Ce se poate face în nevroză?
Nervii - acestea sunt, cum se spune, nu de fier. Cele mai multe dintre noi poate flare ocazional în sus, și du-te un lung. Ei bine, în cazul în care doar „uneori“ și „nu pentru mult timp“.
Cu toate acestea, cei pentru care astfel de „antichitățile“ a devenit regula, nu dispera, pentru că o nevroză - o condiție reversibilă. Ca și în multe alte boli, exercitarea propriu-zis va înlocui munții de pastile.
impulsuri vizuale și auditive sunt aplicate la o parte a creierului - talamusului, care le transmite la prelucrarea în cortexul cerebral. La modul în care acestea sunt prelucrate, reacția noastră depinde. Dacă nevroza se schimbă, astfel încât a permis activitatea glandei pituitare, care pot deveni mai frecvente puls, provoca senzație de amorțeală și tremor la nivelul mușchilor, stimulează agresivitatea.
Pentru termenul „nevroza“ tulburări se află în sistemul nervos central cauzate de stimuli externi. În cele mai multe cazuri, acești stimuli - nu din împrejurările obișnuite, și destul de obișnuite. Prin urmare, persoana este conștientă de inadecvarea acțiunilor și reacțiilor lor, el vrea să le schimbe.
Nevroze sunt de trei tipuri: neurastenie, isterie și nevroză obsesională. La neurastenie pacienții tind la un sentiment constant de tensiune interioară, temperament și agresivitate nesăbuite, care se poate termina cu apatie și lacrimi. Aceasta are ca rezultat o scădere a performanței, confuzie, dureri de cap, disfuncție sexuală, tulburări ale aparatului digestiv și a altor sisteme.
Reacțiile isterice sunt similare ca aspect nevroticul, dar mai mult de a face cu sensibilitatea unei încălcări. Poate simti tic musculare, tremor, sau, invers, amorțeală la nivelul membrelor. Statele obsesiv-compulsiva exprimat în temerile și acțiunile inadecvate. Caracteristic nu trece singurătate frică, obiecte ascuțite, foc, altitudine, apă și t. D.
În primul rând, ar trebui să evităm situațiile pe care le fac reacții nevrotice. Prin urmare, formarea nu ar trebui să fie însoțită de stres mental excesiv, pentru că activitatea fizică - e prea stresant. În acest caz, dacă aveți, cum se spune, nervii, de la antrenamente intense este mai bine să se abțină. Sistemul cardiovascular suferă deja peregruzki.Znachitelnuyu povara emoțională joc de sport. Tenis, volei, baschet ar trebui să fie administrat la momentul respectiv și, pe cât posibil, să fie efectuată fără un cont.
Trebuie să învețe să comuta atenția de la obiectul iritant pentru o mai neutru. În acest scop, se va apropia de orice activitate simplă, de exemplu: un joc pe calculator, o ficțiune plăcută, porumbei de hrănire, etc ...
Care suferă de tulburări nervoase, este de dorit să efectueze în aer curat timp de cel puțin 1,5-2 ore pe zi. mijloc excelent de recuperare este masajul. În funcție de tipul de nevroze, se poate face ca un tonic și sedativ. Apropo, tonuri perfect dimineața un duș rece, un timp liniștitor baie caldă.
Ca factori de stres există întotdeauna, trebuie să fie o forță de a face cu ei. Capacitatea de a rezista la cădere nervoasă depinde de puterea: Păstrați dieta a fost suficient oligoelemente și vitamine, în special magneziu, zinc, vitaminele D, E și grupa B
În cazul creșterii excitabilitate influențează pozitiv orice lecții de grup cu acompaniament muzical. Sfârșitul ei trebuie să-și exercite să se relaxeze. Bune tipuri de monotone de fitness, dar nu singur. De asemenea yoga util, qigong-ul, tai chi și meditație.
Pentru cei a căror nevroze se manifestă în mod izolat și afectivitate redusă, alte recomandări. Engage mai bine în mod individual sau în compania unuia sau a doi prieteni. Un efect benefic asupra psihicului intensitatea medie de puterea de formare, în cazul în care, după fiecare abordare simulator ar trebui să fie relaxarea musculară completă. Într-un astfel de mod este recomandat și kardiouroki: după fiecare 1-3 minute de rată moderată sau scăzută adăuga accelerație scurt, dar accentuate.
Când toate tipurile de nevroze sunt utile diferite tipuri de cursuri de dans cu fitball, stretching, pilates. Și magic funcționează de echitatie pe sistemul nervos.
Acest complex are scopul de a controla procesele nervoase. Primele patru exerciții sunt un caracter tonic, iar ultimele două - de relaxare.
În picioare, ridicați mai întâi mâna stângă, apoi la dreapta lui. Brațul stâng cu o baie de lumină de bumbac pe umărul drept, apoi dreapta - pe umărul stâng. Apoi coborâți mâna stângă pe coapsa dreaptă și dreapta - pe stânga. Ridicați mâna stângă, apoi la dreapta lui. Începe încet, crescând treptat tempo-ul. Se repetă de 15-30 de ori.
Din poziția de squatting „pas“ înainte în mâinile drepte la extinderea completă picior. De asemenea, a reveni la poziția inițială. Apoi, „mers pe jos“ mâinile înapoi și din nou, du-te înapoi în poziția inițială. Fa acest lucru de 8-20 ori.
Efectuarea de funcționare în loc cu solduri mari de ridicare și cravată-in de tocuri la fese
Stai jos, mâinile ating podeaua. Sari drept în sus, ridicând brațele deasupra capului. Asigurați 15-20 salturi cu creșterea tempo-ul.
Poziția de pornire: în picioare, cu brațele în jos. Alternativ, se pot relaxa muschii spatelui, încet apleacă în față. În primul rând, capul coborât la piept, apoi expirați partea superioară a corpului se sprijină, capul și mâinile complet relaxat. Aplecați, relaxați-vă spate mai mici, pelvisul ușor aplecat în față. După o scurtă pauză, a reveni la poziția de pornire. Asigurați 6-8 pârtii de relaxare.
Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, pune mâinile pe abdomen inferior. Închide ochii și se deplasează mental de la degetele de la picioare la cap, de relaxare fiecare parte a corpului. Țineți timp de 1-2 minute, apoi se deschide ochii, încet stai, stai și să stea.