Tragerea - nu un astfel de exercițiu ușor, așa cum se pare. dificultăți specifice cu asimilarea ei pot sa apara la cei care sunt supraponderali, sau a uitat ce educație fizică din timpuri de liceu. slăbiciune fizică generală, împreună cu sistemul cardiovascular dezvoltat slab va crea obstacole serioase pentru incepatori, dar reale, și cum să învețe să fie strânse pe bara de la zero, va spune în acest articol.
Fara ea, mutarea este un exercițiu nu maestru, pentru că în procesul de a trage activat un grup de mușchi - spate, piept, umeri, presa, biceps și alte grupuri mari și mici, și de multe ori pentru oportunitatea de a captura satisface cele mai slabe link-uri - mici flexoare auxiliare / extensori și care ar trebui să trageți în sus. Cei interesați în procesul de învățare cum să prindă pe bara este bun, este recomandat să învețe o serie de exerciții:
- agățat simplu. Aceasta va consolida ligamentele încheietura mâinii și se va obisnui cu greutatea corpului său. Ai nevoie să stea, atâta timp cât se întâmplă.
- Tragerea exercițiu cu o halteră în panta centurii. Această activitate este bine intareste muschii spatelui, care sunt de bază mușchii funcționale în bărbie-up.
- prindere largă exercițiu vertical aflat în simulator sau Gravitron. Cei care sunt interesați să învețe cum puteți prinde rapid pe bara, în lipsa posibilităților de a se angaja într-un astfel de simulator ar trebui să se înroleze sprijinul unui prieten sau prietena și să-l utilizați pentru a efectua pull-up-uri pe întreaga gamă de mișcare. Desigur, susține partenerul de talie reduce utilitatea unui astfel de formare, dar puteți obține abilitățile de bază ale mișcării și de a consolida muschii implicati in munca.
- Orizontală trăgând în sus optim joase de bare transversale pentru cei care doresc să știe cum să învețe o mulțime de a prinde pe bara. Organismul trebuie să fie plasat la un unghi de 30-50 de grade față de podea și prinde din urmă la bar, care este situat la nivelul pieptului. Puteți utiliza simulatorul Smith sau grinzi convenționale, care sunt disponibile pe orice motive școlare. Pentru a complica exerciții de picior puteți arunca de pe bara și asigurați-vă că pentru a bloca pe câteva secunde în punctul cel mai accentuat.
- Cine știe cum să învețe pentru a prinde pe bara, trebuie să stăpânească tehnica și trage negativ. Esența ei este de a porni de la o poziție în care bărbia este peste bara. Veți avea nevoie de un banc sau un partener. Această formare va spori propria lor putere și pentru a consolida tendoanelor.
- „Cauciuc“ trage implica utilizarea benzii de cauciuc, care la un capăt este fixat pe bara transversală, iar celălalt cu o buclă privind utilizarea finală pentru picioare de fixare. Astfel, guma va ajuta să se întindă în sus.
Pentru cei interesați, puteți afla cum pentru a prinde pe bara de multe ori, este necesar să se stăpânească diferite tehnici de prindere. În spatele barului, puteți apuca o directă, inversă și aderență combinate în care palma „arată“ înainte și celălalt înapoi. Primul implică mușchii umerilor și a spatelui, iar al doilea implică biceps. dar numai primul implică
Având stapanesc toate exercițiile, sportivul este obligat să fie capabil de a captura cel puțin câteva ori, bine, și în cele din urmă să învețe să o facă repede și destul de lung. Principalul lucru - să crezi în tine, nu ezita și fă-o!
Minerale și vitamine - elemente esențiale pentru fiecare persoană, iar dacă faci este vorba de exercitii fizice regulate, aportul suplimentar de vitamine a devenit o necesitate ca urmare a creșterii nevoilor fiziologice ale organismului.
umeri dezvoltate și umflate, considerați bărbați de podoabă. În acest articol veți găsi informații despre cele mai eficiente exercitii pentru deltoizii cu o descriere detaliată a implementării tehnologiei.
Sportivii implicați în dezvoltarea organismului trebuie să aibă timp să-și exercite toate grupele musculare. În acest articol veți găsi informații despre cum să pompeze aripile sale în casă, precum și exemple de exerciții eficiente.
Dacă doriți să îmbunătățească corpul și să piardă în greutate, apoi alegeți pentru acest proiect. La nou-venit doar să ruleze chiar și pe distanțe scurte, trebuie să cunoașteți regulile. În acest articol veți găsi informații despre cât de nepregătite manșa 1 km.