Pentru arderea caloriilor, vom recruta în mod inevitabil, viața de zi cu zi (la locul de muncă - consumul de fast-food la domiciliu - încercarea de a face „scame“, o parte - de a nu ofensa gazdele, etc.), utilizate în prezent un număr foarte mare de metode diferite : în această direcție funcționează întreaga industrie. Unele metode sunt ieftine, altele - fabulos scump, dar sunt cele pentru care nu este necesar să plătească bani, dar necesită persistența și tenacitate. Rularea și mersul pe jos pentru pierderea in greutate - cele mai simple forme de exercitii aerobice, ajuta la arderea grasimilor si pierderea in greutate este confortabil: nu rapid și nu brusc, dar paralel cu mușchii corpului devin mai puternice și se simt mai bine.
Alegerea între mersul pe jos și jogging opțional. Este posibil să se combine cu succes aceste tipuri populare de sarcină, le alternante în timpul antrenamentului și prin urmare a unor tehnici și programe dezvoltate de oameni de știință și antrenori de zeci de ani. O astfel de formare este, de asemenea, numit interval: se crede că acestea îi ajută să ajungă la nivelul la care energia este utilizată la maximum, și inima și vasele de sânge nu suferă ca atunci când rulează.
Dacă vom abandona pe termen și preferă mersul pe jos, caloriile arse vor, de asemenea, deși nu atât de activ. În afară de mersul pe jos exercita mai mult viței și jogging-ul intareste coapse si fese, spate, abdomen și alte grupuri musculare. Procesul de ardere a grasimilor activat la maximum în cazul în care în timpul antrenamentului alternativ care rulează cu mersul pe jos este de obicei mai rapid, cu lacune „cross-country“, face ca mai mult posibil. Incepatori, de obicei, nu funcționează, dar principalul lucru - pentru a începe, chiar daca ruleaza la inceput va fi mai mică decât distanța.
Alternanța de funcționare și mersul pe jos pentru care doresc să piardă în greutate poate fi considerat cel mai bun tip de exercitii aerobice, si iata de ce. Este necesar de a arde grasimi in loc de carbohidrati, care are nevoie organismul pentru energie. În timpul mers pe jos, și există o aliniere a acestor procese. Consumul de grăsime să rămână în mod activ - rata consumului lor de către organismul nu are timp să meargă în jos, dar începe să ardă carbohidrați într-un ritm mai lent: energia este conservată, mușchii nu obosesc și pot lucra pentru deplasări mai lungi sunt elastice și clare. Reacțiile biochimice în celulele țesutului muscular, de asemenea, trece intercaleze eficient rulează la mersul pe jos: recuperarea concentrațiile normale ale anumitor enzime și energizată de „compactitate“ circulația normală și facilitează excreția produșilor de degradare.
Tehnica de alternante de rulare și mersul pe jos pentru pierderea in greutate
Dacă în timpul mersului și mersul pe jos rapid pentru a menține și pentru a muta în mod corect, puteți obține rezultatul dorit, și probleme musculare - entorse, miozită, leziuni ale articulațiilor și ligamentelor.
Trunchiul ar trebui să fie păstrate pe aceeași linie verticală imaginară, nu încearcă să se abată de la ea în timpul conducerii; îndreptați-vă spatele, ține capul de echilibru; Aștept cu nerăbdare să, dar nu sunt sub picioare sau în sus.
Nu este necesar să se balanseze corpul în lateral, fluturând brațele și ridicați genunchii ridicat; liber să îndoiți coatele la 90 ° C, perie ușor stoarce, relaxați-vă umerii și mai mici.
Nu alerga cu pași mari, încercând să completeze cele mai „de funcționare“, diferența: astfel încât poate răni a coloanei vertebrale. Pasul trebuie să fie media, iar piciorul atinge solul direct sub genunchi. Salt și să facă mișcări bruște, de asemenea, nu ar trebui să fie: Bate din ritm, consumatoare de energie și reduce eficiența antrenamentului.
Programul alternativ de rulare și mersul pe jos pentru pierderea in greutate
Desigur, cel care va aduce beneficii maxime, nu doar pentru a ajuta la „pierde in greutate rapid“: caracteristicile individuale ale acestora în considerare este necesar.
sfaturi generale pentru începători își asumă antrenament de 2-3 ori pe săptămână. Instruirea este oferit timp de 15-20 de minute de 2-3 ori pe zi, cu două zile de odihnă, apoi repetați exercițiul. Experiența a arătat că exercițiile fizice scurte și frecvente mai eficient durata mai rare și a ocupării forței de muncă. Se pare că arderea de grăsime durează aproximativ 1-2 ore după un antrenament, indiferent de durata acestuia.
Puteți vedea mai multe programe de alternante de rulare și mersul pe jos pentru pierderea in greutate de a alege.
Programul este pentru incepatori, în special pentru persoanele cu o mulțime de kilograme în plus,
pot include formarea de cicluri scurte, numărul care crește treptat. Pentru început va fi suficient de 3 cicluri. Un ciclu include mersul pe jos, jogging, mersul pe jos și încet, toate într-un minut. Apoi, ciclul structura modificări: mersul pe jos lent si jogging - 2 minute, care rulează rapid (așa cum va) - un minut, și în cele din urmă, la o plimbare de 2 minute încetinește treptat.
Programul cu sarcini de lucru mai solicitante.
1) în 1 minut: mersul pe jos, rapid de rulare, jogging - 7-10 ori;
2) Minute - jogging, minut - care rulează într-un ritm mediu de 2 minute - jogging rapid și mersul pe jos. Se repetă de 7-10 ori, dar pentru a începe cu de 3 ori.
Și în timpul formării pe programul simulatorul poate fi îmbunătățită prin adăugarea de mers pe jos, cu o pantă de aproximativ 15 °: minute de mers liniștit pe o linie dreaptă, la 2 minute cu o pantă, la 3 minute alerga - calea dreaptă din nou. Efectul de formare va crește: oboseală redusă, deși caloriile vor arde mai mult; va crește sarcina pe fese si coapse, corpul se va obisnui pentru a coordona mișcarea diferitelor grupe de mușchi. Din acest motiv, în timpul antrenamentelor de stradă ar trebui să arate porțiuni înclinate: mușchii sunt încărcate alternativ și relaxați-vă, și crește rezistența.
3) Un program mai complex. În primul rând - încălzirea, apoi - 40 minute de antrenament: mers pe jos, jogging alternativ, și rulează rapid (toate 100 m) din exercitarea „cureaua“ și linia laterală (toate în 2 minute). Apropo, warm-up ar trebui să fie făcut înainte de orice antrenament, indiferent de complexitatea programului.
Structura planului de formare pot fi ambele intervale de timp - în câteva minute, iar distanța - măsurată în metri. De asemenea, ajută la prevenirea oboselii rapidă, iar corpul învață să se adapteze pentru a schimba mai ușor.
Există, de asemenea, „opțiuni pentru leneș“. Astfel, mersul pe jos și jogging-ul alternativ poate fi senzatiile: rula până când nu există putere, și apoi du-te la o viteză confortabilă până la restabilirea sănătății. Chiar oferit pentru a rula-plimbare pe site-ul, respectând intervalele de timp. Acest lucru se poate face fără a părăsi apartamentul, dar dacă vremea nu este prea rău, este mai bine să prefere activități în aer liber.
Eficacitatea și rezultatele de funcționare și mersul pe jos pentru pierderea in greutate
Ar trebui să se angajeze în cel puțin o lună. Conform calculelor un exemplar, 1 kg de tesut adipos este ars timp de 16 ore a alerga. Prin urmare, perioada minimă pentru rezultatele pot fi luate în considerare în cazul în care 4 săptămâni de formare de 3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 90 de minute pe zi: dimineața devreme, în a 2-a jumătate a zilei și seara.
Rezultatul dorit este atins mai rapid dacă urmezi un regim alimentar echilibrat. Rigiditatea și strictețea sunt opționale, dar, în cazul în care aportul caloric se va face mai mult decât este puțin probabil să reușească „arde“ în formare pentru a pierde in greutate. Dar nu este necesar să se fi angajat pe stomacul gol: este mai bine pentru a merge pentru a rula-plimbare prin 1-1, 5:00 după masă.
somn odihnitor este de asemenea important: du-te la culcare si se trezesc ca foarte de dorit la unul și același timp - este, de asemenea, ajuta organismul descompun țesutul gras.
În opinia celor care sunt în măsură să respecte aceste reguli, pierdere în greutate rapidă începe după aproximativ 1, 5 luni de la începutul formării.