În acest articol vă va învăța:
Bună ziua, dragi cititori.
Am o idee ce vrei să auzi de la mine când mă întreb, cât de puțin somn, fără a dăuna. Oamenii au fost întotdeauna interesat de modul de a obține suficient de somn. fie în formă și se simt bine, dar în același timp, de exemplu, dormi pana la 4 ore pe zi.
Mai ales în secolul 21, această problemă a devenit urgentă din cauza graba vrem să facem cât mai multe cazuri în care este posibil, iar Internetul consumă o bună parte din timp. În plus, vreau să lucreze mai greu pentru a obține mai mulți bani. Cu toate acestea, după cum a spus Guy permanent. Trăim într-un moment în care se poate lucra în jurul valorii de ceas și să fie încă în datorii.
În acest articol, voi introduce o varietate de sfaturi utile de la oameni de diferite niveluri. Și în final, voi prezenta opiniile cu privire la această chestiune. Sfaturi va fi diferit, pentru că unul dintre oamenii împotriva reducerii orelor de somn, si stie cineva o modalitate de a dormi un pic, dar nu vă garantează 100 la sută vivacitate.
Sfat 1 - Productivitate
Ceea ce lipsește în întrebarea dumneavoastră. De ce vrei sa dormi un pic / mai puțin acum? Am de gând să se presupună că este pentru că vrei să faci mai mult în timpul zilei. În cazul în care este cazul, ia în considerare reducerile la alte părți ale vieții tale, dar somnul. La urma urmei, mai puțin somn decât ai nevoie - este dăunător pentru sănătate pe termen lung. Ceea ce, desigur, au un impact negativ asupra performanței muncii și a vieții în general.
Uită-te la waster de timp:
Un factor de mare performanță a avut multe lucruri dintr-o dată. Am constatat că, dacă am fost în mijlocul lucrării și sa oprit să facă altceva - chiar și doar pentru a verifica un mesaj, îmi petrec o medie de 10 minute pentru a se arunca cu capul înapoi în proiectul meu. În timpul săptămânii, aceste distrageri pot petrece o mare parte din timpul tau!
Desigur, am verificat totul pe el însuși, silindu-se să se concentreze pe o singură sarcină până când este complet (cu ajutorul sarcinilor pe care întotdeauna le voi comite, astfel încât am putut compara centrat și nefocalizat timp).
- Vei fi surprins cat de mult timp va fi capabil să găsească. Puteți adăuga aceste ore pentru somn.
Sfat 2 - Sănătate
Dorm mai puțin de 7 ore (de exemplu, 5 sau 6 ore pe zi) poate avea un impact profund asupra sănătății dumneavoastră. privarea de somn conduce la:
- la tulburări psihologice,
- probleme cardiace,
- cancer,
- sân,
- diabet zaharat,
- probleme de respirație
- și chiar și disfuncții sexuale.
- Corpul tau nu poate ca să dormi 6 ore sau mai puțin, și, astfel, vei simți mereu obosit și somnoros.
Sfat 3 - Structura Sleep
Foarte important este structura de somn - dacă dormi în mod regulat? Du-te la culcare, în același timp în fiecare zi și te ridici în același timp? Este important pentru sănătatea organismului și vigilență. Obiceiurile de somn neregulate pot face somnoros, epuizat si poate chiar provoca insomnie. Salvarea ciclului de somn si ritmul circadian (circadian. Biologice), în același ritm și nivel este un factor important pentru funcționarea normală.
Unele medicamente pot provoca, de asemenea, somnolență sau afectează ciclul de somn. Dacă luați orice, ar trebui să citiți prospectul medicamentului și pentru a verifica dacă există efecte secundare.
Un alt lucru este calitatea somnului - în cazul în care este prea mic, apoi în timpul zilei și în dimineața nu se poate simti bine despre ei înșiși și să fie slăbit. Dacă te trezești în timpul nopții prea des, atunci somnul este perturbată și segmentată, iar tu nu te suficient somn profund.
De asemenea, ar trebui să ia în considerare dacă sunteți un „bufnita“ sau „ciocarlie“. Dacă „bufnita“, înseamnă că ești tipul de persoană pe noapte. Acest lucru înseamnă că te duci la culcare târziu și se trezesc mai târziu prea. Este foarte important să se mențină structura de somn, respectiv, tipul.
Sfat 4 - somn polifazic
Practic, este posibil să se reducă orele de somn. Acest lucru se poate face prin divizarea timpului de somn in bucle mai mici comune, timp de 24 de ore. Aceasta se numește somn polifazic.
Dacă-l urmați, puteți salva o mulțime de timp. Dar nu este la fel de ușor cum pare. Contactul cu graficul este o sarcină dificilă. Prima dvs. câteva zile va fi foarte greu. Chiar și după care, strict urmează programul va fi o provocare. Există mulți oameni care au încercat, dar în cele din urmă a revenit la ciclul normal.
Sfat 5 - O pasiune pentru munca
Liderii de companii de succes dorm mai putin de jumatate din ceea ce o persoană „normală“ este adormit, pentru că un director regulat / CEO-ul are o calitate pe care cei mai mulți oameni „normali“ nu au.
Directorul general simte pasiunea pentru munca lor.
Cei mai mulți oameni „normali“ simt ca sclavi în munca lor. Ei fac acest lucru pentru că ei trebuie să, și nu au nici o altă alternativă. Cu această atitudine, niciodată nu va fi CEO-ul și nu va fi capabil de a reduce ciclul de somn.
Sfat 6 - Dotarile
Sunt îngrijorat de faptul că atât de mulți oameni lipsa de somn asociat cu succes sau abilități de super-umane. Unii ar putea crede că acestea sunt speciale pentru că dorm la ora 4:00. Nu, nu ești special. Ați putea crede și chiar se simt bine dupa o lupta cu corpul tau si de a prelungi ziua cu 15%.
- Dar aici e problema. va trebui să plătească integral, așa cum a fost dovedit de timp și de timp din nou. Și eu insist că, chiar și pe termen scurt, vei face lucruri nu este optimă; Devine o afacere proastă în propriile abilități. Ca un om care a consumat 2 sticle de alcool, și încă mai cred că este în măsură să funcționeze aparatul.
Am petrecut mai mulți ani de dormit 4, 6 și 8 ore la perioade diferite de viață: fundația unui start-up, copii, stresul vieții corporative, ani lumina, înapoi la viața corporativă stresantă, etc Și în timp ce am capacitatea de a rezista la ciclu scurt de somn .. pentru perioade lungi de timp (a se citi: ani), iar acum îmi dau seama că tot ceea ce este mai puțin de 7 ore - acesta este cel mai stupid lucru îl pot face pentru creierul tau. Mi-e dor mai mult de minute pe zi, ca urmare a declinului abilităților cognitive, mai putine sinapse (conexiuni intre neuroni), memorie slaba, iar Neurochimie a deficitului pe termen lung.
Dacă credeți că sunt înzestrați. pentru că puteți trăi pe un program de 4 ore de somn, vă îndemn să vă gândiți cel puțin cu privire la ceea ce nu este. Și nu va ști sigur pentru încă 10 sau 15 de ani, cât de mult somn ai nevoie, atâta timp cât abilitățile cognitive nu au suferit mult, să acorde o atenție. Acest lucru ar fi similar cu o îmbătrânire accelerată.
Pentru cei care cred că au o „genetica mai bine.“ Te rog, ia in considerare exact opusul: probabil că aveți un organ defect. Din moment ce corpul tau este, din păcate, nu este în măsură să demonstreze semnele de avertizare comune după una / două nopți de privarea de somn, la fel ca majoritatea oamenilor.
Nu se poate simți imediat, dar în timp, veți vedea tendințele emergente: memorie slaba, capacitatea cognitivă slabă, starea de spirit. De-a lungul timpului, veți realiza că aveți o problemă. Este posibil să fi făcut suficient de daune au luat ani pentru a recupera. În plus, este foarte greu - să-și modifice creierul sa doarma mai mult, după o lungă perioadă de somn scurt.
Îmi pare rău să vă dezamăgesc, dar după cum puteți vedea, nu există opțiuni să nu dormi deloc sau nu suficient de somn și încă mai simt bine pe termen lung. Lipsa de somn adecvat odată ce nu va afecta sanatatea si s-ar putea să fie bine vesel și plin de energie.