine sau grasimi.
Un exemplu poate fi rulat ovăz. fructe uscate, ciocolata neagra, paine din cereale integrale, paste, cereale, produse lactate, nuci și semințe.
În loc de suc, cafea și alte băuturi cu valoare-nutrienți săraci dens, încercați să bea shake-uri sanatoase sau piureuri cu lapte, iaurt și presărat cu semințe de in și susan. În unele cazuri, aceasta poate fi înlocuită cu o altă masă.
Mananca inainte de a merge la culcare
În vis, avem o pauză, pentru a recupera, a restabili puterea și de a construi masa musculara. Prin urmare, o gustare sănătoasă înainte de a merge la culcare, vă va oferi o rezervă de nutrienți care organismul va procesa și învață în timpul somnului.
Pentru masa de seară paste durum se potrivesc, salata cu ulei de masline, piept de pui, fasole, brânză.
Deosebit de bun efectua puterea de formare. Acestea vă vor ajuta să câștige în greutate prin construirea mușchilor precum și stimularea apetitului.
Cum stabiliți că sunteți subponderali? Calculator de masă corporală
Acest lucru se poate face prin numărarea indicele de masă corporală (IMC). Dacă este mai mică de 18,5 - aveți o lipsă distinctă de greutate necesară pentru sănătate normală. Dimpotrivă, peste 25 este excesul de greutate si de peste 30 - este obezitatea.
Utilizați acest calculator pentru a afla poziția lor pe scara de IMC.
Care sunt consecintele de sanatate de a fi subponderal?
- suferă de sistemul imunitar;
- crește riscul de infecții diverse;
- lipsa de greutate poate duce la osteoporoză și fracturi;
- Anemia cauzata de deficienta de fier, acid folic si vitamina B12, ca rezultat - amețeală, oboseală și dureri de cap;
- păr cad. pielea devine uscată și subțire, există probleme cu dinții;
- probleme cu concepție și fertilă;
- dezvoltarea de atrofie musculară vârstă și demență;
- creste riscul de deces precoce;
- s-ar putea primi manca anorexie tulburare.
Dacă aveți un indice de masa corporala mica, si faci totul corect pentru a câștiga în greutate, dar nu se poate, citiți mai jos cu privire la modul care ar putea duce la o astfel de problemă, și asigurați-vă că pentru a vedea medicul dumneavoastră pentru a exclude boli grave. Acest lucru este important mai ales dacă a început brusc să piardă în greutate, mai degrabă decât a încerca să facă acest lucru.
Cauzele de pierdere în greutate
- genetica;
- Activitatea fizică ridicată;
- anumite medicamente, chimioterapie;
- stres si depresie;
- probleme cu glanda tiroidă: Hipertiroidism;
- boala celiaca: forma severa de intoleranta la gluten;
- diabet zaharat. prezenta diabetului zaharat necontrolat (mai ales de primul tip) poate duce la pierderea in greutate grave;
- Rac: Tumorile maligne de multe ori duce la pierderea mare și rapidă în greutate;
- unele infecții: paraziți, tuberculoza, HIV si SIDA.
Concluzie: Din fericire, de multe ori subțirime - un rezultat al dietă săracă și stilul de viață. Dar! Dacă credeți că aveți probleme de sănătate consultați medicul dumneavoastră sau dietetician pentru a determina cauza si tratament.
Vă doresc sănătate și starea de spirit buna!