Puteți diversifica antrenamentul? Adăugați la ele elementele de munte de rulare și să încerce să tren pe teren deluros. Cu toate acestea, pentru acest lucru trebuie să se pregătească anumite grupuri de mușchi și să învețe cum să rulați ca un munte, și muntele. Care este diferența dintre aceste tehnici și că, în general, este de rulare de munte?
Pentru început, să citez regulile Asociației Internaționale a Federațiilor de Atletism (IAAF) (№250 regulă, extrase): „Rularea prin munți se realizează pe teren accidentat, cea mai mare parte nu pe autostradă, cu un număr semnificativ de ascensoare (pentru concurs, care are loc în cea mai mare parte“ pe deal „) sau suișuri și coborâșuri (pentru competiții, unde începutul și sfârșitul sunt la același nivel). Nu mai mult de 20% din distanța se poate întinde pe o suprafață pavată. Trasee poate fi un cerc. "
de funcționare de munte (munte de rulare) - unul dintre tineri disciplina atletism, iar esența ei este clar din titlu. Este important să nu fie confundat cu muntele crosscourt de funcționare, deși două dintre aceste discipline și altele asemenea, primul implică mult mai multe zone cu o pantă decât că normele de fond prevăzute.
Un pic de istorie
A doua dimensiune
Atunci când rulează în jos și să fie difuzate în sus de lucru diferite grupuri musculare. Up - este puterea de rulare, de rulare este necesar, pornind „de la șold“. În jos de pe munte - o asupra lui de rulare liberă. În același timp, aveți nevoie pentru a învăța și de dreptul de a trece de la unul la altul. Este deosebit de dificil pentru începători dat „scurge“ de la sfârșitul slide-uri, care, fără a reduce ritmul de rulare, care rulează în jos începe pe scară largă și în mod liber, și recuperarea gata de atac la un nou nivel.
În rândurile clubului din lume amatorii de sportivi de funcționare de munte acolo, rula bine doar „sus“ (în principiu, reprezentanți ai cluburilor britanice). Sunt cei care se specializează în distanțe „în sus și în jos“ (de exemplu, elevii antrenorului italian Raimondo Balikko). Cu toate acestea, statisticile arată că sportivii sunt de obicei mai bine la un singur lucru, si sa „specializarea“ este mai bine pentru a alege un mod practic.
Acest lucru este necesar să se antreneze pentru funcționare de munte?
În primul rând aveți nevoie pentru a consolida mușchi de vițel și hamstring - este pentru orice tip de funcționare utilă, dar mai ales pentru munte. În plus, trebuie să cum să „pompei“ muschii spatelui, astfel încât chiar și într-un stadiu incipient face fără puterea de formare. După aceea, ar trebui să învețe să ruleze în sus pe deal „de la șold“ - adică, de lucru să-l ridice șold și nu piciorul. La această rată trebuie să fie pe marginea prăpastiei „acidulare“ mușchi - momentul în care acestea sunt formate de acid lactic. Primul simptom al „acidificare“ - creșterea senzatia de arsura în mușchii picioarelor. Viteza pe punctul de sentiment poate determina doar practici individuale. Dacă sunteți pasionat de schi, vă va fi mult mai ușor să învețe cum să scape de pe munte - aceleași grupe de mușchi vor fi implicate. De asemenea, recomandat pentru antrenament cu bicicleta.
Înainte de cursele planificate prin alergători teren muntos, de obicei, recomandat pentru a explora distanța viitoare și altitudine. În mod ideal, ar trebui să modeleze terenul în formare pentru a ridica tactica care trece distanta.
Potrivit alergători cu experiență, munte de rulare este interesant în primul rând, lipsa de monotonie: este necesar să se monitorizeze în mod constant vitezei de alergare, altitudinea și distanța pentru a depăși obstacolele, cu toate acestea într-o cameră închisă nu este, și frumosul peisaj.
În cazul în care pentru a rula?
Cei mai mulți sportivi români specializați în munte de funcționare, tren cu clubul „parsec“. al cărui departament este în diferite orașe, inclusiv, desigur, Moscova și Sankt-Petersburg. Locuri celebre în competițiile România - munte Sober-bash în regiunea Krasnodar, muntele Beshtau în Zheleznovodsk, Krasnaya Polyana în Soci, regiunea Pușkin Munții Pskov, Gelendzhik, Toksovo la București și așa mai departe. La concurs atrage de obicei alergători din toată țara, cu numărul de mici (în medie 150-200 de participanți într-o singură cursă), astfel încât toată lumea știe reciproc.
Dacă doriți să adăugați la antrenament și încercați o varietate de munte de rulare, imediat la munte pentru a merge în mod necesar. Suficient pentru a începe o rula pe teren deluros. La Moscova, în acest scop, de exemplu, sunt ideale dealuri Krylatskiye.