În toate aplicațiile, există două cross-country mișcare de măsurare alergător - aceasta este rata medie (ritm) și viteza medie (viteza), și mulți confundă fostul cu acesta din urmă. Prin urmare, în articolul de astăzi, am decis să abordeze această temă și explică principalele diferențe dintre acești indicatori.
jogging ritm - este reciproca viteza medie de rulare. Se măsoară în minute pe kilometru (sau în minute pe mile). Aceasta este, Temp - este timpul ca oamenii petrec pe depășirea o anumită distanță.
Z Cunoscând rata medie, care vă spune programul, fie printr-o anumită perioadă de timp sau după o anumită distanță (totul depinde de modul în care configurați antrenor personal), puteți calcula durata aproximativă pentru care executați prin distanța programată. Acest lucru este foarte important, deoarece în timpul cross-country concurență vă permite să distribuiți în mod corespunzător forțele și a alerga distanța în timpul programat.
Rata de comunicare Formula cu viteza: T (min / km) = 60 / V (km / h) = 50 / 3V (m / s)
În cazul în care ritmul mediu de 5 km a fost de aproximativ 5 min / km (de exemplu, în decurs de 5 minute executați 1 km), viteza medie va fi de 12 km / h.
Desigur, tempo-ul de performanță și viteza depinde de pregătirea unui atlet, dar dacă luăm în medie, apoi jogging sport - tempo 3-5 min / km, Nordic Walking - 4-7 min / km, jogging - 6-9 min / km, mersul pe jos - 9-15 min / km.
Sperăm că avem un pic de claritate cu privire la această problemă și vă doresc un antrenament productiv! De asemenea, vă reamintim că avem un minunat calculator de calorii pentru alergători și înotători, în care puteți calcula numărul de calorii arse. Pentru a face acest lucru, trebuie să introduceți sexul, vârsta, greutatea, și ritmul cardiac în timpul exercițiului. După aceea, calculatorul efectuează calculele și afișează numărul de calorii, nu numai în număr, ci, de asemenea, în formă vizuală - cât de mult este un hamburger, pahare de băuturi dulci sau bomboane cu zahăr. Și apoi, o dată un burger spălate în jos cu sticla de Coca-Cola, vă puteți imagina doar despre cât de mult ar trebui să ruleze sau să înoate, pentru a elimina aceste calorii in plus.
O altă opțiune bună pentru a utiliza acest calculator - o estimare aproximativă a timpului și a nivelului de pregătire a ritmului cardiac necesar pentru a arde cantitatea potrivită de calorii. De exemplu, m-am uitat la notele mele și a dat seama că ea însăși a permis la 200 de calorii astăzi mai mult decât de obicei. Deci, pentru a le elimina, am avea nevoie pentru a rula timp de aproximativ 20 de minute menținând în același timp ritmul cardiac la 160 bătăi pe minut.
Aceasta este, rata - este distanța pe care o persoană se execută pentru o anumită perioadă de timp.Tu faci același și confuz :) Toate invers. Temp - este timpul ca oamenii petrec pe depășirea o anumită distanță. De exemplu, la 5 minute la 1 km.