Jumping pentru a pierde in greutate - aceasta este o formă extrem de eficient și eficient de exercițiu. În mod similar, metoda va reuși să scape de kg inutile și de a consolida excelent mușchii, în special în domenii cum ar fi coapse si fese. Salt pot fi diferite metode eficiente: coarda, pe site-ul de un bine-cunoscut mastering exercițiu complex.
Informații și recenzii despre slăbire salt
Începătorii în sărituri este necesar să se înceapă să se angajeze în nu mai mult de 10-15 de minute, dar nu exercită în fiecare zi sau o dată la două zile. După prima săptămână, efectuate în acest mod, timpul trebuie să fie mărită la 30 de minute. În cazul în care starea de sănătate și de anduranță vă permite, se recomandă ca fiecare sesiune pentru a face până la 1 oră în viitor. Dar, dacă nu reușesc, nu aveți nevoie să vă faceți griji, deoarece rezultatul va fi vizibil chiar și la treizeci de minute de exerciții de zi cu zi.
Înainte de a trece direct la pol pentru pierderea in greutate, ar trebui să se încălzească. Apropo, aceasta este o cerință esențială pentru toate exercițiile. Ai nevoie de un warm-up:
- Ai nevoie să se ridice în picioare drept, umeri indreptat, iar lamele pentru a aduce împreună și strângeți abdomen. Încet și ușor, se întinde coloanei vertebrale, îndoiți în jos cât mai scăzut posibil la podea, ajungând la mâinile sale, și apoi să ia încet și constant poziția de pornire din nou. Acest exercițiu trebuie să fie de 15-20 de ori;
- face cap 12-15 cercuri pe partea dreapta, iar apoi pe partea stângă;
- genunchiul drept trebuie să fie ridicat la nivelul pieptului, se acoperă cu mâinile și strângeți piept, sta în continuare timp de 5-7 secunde. Coborâți în jos piciorul. Face același lucru cu celălalt genunchi, atunci trebuie să se repete din nou de 12 ori pentru fiecare picior;
- simplu și ușor de a sari de 15 de ori pe degetele de la picioare și a scăzut lui;
- pune picioarele mai lată decât lățimea umerilor, face 15-20 genuflexiuni îndelete în sus linia atunci când va exista un unghi drept între coapsei și gambei.
Sărituri pentru pierderea in greutate sunt contraindicate pentru persoanele care au:
- traumatice ale creierului și alte leziuni grave;
- diferite boli ale aparatului locomotor;
- scolioză treia - gradul 4a;
- miopie mai mare de -7;
- cu probleme ale sistemului cardiovascular;
- dezlipirea de retină;
- intervenții chirurgicale abdominale, care a fost transferată este mai puțin de o jumătate de an în urmă.
Sarind coarda pentru pierderea în greutate
Start sarind coarda pentru pierderea in greutate este necesar, cu o durată de lecții de aproximativ 10-15 minute. ceea ce face non-stop. De-a lungul timpului, timpul va trebui să fie crescută, ajungandu-se la 30 de minute pe zi. Este potrivit pentru sarcină obișnuită, nu persoane angajate profesional în sport. Pentru o astfel de formare va fi posibil de a arde aproximativ 340 kcal. încărcare zilnică va face posibilă să se retragă rapid excesul de greutate, și ați obținut rezultatul nu va fi peste noapte. Acest lucru se întâmplă pentru că în perioada de astfel de locuri de muncă este, de fapt împărțit depozitele grase, mai degrabă decât apa este drenată din organism.
Cât de multe calorii sunt arse atunci când sari
Când calorii sărituri du-te intens ca atunci când înot, și mult mai corect decât în unele programe de fitness. De exemplu, pentru o oră sesiuni de formare organismul nostru pierde cel mult 410 kcal, iar timp de 15 min. noi, loturile descrise - 180 kcal. Este adevărat că acest lucru se face numai în cazul în care intensitatea este nu mai puțin de 90 de salturi pe minut.
numărul celor care părăsesc în perioada de angajare cu calorii coarda (sau nu) pentru fiecare persoană în mod individual. Acesta are capacitatea de a varia de diferiți factori. De regulă, aceasta este influențată de următorii factori:
- greutatea inițială a persoanei;
- ce tipuri de hamei sunt utilizate;
- durata și, de asemenea, intensitatea antrenamentului;
- dieta.
Rezultatul unei astfel de exercițiu este nu numai în arderea caloriilor sărituri, dar, de asemenea, pentru a creste rezistenta. Pielea și mușchii se va topi elastic. Și, desigur, întărește sistemul imunitar.