Specii apar foame
Cu un sentiment de foame, de asemenea, nu este atât de simplu, acesta este împărțit în psihologic și fiziologice.
foamea fiziologica vine atunci când ghrelin hormonul foamei. produsă în stomac trimite un semnal la creier, care este timpul pentru o masă. Un hormon leptina de saturație contrar informa că am deja au mâncat și au produs de celulele adipoase. Prin urmare, apetitul este controlat în principal de acești doi hormoni.
Dar cel mai interesant - este ceva care este strâns legată de fiziologie la psihologie, foamea fiziologică se poate manifesta ca psihologică și vice-versa.
Cum de a depăși foamea pe o dieta?
Posibilitatea de a concura foame pur fiziologice câteva:
- Se împarte alimentele destinate pentru intreaga zi pentru cateva trucuri pentru seara de masa a fost completă (dacă este posibil). Fă-o regulă pentru o jumătate de oră înainte de masă bea un pahar de apă caldă. Ea și de a reduce pofta de mâncare, și să dea un sentiment de plenitudine.
- Focus pe alimente bogate in proteine, deoarece proteina conținută în ea, ajută la depășirea foamei, spune estet-portal.com. Alimentele cu o mulțime de proteine pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera și lasă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
- Oamenii de știință au arătat că frecvența consumului de alimente poate afecta, de asemenea, sentimentul de foame. mânca Optim de 3-4 ori pe zi daca mananci aproximativ 6 ori, organismul incepe sa manance mai des pentru a cere.
- Nu opriți pentru micul dejun. Încercați să facă cele mai alimentele bogate in calorii este în dimineața. Acest mic dejun vă va taxa cu energie pentru intreaga zi, asa ca foarte foame pe tot parcursul zilei nu va fi amenințată.
- Mananca mai multe fibre. Se umple perfect stomacul, deși scăzut de calorii. În cazul în care stomacul este plin, creierul primește informații despre ceea ce corpul este plin. Și veți obține un sentiment de satisfacție. Utilizați viclean, să nu mănânce mai mult decât era de așteptat, și a scăpa de sentimentul de foame, mananca fibre de la masa principală. Deci ai umple stomacul si caloriile aceasta pentru a utiliza suma minimă.
- Nu reduce aportul de grasimi la zero. În primul rând: acest lucru se va epuiza corpul și efectul neplăcut asupra pielii, parului si unghiilor. În al doilea rând, fără prezența țesutului adipos din organism este puțin probabil să fie îndeplinite pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât proporția de calorii grăsime ar trebui să fie 20-25% din volumul total al alimentelor.
Ne luptă cu foamea psihologică
Pentru a evita distrugerea psihologică, și nu devasta întregul frigider, în timpul unei diete, utilizați metoda 90/10. Aceasta înseamnă că procentul de produse alimentare de sănătate ar trebui să fie 90 din total aportul alimentar, și 10% din dieta dumneavoastră, puteți include toate lucrurile pe care le aduc cea mai mare plăcere.
Deci, nu va fi în mod constant sub presiune psihologică, care nu pot fi toate, și să îndure probleme temporare va fi mai ușor.
Dacă vă conectați la perioada de formare de dieta, acesta va comuta atenția către alte ținte și posibil să se realizeze. Mai ales dieta combinata cu exercitii fizice va da mai pozitiv decât cei fără ele.
Și, cel mai important, dacă vă decideți să meargă pe o dieta, asigurați-vă că nu aveți contraindicații pentru astfel de experimente. Dacă aveți dubii, consultați un specialist nu va fi de prisos.
Scopul nostru - sănătatea ta bună cu estet-portal.com.
- 10 Porunci de colorare a părului la modă
- 10 obiceiuri pentru a vă ajuta să piardă în greutate
- 10 moduri dovedit că nici un medicament va calma durerea în gât, și dureri în genunchi și picioare
- 10 moduri de a construi-n picioare linia slăbită nervi
- 10 moduri de a se trezi atunci când foarte somnoros
- 10 moduri de a îmbunătăți starea de sănătate în 5 minute
Partenerul nostru - portalul ECONET