forme de bază (specii și varietăți) de cultură fizică în societatea modernă.
Distincții de bază, profesionale aplicate, de agrement - recreative de formare și fizică reabelitatsionnoy, sport ca o componentă de pregătire fizică.
Formularul FC - un mod de existență a oricărui tip de antrenament fizic, care are un scop funcțional specific. Fiecare formular implementează o funcție diferită sau un set de funcții FC.
Funcția FC - FC afectează această proprietate, ca persoană, precum și pe alte zone ale relațiilor publice.
FC funcții sunt realizate numai printr-o persoană activă.
Funcții FC - generale cultural, economic, cognitiv. informare, comunicare, petrecere a timpului liber, normativ.
Spetsficheskie funcția FC - educație fizică, ozdorovitelno- de agrement, competitiv - achievement-.
Formele de bază: de bază, profesionale - recreative de formare și fizică reabelitatsionaya, sportul ca o componentă de pregătire fizică - aplicată, de agrement.
Aici se realizează funcția de bază - o educație fizică.
-Basic-prelungirea FC (sport. Secțiune) pregătire fizică generală a copiilor. elevii din sport publice, direcția de versatil.
Aici sunt funcția economică principală este prezentat asociată cu menținerea performanței totale a timpului de lucru optim.
Furnizarea de pregătire fizică în profesionale alese deyatelnosti.Primenenie astfel de mijloace și metode, precum și sarcinile care contribuie la productivitatea prin reducerea ratei de oboseală. În producția acestui exercițiu, activități fizice. Pompierii, scafandri - formare foarte gravă, și anume Mijloace și metode sunt selectate în vederea lucrării.
Caracteristica de conducere - Sănătate - agrement.
- FC Terapeutic - are scopul de a restabili functiile corpului, perturbate, ca urmare a bolii, a prejudiciului.
- FC Adaptive - are ca scop socializarea persoanelor cu handicap, folosind instrumente și tehnici adecvate
- exerciții de dimineață - concepute pentru a optimiza starea fizică a corpului
- Agrement - agrement FC - a reprezentat o mare varietate de forme de angajare (turism, sport, fitness, înot, înot, ciclism, schi, etc.) Oferă recreere cu elemente de distracție și bucurie.
-Elite Sport - sarcini mari de formare, înregistrări.
- sportului de masă - Rezultate la nivelul categoriilor de masă, clase medii de încărcare în activitățile lor de timp liber.
Complet implementat în sport caracteristicile generale ale culturii. educația cognitivă, spirituală, economică și petrecere a timpului liber. În direcții diferite vsportivnyh aceste funcții sunt afișate în mod diferit.
În sportul de masă vizibile puse în aplicare singur, dar în domeniul sportului alte caracteristici.
capacitatea de viteză, factorii care stau la baza acestora.
mijloacele și metodele de educație a abilităților de mare viteză în special. Raportul dintre contribuția individuală a caracteristicilor genetice și formarea specială a spus de calitate.
abilități de viteză - este abilitatea de a efectua acțiuni fizice în timpul minim pentru mediu de date.
3 forme de bază ale manifestărilor lor:
- viteza reacției motorului (simple și complexe)
- viteza de o singură acțiune cu motor
- mișcări de frecvență (temp)
Aceste trei componente ale vitezei. propulsia combinată anumită sarcină face viteza de deplasare a distanței (sprinturi, inot, canotaj).
- un obiect în mișcare
- asociată cu alegerea acțiunii
Factorii care influențează exprimarea abilităților de viteză:
- forță dinamică și o flexibilitate suficientă. Ele determină viteza de deplasare.
- capacitatea muschilor sa se relaxeze (coordonare-intramusculare)
- calitățile volitive ale omului. În sprint este important „Instalare mobilizare“
- exercițiu de inginerie de calitate.
exerciții de aplicație de pe viteză numai în dobândirea de competențe, altfel oamenii vor distrage atenția la executarea corectă.
Sarcină abilități de viteză de formare:
1. îmbunătățirea răspunsului motor simplu și complex.
2. Îmbunătățirea vitezei de implementare a acțiunii singur motor.
3. îmbunătățirea frecvenței mișcărilor și, astfel, intervalul de viteză de trecere.
1. Trust exerciții (competitive).
2. Special - exerciții de pregătire.
3. exerciții generale de dezvoltare.
Exercitarea ar trebui să fie bine stăpânit, scurt (t. A. In oboseala este rata redusă) și se efectuează întotdeauna cu viteza maximă posibilă.
Tehnica de educație a vitezei de răspuns a motorului:
Educație Rapiditate de reacție simplu cu motor
În prezent, educație și sport situații destul de mare în cazul în care fizice viteza de reactie, si imbunatatit cu o zecime sau chiar o sutime de secundă (și sunt de multe ori vorbim despre aceste momente) este de mare importanță. Metoda principală în dezvoltarea vitezei de reacție - metoda de exerciții repetate. El este din nou răspuns la stimul bruscă (pre-condiționat) cu instalarea pentru a reduce timpul de răspuns.
Exerciții cu privire la capacitatea de reacție funcționează inițial în condiții relaxate (ținând cont de faptul că timpul de reacție depinde de complexitatea etapelor ulterioare, se îndeplinesc introducerea separat ipoteze ușoare, etc.). De exemplu, în atletism (sprint) practicate separat în viteza de reacție la semnalul de start a suportului brațelor de obiecte în poziție ridicată de pornire și fără semnal de start separat pentru a efectua primele crossover de viteză.
În mod tipic, reacția este efectuată nu în mod izolat, ci în compoziția acțiunea direcționată în mod specific a motorului sau a componentei (a începe, ataca sau elemente efect protector de joc de acțiune, etc.). Prin urmare, pentru a îmbunătăți viteza de reacție este utilizat un simplu exerciții cu motor pe capacitatea de reacție în condiții apropiate de competitivă a modifica intervalul de timp dintre pre și comenzile executive (situație divergente).
Realizează o reducere semnificativă a timpului de reacție simplu - o sarcină dificilă. Gama de posibila reducere a perioadei sale latente de timp pentru formarea pe termen lung la aproximativ 0,10-0,15,
Reacțiile de transfer simple au proprietatea că, dacă o persoană rapid pentru a răspunde la semnalele în aceeași situație, ea va răspunde rapid la aceste și alte situații.
Creșterea vitezei de complexe răspunsurilor motorii
Reacțiile motorii complexe apar în activități caracterizate prin schimbarea constantă și bruscă în situația de acțiune (mobile și jocuri sportive, arte martiale, etc.). Cele mai multe reacții motorii complexe în educație fizică și sport - este o reacție de „alegere“ (atunci când mai multe acțiuni posibile trebuie să aleagă imediat una adecvată situației), și reacția la un obiect în mișcare. Viteza Parenting reacțiilor motorii complexe asociate cu simularea în clasă și de formare a situațiilor motorii complete și participarea sistematică la concurs. Cu toate acestea, pentru a asigura, astfel, pe deplin scopul selectiv la îmbunătățirea impactului de reacție complexă este imposibilă. Pentru a face acest lucru, utilizați exerciții speciale de pregătire, care sunt modelate de forme și condiții de existență a rapidității reacțiilor complexe în unele activități motorii individuale. Cu toate acestea, există condiții speciale care reduc timpul de reacție.
Atunci când creșterea vitezei de reacție la un obiect în mișcare (RMO), o atenție deosebită este acordată reducerea componentei inițiale a timpului de reacție - găsirea și fixarea unui obiect (de exemplu, o minge) la vedere. Această componentă, atunci când apare brusc obiectul și se deplasează cu viteză mare, este o parte semnificativă a timpului total al motorului complex de reacție - de obicei, mai mult de jumătate. Într-un efort de a reduce, sunt cele două moduri principale:
1) aduce posibilitatea de a include în avans și „hold“ obiect în câmpul vizual (de exemplu, atunci când este vorba de un singur moment nu lasa mingea din vedere, în timp ce CTA a se reduce la întreaga faza inițială), precum și capacitatea de a avansa de a fi obiect mobil ;
2) direcția crește cerințele pentru viteză și percepție volumul celorlalte componente ale reacției complexe pe baza factorilor externi de variație care stimulează viteza.
Selectarea reacției depinde de reacția unor posibile variante de care se selectează o singură. Având în vedere acest lucru, atunci când creșterea receptivității alegere au tendința de a preda implicat în primul rând cu pricepere folosi „intuiție ascunsă“ cu privire la posibilele acțiuni ale inamicului. Astfel de informații pot fi învățate din observarea postura inamicului, expresii faciale, acțiunile pregătitoare, conduita generală.
Aplicarea pentru îmbunătățirea reacție alegere exerciții în mod specific de pregătire, complica în mod constant situația de alegere (număr de alternative), care, treptat, Uwe lichivayut într-o anumită ordine ca numărul de cursuri de acțiune, a permis partenerului, și numărul de răspunsuri.
Timpul de reacție este influențată de factori precum vârsta, calificare, capabil să se ocupe de tipul de semnal, complexitatea și dezvoltarea unui contra-mișcare.
Tehnica de educație a vitezei de deplasare a distanței:
Metoda de bază - din nou.
1. Timpul exercițiului este că viteza la sfârșitul exercițiului nu a fost redusă. (8-10 sec.)
2. Numărul de repetiții de exercițiu ar trebui să fie efectuate cu o rată maximă (viteza nesaturate să nu contribuie la creșterea vitezei)
3. Durata de pornire limitată de reducere a vitezei, cauzate de oboseală. Eforturi suplimentare vor fi ineficiente.
4. Intervalele dintre exerciții trebuie să fie completă, adică oamenii ar trebui să efectueze următoarea încercare, fără a compromite viteza. Restul între exerciții active la excitabilitate a sistemului nervos a fost optimizat.
5. Structura exerciții de viteză de o clasă sunt efectuate la începutul părții principale a sesiunii.
6. Pentru a evita leziunile, se încălzească întotdeauna înainte de exercițiu.
DIN NOU - Metoda progresiva:
Fiecare repetare regulată crește ușor. alergător Napremer efectuează sarcini repetate pooskheme: 30 + 40 + 50m.
CONCURS METODA: Efectuați cu exerciții rapiditate în cea mai mare măsură condițiile de concurență, necesită voință, ffektiven atunci când se efectuează cu trupa. utilizarea Shiroe și sprint pentru a îmbunătăți propriile rezultate.
Participanții au căutat să se întrece pe sine rival, antrenează sistemul nervos.
Sarcina principală în educația de viteză este faptul că sportivul nu specializat prematur în nici un exercițiu, un caracter de mare viteză, pentru a nu include un volum mare de același tip repetarea acestui exercițiu. Prin urmare, de aceea este important ca sportivii folosit exerciții de mare viteză cât mai des posibil, sub formă de concursuri și jocuri. Programul de activități trebuie să includă o cantitate semnificativă de aceste exerciții de mare viteză, cum ar fi cursa de sprint de la început și de funcționare, care rulează cu accelerația, săritură în lungime și înălțime, cu repulsie extrem de rapid, aruncând cojile ușoare jocuri sportive, mobile și, foarte repede la acrobație și o varietate de exerciții speciale de formare.
Raportul dintre contribuțiile caracteristicilor genetice individuale și de formare având în vedere calitatea deosebită:
Studiile științifice indică faptul că abilitățile motorii depind semnificativ de factori genotip, de exemplu, viteza de reacție simplă cu aproximativ 60-88%, determinat prin ereditate.
Perioada cea mai favorabilă pentru dezvoltarea abilităților de mare viteză în ambele băieți și fete este considerată vârsta de la 7 la 11 ani. rate de creștere ceva mai mică de diferiți indicatori ai vitezei durează de la 11 la 14-15 ani. Prin această vârstă se produce de fapt rezultate de stabilizare în ceea ce privește rapiditatea de reacție simple și mișcările maxime de frecvență. feedback sau clase în diferite sporturi vizate au un impact pozitiv asupra dezvoltării abilităților de mare viteză: în mod specific stagiarii au avantajul de 5-20% sau mai mult, iar rezultatele creșterii pot continua până la 25 de ani.
Diferentele de sex in nivelul de dezvoltare a abilităților mici de mare viteză până la 12-13 de ani. Mai târziu, băieții încep să depășească fetele, în special în ceea ce privește acțiunile de viteză integrate cu motor (alergare, înot, etc.).
abilități viteză de om sunt foarte specifice. De exemplu, se poate avea o accelerație bună de pornire și la distanță viteză mică, și invers, și în practică, viteza de reacție, practic, nu are nici un efect asupra frecvenței mișcărilor.
abilități de viteză sunt persoana de calitate trudnotreniruemym. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt în mod fiziologic malopoddayuscheesya îmbunătățirea proprietății înnăscută a sistemului nervos - mobilitatea proceselor nervoase (schimbarea excitație și inhibiție). De asemenea, joacă un rol importante proprietăți contractile de mușchi, în funcție de raportul de fibre rapide și lente. Deci, cota sprinteri de fast-tic nervos fibrele musculare mai mult decât întreprinderile care rămân.
Principiile speciale de pregătire sportivă (haraktaristika generală)
Principiile de bază ale antrenamentului sportiv: