Calitate nutriție sport disponibil pentru toată lumea! nutriție sport
Vand sport pitanie.Protein (polipeptide proteice) - substanțe organice compuse din aminoacizi legați într-un lanț, care stau la baza proteinelor de tesut muscular. cresterea masei musculare necesita un echilibru pozitiv de azot. De asemenea, în conformitate cu hrana de sport de proteine ...
Cumpara pitanie.BCAA sport - materiale primare pentru construirea musculare noi, acești aminoacizi reprezintă 35% din masa musculară și ia un rol important în procesele de anabolism și de recuperare, au efecte anti-catabolice. nutriție sport
Cumpara pitanie.Zhiroszhigateli sport sau arzatoare de grăsime - este un fel de nutriție sport și preparate speciale sunt făcute pentru reducerea excesului de grăsime. Pierderea in greutate ajuta la reducerea greutății corporale, ceea ce face muschii mai de relief, nutriție sport ...
Cumpara pitanie.Zhiroszhigateli sport - un fel de nutriție sport și preparate speciale sunt făcute pentru reducerea excesului de grăsime. Pierderea in greutate ajuta la reducerea greutății corporale, ceea ce face muschii mai de relief, pentru a permite o mai bună focalizare ... nutriție sport
Cumpara pitanie.Sportivnoe nutriție sport - sunt medicamente și concentrate alimentare, destinate persoanelor implicate activ în sport, și sunt destinate pentru a îmbunătăți performanțele atletice: creste forta si rezistenta, creșterea masei musculare și de nutriție sport ...
Vand sport pitanie.Protein (polipeptide proteice) - substanțe organice compuse din aminoacizi legați într-un lanț, care stau la baza proteinelor de tesut muscular. cresterea masei musculare necesita un echilibru pozitiv de azot. De asemenea, în conformitate cu hrana de sport de proteine ...
Cumpara pitanie.Sportivnoe nutriție sport - sunt medicamente și concentrate alimentare, destinate persoanelor implicate activ în sport, și sunt destinate pentru a îmbunătăți performanțele atletice: creste forta si rezistenta, creșterea masei musculare și de nutriție sport ...
Vand sau acid acetic sport pitanie.Kreatin-metil-guanido - acid carboxilic, care este implicată în sinteza de energie în celulele musculare și nervoase care conține azot. În lumea culturismului, creatina este utilizat pe scară largă ca un supliment de sport pentru nutriție sport ...
Cumpara complexe sportive pitanie.Predtrenirovochnye - un fel de nutriție sport utilizate în culturism se află în componența sa un număr de componente care fac formarea mai productiv și să contribuie la recuperarea timpurie și musculare ... nutriție sport
Vand sau acid acetic sport pitanie.Kreatin-metil-guanido - acid carboxilic, care este implicată în sinteza de energie în celulele musculare și nervoase care conține azot. În lumea culturismului, creatina este utilizat pe scară largă ca un supliment de sport pentru nutriție sport ...
Cumpara pitanie.Sportivnoe nutriție sport - sunt medicamente și concentrate alimentare, destinate persoanelor implicate activ în sport, și sunt destinate pentru a îmbunătăți performanțele atletice: creste forta si rezistenta, creșterea masei musculare și de nutriție sport ...
Cumpara Terenuri sportive pitanie.Predtrenirovochnye un fel de nutriție sport utilizate în culturism se află în componența sa un număr de componente care fac formarea mai productiv și să contribuie la recuperarea precoce si cresterea masei musculare. nutriție sport
Vand sau acid acetic sport pitanie.Kreatin-metil-guanido - acid carboxilic, care este implicată în sinteza de energie în celulele musculare și nervoase care conține azot. În lumea culturismului, creatina este utilizat pe scară largă ca un supliment de sport pentru nutriție sport ...
Cumpara pitanie.Sportivnoe nutriție sport - sunt medicamente și concentrate alimentare, destinate persoanelor implicate activ în sport, și sunt destinate pentru a îmbunătăți performanțele atletice: creste forta si rezistenta, creșterea masei musculare și de nutriție sport ...
Construirea musculare, pierderea de grăsime, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate - totul depinde de un important hormon. Insulina este un hormon de important peptid corpul tau eliberat de pancreas, care poate dicta cursul corpului si starea generala de sanatate.
Deci, ce este sensibilitatea la insulina?
Sensibilitatea la insulină se referă la modul în care organismul răspunde la insulina, și este direct legată de modul în care în mod eficient procesează carbohidrați. pe care le consuma. Sensibilitate ridicată (răspuns rapid) are o mai bună reglementare a zahărului din sânge, care permite organismului de a stoca glucoză în mușchi, mai degrabă decât țesutului adipos subcutanat.
Pe de altă parte, sensibilitatea la insulină slabă poate duce la supraproducție de insulină, având ca rezultat organismul va juca catch-up încearcă să controleze creșterea zahărului din sânge și se păstrează de glucoză sub forma de grasime in organism.
Cronic sensibilitate slabă la insulina poate avea ca rezultat un număr de boli cum ar fi diabetul de tip 2 si a bolilor cardiovasculare. asa ca este important pentru a menține corpul puternic și insulina receptiv prosper!
După eliberarea sa din pancreas ca urmare a creșterii nivelului de zahar din sange, insulina este de obicei asociată cu receptorii celulei corp. În cazul în care acestea activează celulele, deschizând portaluri de pe suprafața celulei, astfel încât glucoza se poate intra în ea. Dupa ce in interiorul celulei, glucoza poate fi transformată în energie corporală. Această funcție de insulină funcționează destul de bine, în cazul în care celulele sunt „sensibile“ la insulina, care este, ei pot răspunde cu ușurință la încercarea de insulină la deschiderea celulele portaluri. În cazul în care celulele devin „rezistente“ la insulina, ei vor lipsi eventual, celula de energie, în timp ce nivelurile ridicate de glucoza se acumulează în sânge. Dacă nivelul de glucoză din sânge este în mod constant ridicată datorită rezistenței (opoziție) la insulină poate forma diabet zaharat de tip 2. Desigur, există diferite niveluri de rezistenta la insulina. Diagnosticul diabetului zaharat de tip 2 este în stadiul de stat negativ. Acum devine clar de ce este necesar pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Când vom învăța cum să îmbunătățească sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puțină insulină de către organism pentru a converti glucoza in energie. Acest lucru duce la o scădere a nivelului general de insulină pe zi. Este un lucru bun. Deoarece insulina este, în principiu hormon de stocare a energiei, care necesită o cantitate minimă și un semn ca organismul nostru foloseste carbohidrati si grasimi mai eficient, conversia acestora în energia dorită. Acest lucru poate duce la o energie mai mare și o scădere a tendinței fizice de a acumula grăsime. Aceasta poate reduce, de asemenea, șansele de a celulelor noastre devin rezistente la insulină, precum și dezvoltarea cascada consecințelor negative ale acestor condiții.
Deci, doriți să îmbunătățească propriul grad de sensibilitate la insulină. Acest lucru este necesar dacă doriți să construiască masei musculare cu grăsime minim.
Dacă rămânem la dieta adecvata, te vei simti mult mai bine, cu mai puține suișuri și coborâșuri de energie, și va fi capabil să mențină un nivel adecvat de glicogen muscular. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sensibilitatea la insulina.
Se scoate din dieta de carbohidrati simpli
Scoaterea din dieta de carbohidrati simpli. Acest lucru este crucial. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii dezvolta diabet zaharat pentru o lungă perioadă de timp este consumul lor excesiv de glucide rafinate, utilizarea de zahăr în dieta, ceea ce duce la faptul că pancreasul produce în mod constant mai mult și mai multă insulină.
Cu cât cantitatea de glucide rafinate consumate, cu atat mai mare sansa ca celulele devin rezistente la insulină, rezultând într-o sensibilitate redusă la insulină.
carbohidrati rafinat includ multe îndulcitori. faina alba. gustări și bicarbonat de sodiu.
Utilizați unele grăsimi sănătoase
O altă modalitate de a crește sensibilitatea la insulină prin optimizarea ratei la care corpul procesează carbohidrații și le direcționează în țesutul muscular, este de a mânca o mulțime de grăsimi sănătoase.
Puterea, care este încărcată grăsimi trans sunt, în general, contribuie la agravarea sensibilității la insulină, în timp ce opusul este valabil și pentru cei care consumă o mulțime de grăsimi și omega mononesaturate. Cele mai bune surse de grasimi sanatoase este uleiul de măsline, ulei de seminte de in, avocado, nuci, unt de arahide, și pește gras sau ulei de pește.
Dacă se poate consuma o cantitate mică de grăsime în fiecare zi, nu abuzeze, vei fi cu un pas mai aproape de promovarea de fier, este legătura dintre corpul și insulină lui.
Folosind o multime de fibre
Mananca mai multe fibre, care este bun pentru digestie. alimente bogate în fibre incetineste, de asemenea, eliberarea de carbohidrati in sange, ceea ce permite de a utiliza insulina mai eficient.
Multe alimente bogate in fibre, cum ar fi fructele și legumele furnizează, de asemenea, corpul cu multe vitamine și minerale pentru a îmbunătăți și mai mult sănătatea și prevenirea bolilor.
Amintiți-vă că fibra este, de asemenea, foarte util pentru arderea de grăsime datorită capacității sale de a elibera de componente inutile ale corpului, nu permițându-le să fie stocate sub forma de grasime!
Instruirea este foarte importantă pentru organism, exercițiu va crește viteza de livrare a glucozei in celulele musculare, se epuizeaza depozitele de glicogen. Secatuind nivelurile de glicogen in muschi, va crea o mare „cloaca“, în care se pot deplasa glucoza. Când sunt glicogen starea epuizate, corpul tau va suge imediat de zahăr pe care l-ar pune în mușchi, stau departe de celulele adipoase.
Nu efectuați exercițiul privind epuizarea de fiecare dată când sunt în sala de sport, deoarece poate interfera serios cu procesul de formare. Dar este util, deoarece este necesar să se facă de stres la nivelul mușchilor, ceea ce ar face în mod constant progrese.
Utilizarea de proteine
obținerea de proteine este un alt mod important de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină. De asemenea, este esențial pentru a obține masa musculara. Principalul motiv constă în faptul că acestea pot trimite mai multe dintre aceste calorii in celulele musculare, în cazul în care acestea furnizează energie pentru construirea musculare și de creștere, mai degrabă decât depozitate sub forma de grasime.
Oamenii care aderă la o dieta sanatoasa si nu consuma o mulțime de glucide rafinate, zaharuri, rezultând o sensibilitate optimă la insulină. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră va lucra mai repede si insulina, iar corpul este mai puternic.
Activitatea în timpul zilei
Ultimul pas pentru a crește sensibilitatea la insulină este de a încerca să se angajeze într-un fel de activitate fizică periodic pe tot parcursul zilei.
Este nevoie de un echilibru intre activitatea fizica, aportul de glucide. Ar trebui să mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei și să încerce să facă activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta în cafenea la locul de muncă.