Respectele mele frați onești proiect ABC-ul Culturism!
Astăzi avem pe ordinea de zi nudyatiny :), asta cum am descris noua serie de articole dedicate anatomia grupelor musculare, care vor merge acum în zilele de duminică. În ea, nu vom dezvălui nici chips-uri confidențiale, și să încerce cât mai mult posibil, în detaliu, fără apă să ia în considerare toate „măruntaiele“ musculare și mișcări kinezeologiyu. Ei bine, vom începe de la început, să fie exact - pentru a studia anatomia mușchilor umerilor.
Deci, SIDA, draga mea, să începem gestul.
Anatomia mușchilor umerilor. Ce, ce, și de ce?
Importanța acestui tip de articol? Ei bine, în primul rând, ele permit atlet să se apropie semnificativ exercițiul cu o înțelegere deplină a esenței tuturor proceselor. Aceasta elimină posibilitatea de a glandelor tyaganiya necugetate. În al doilea rând, întotdeauna util să țină cont de mecanica corecte ale mișcării și derulați în timpul exercițiului. Ei bine și în al treilea rând, pentru a scoate în evidență în fața minții, de asemenea, dragi colegi pe hol standuri. De fapt, e de ajuns pentru a turna apă, du-te la punct.
Umăr (delta) - cea mai articulația mobilă a corpului uman, care are cea mai largă gamă variată și de mișcare. Articulația umărului este cel mai instabile articulațiilor articulare, și așa este ușor să bat și daune. Corect să vorbim de umăr, în contextul mai multor articulare și un set complex de oase, ligamente, mușchi și tendoane, numit brâu umăr. Funcția principală a acesteia din urmă - pentru a asigura rezistența și gama de mișcare a mâinilor.
Deltoids denumite după litera grecească delta - de similar cu ea o formă triunghiulară.
Umăr brâu este format din trei oase:
- lamă (scapula);
- clavicula (clavicula);
- osul humerus (humerus).
Tendoanele mușchiul deltoid atașat la scheletul prin intermediul a trei oase vysheozvuchennyh, și reducerea acesteia duce la o gamă largă de mișcări de mână.
În ceea ce privește articulația umărului (delta) este compus din straturi:
- os - cel mai adânc strat;
- nervii și vasele de sânge;
- tendoanele, ligamentele și mușchii;
- piele.
Nervii transporta (un fel) semnalele de la creier la mușchii să se miște brațul și (în sens invers) transporta semnale de la muschi la creier despre durere, ei si chestii de presiune.
umăr Inutil este o articulație sferică a cărei cap de minge sunt humerusului. Pe partea de sus a „mingea“ este acromion (partea superioară a umărului). Pe lângă acestea este acromioclavicular comun.
Există trei articulații ale brâu umăr:
- articulația umărului (GH) - conectează humerusului (brațul) de torace (piept). Cele mai importante și formative ale articulațiilor.
- acromioclavicular (AC);
- sternoclaviculară (SC).
Rotunjime, ceea ce vedem pe umăr (sau nu este încă vezi :)) constau din 3 musculare / cap de separat:
- față (delt anterior);
- mijloc (delt medial);
- spate (posterior Delt).
mușchii deltoid sunt penate (atașat la un unghi tendoane). contribuie la dezvoltarea celor mai bune eforturi și stabilizare, dar există o anumită pierdere de flexibilitate.
Să analizăm mai în detaliu caracteristicile fiecărei articulații și va începe cu ...
Cea mai Articulație mobilă, care oferă cele mai multe dintre mișcările de brâu umăr. Acesta vă permite să mutați mâna înainte / înapoi, o parte în alta pentru a roti și în afară, de-a lungul a muta partea din față și din spate a corpului, a cheltuielilor și mișcarea de rotație în raport cu sensul acelor de ceasornic. Toate cele de mai sus este prezentată în Fig.
În ciuda astfel de o gamă largă de mișcare, există anumite poziții în care articulațiile umerilor sunt incomode, în special, acestea includ scăderea de arme în spatele capului său (de exemplu, scăderea mreana în spatele capului).
Articulația umărului este o clasă de țesut numit moale separat care să mențină stabilitatea și să asigure mobilitatea. Aceste țesuturi moi sunt cele mai supuse uzurii (subtierea structurii lor, lubrifiantul este consumat lichid sinovial, care sa permita diapozitiv cartilajului articular) și prima fail rezultând un prejudiciu umăr.
tesuturi moi include:
- capsulei articulare;
- ligamente umăr;
- buza superioară articular - mărește adâncimea capsulei articulare cu 50%;
- cap lung a tendonului bicepsului;
- rotator bantă (mușchii rotatorilor);
- Bursa - o pungă mică, cu un fluid de lubrifiere, care protejează tendoanele de rotator bantă.
Stabilitatea în comun depinde de menținerea capului humeral, situat în centrul capsulei articulare. Ea a humerusului este ținută în loc de ligamente, tendoane și mușchi de față (în principal rotator cătușă).
În general, acesta este în valoare de a spune că mulți sportivi nu plătesc nici o atenție la formarea muschilor rotator bantă, și datorită puterii sale depinde de stabilitatea întregii comune de umăr și, în consecință, probabilitatea de rănire în timpul lucrului cu greutăți. Rotatorilor banta este stabilizatorul principal al articulației glenohumerale în timpul mișcării. Patru dintre mușchii ei sunt implicați în toate mișcările de rotație peste cap și umeri. Prin urmare, este esențial să se încălzească înainte de a manșetei exercițiu delte rotator utilizând următoarele exerciții.
№2. acromioclavicular comun
Promovează alăturat mâinile cu zona pieptului. ligamente acromioclavicular (superioare AC) sunt cel mai important stabilizator orizontal. Coracoid-clavicular asistă ligamentare în stabilizarea verticală a claviculei. O mare parte din rotația are loc în claviculă și aproximativ 10% la locul compusului comun acromioclavicular.
№3. comun sternoclaviculară
Cele mai multe dintre rotația are loc în SC îmbinarea și rezistența acestuia depinde de țesutul moale. sternoclaviculară Structura capsulei articulare spate este cea mai importantă pentru prevenirea înainte și înapoi prejudecată claviculă medial.
Acum mergem la ...
Caracteristici Anatomic delte capete, sau ce trebuie să știți pentru a pompa umerii uriașe?
Întreaga teorie am potrivi în imaginea vizuală încăpătoare, așa că uitîndu :).
La umeri există o separare clară a fibrelor musculare, și, prin urmare, pentru a le da o formă sferică este necesar să se lucreze prin toate cele trei grinzi pentru fiecare antrenament.
Ei bine, de fapt, și toate teoria, acum să rezuma toate aceste informații și de a face concluzii adecvate.
- umeri - o îmbinare foarte mobil, acestea iau parte direct sau indirect, în multe mișcări (de exemplu, banc de presa);
- incepatori nu ar trebui să tren Delta mai mult de 1 dată pe săptămână (presupunând că toate cele trei antrenamente pe săptămână);
- strategia cea mai potrivită este de formare de studiu fiecare fascicul de exerciții de 1-2;
- începe de formare cel mai bine cu delte rămase în urmă, de multe ori doar teleportezi înapoi;
- umeri necesită un bun warm-up, astfel încât să dureze 3-5 minute pentru a efectua activitățile relevante;
- Încercați întotdeauna să includă deltele de formare exerciții de consolidare a rotator bantă, și este mai bine să înceapă cu ei.
Pe SIM am ceva podosvidankatsya stânga.
postfață
Și astfel, în acest spirit, această secțiune pentru noi Ne vedem în curând!
PS. Prieteni, proiectul nostru este implicat în clasamentul celor mai bune site-uri pentru BB și de fitness. Vot pentru ABC-ul de Culturism, noi merităm să fi devenit mai mult!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
