instructori de fitness cu experiență recomanda începerea studiilor lor nu pentru a rula și să meargă. Diferența dintre aceste două tipuri de sarcini și este mai bine - alergarea sau mersul pe jos?
Și alerga, și la distanță are avantajele și dezavantajele sale. În timp ce rulează, organismul se confruntă cu o sarcină mare, deci este mai potrivit pentru persoanele cu un nivel bun de fitness. În această cursă - una dintre cele mai eficiente tipuri de cardio.
Mersul pe jos, la rândul său, este cel mai potrivit pentru incepatori. Aceasta îmbunătățește performanța și rezistența mușchilor, dar nu duce la oboseală.
Să vedem ce fel de sport este potrivit pentru tine.
Care este avantajul de a rula?
În timp ce rulează, care rulează aproape toate grupele musculare, dar magnitudinea sarcinii pe ele este diferit. mușchii de la mâini cel mai puțin implicate, dar pot fi încărcate și, dacă se dorește, alergand gantere mici.
Desigur, dacă ați stabilit pentru a construi musculare, atunci ar trebui să faci puterea de formare în loc de jogging. Crucea de formare axat în principal pe dezvoltarea de rezistenta.
Cu wellness regulat executați următoarele modificări în organism:
- Antrenează sistemului cardiovascular;
- îmbunătățind ventilația pulmonară;
- țesut organic saturat cu oxigen;
- intareste cadru muscular;
- greutate corporală normală.
Rularea pentru pierderea in greutate este recomandat pentru persoanele a căror greutate depășește norma cu nu mai mult de 10 kg. Recomandat pentru a rula cel puțin 30 de minute, cel puțin cinci ori pe săptămână. Cu acest mod de formare este cel mai eficient de a arde calorii in exces.
Pista de alergare la o viteză de 9-10 km / h este optimă din punct de vedere al consumului de energie. Când acest lucru are loc oxidarea predominant aerob, care permite folosirea energiei lipolizei. Ritmul cardiac crește de aproximativ 1,5-1,7 ori comparativ cu o bătaie a inimii în repaus, care antrenează sistemul cardiovascular, fără supraîncărcare.
Care sunt beneficiile de mers pe jos?
In ciuda beneficiilor incontestabile de funcționare, o mulțime de programe de formare s-au concentrat nu pe el, ci pe mersul pe jos cursa. Să vedem de ce este așa.
În primul rând, mersul pe jos este accesibil tuturor. Rulați 5-6 km pe zi poate doar persoanele cu un nivel suficient de aptitudini fizice. A avut loc la aceeași distanță sub forța oricărei persoane, chiar și cu prezența oricărei boli.
În al doilea rând, în timp ce mersul pe jos a coloanei vertebrale și a articulațiilor picioarelor nu experimentează o astfel de sarcină ca și atunci când rulează. Atunci când, în timpul primului organism de rulare de pe sol, și apoi intră în contact cu suprafața sa, este vorba despre un impact măsurabil asupra suficient de articulații și ligamente. In cazul in greutate in exces poate fi o problemă serioasă.
În timpul plimbare intensă vine ritmul cardiac a crescut cu 50-70% față de numai cifrele, ceea ce constituie un stimulent suficient pentru formarea de inima si vasele de sange. Mersul pe jos pierdere în greutate mai eficientă, deoarece are loc o astfel de încărcare atunci când arderea de grăsime, în timp ce în timpul rulării consumate predominant carbohidrați. În același timp, pentru 1 km parcurși prin intermediul consumului de energie atunci când mersul pe jos un pic mai mult decât atunci când rulează.
recomandate merge de 6-7 ori pe săptămână, timp de 40-60 de minute pentru a obține rezultate vizibile. În această plimbare poate fi împărțită în două părți, de exemplu, dimineața și seara.
Un alt avantaj al mers pe jos - poate fi practicat între ori, inclusiv drumeții în rutina obișnuită.
În ceea ce privește punerea în aplicare a mișcărilor de tehnologie, puteți folosi elementele de mers pe jos de rasă. încărcare bun pe partea superioară a corpului dă nordic walking suedez. Rata trebuie să fie suficient de mare - aproximativ 6-7 km / oră.
La această rată de 1 km depăși timp de 10-12 minute. De asemenea, este util să se alterneze tempo-ul: 2-3 minute la ritmul cel mai rapid timp de 2-3 minute, cu o viteză confortabilă. Din când în când se pot practica mersul pe jos pe scări sau pe o suprafață dură (teren accidentat, nisip, pietriș).
Potrivit pentru mersul pe jos, jogging și cui?
Răspunsul fără echivoc la întrebarea, ceea ce este mai bine - alergarea sau mersul pe jos, nu există. Experții sunt de acord că cea mai eficientă formă de exercițiu care aduce placere.
Și este în valoare de mers pe jos pentru a da preferință în următoarele cazuri:
- greutate corporală 5-10 kg peste normal;
- leziuni ale coloanei vertebrale și a genunchiului;
- incapacitatea de jogging de cel puțin 5 ori pe săptămână;
- Prezența unor boli ale sistemului cardiovascular sau astm cu atacuri frecvente.
Rularea ajută la stres de eliberare, gânduri obsesive, starea de spirit rău și depresie. Mersul pe jos promovează reflecție pe îndelete și meditație.
Dacă încă nu au decis pentru ei înșiși ceea ce este cel mai bine - alergarea sau mersul pe jos, nu vă faceți griji. Instructori de pregătire fizică cred că se combină cele două foarte mare ajutor. Astfel, este necesar să alterneze într-un antrenament de mers rapid și jogging, evitând pentru fiecare 5-10 minute.
Sănătate Walk și să piardă în greutate - o reteta din Scandinavia
nordic walking ajută să piardă în greutate rapid și fără congestie.
Sănătate 5 greșeli alergători novice
Dacă aveți de gând doar sau au început recent să curgă, încercați să nu pentru a face aceste greșeli.
Idei Cum de a începe să ruleze de la zero - Sfaturi pentru incepatori
Dacă ați decis în cele din urmă să înceapă să ruleze, dar nu înainte de a nu a mers jogging dimineața, să ia adopte aceste.
Sănătate, sport în aer liber - cum să tren?
Spune-i ce fel de sport și de modul în care să se angajeze în stradă în primăvară, astfel încât să nu se îmbolnăvesc și pentru a obține un beneficiu maxim.
Casa Cum de a evita greșelile în amenajarea apartamentului: Sfaturi Designer
Noi vorbim despre cele 9 greseli de design plat comune și cum să le evite.
Moda 5 stiluri de modă de tunici și cum să le poarte
Tot ce trebuie sa stii despre tunici de modă și cum să le poarte, în funcție de caracteristicile unei figuri.
Cum de a stabili o relație cu soțul ei: 3 Consiliul de psiholog
În relațiile de familie și să ia în considerare experiența celor care sunt mai înțelepți. Să ne ascultăm sfatul unui psiholog profesionist.
Casa Alegerea culorii ideala pentru dormitor
Ce culoare pentru a picta dormitor pentru a vedea cele mai dulci vise si fara griji?
Mâncare Juicy pește umplute - ușor de preparat fel de mâncare
Îmi place să gătesc și doresc să împărtășesc cu voi rețetele mele preferate sunt foarte gustoase crap umplut.
Vara: soare, valuri, de bun venit. Atunci când, în cazul în care nu acum, este timpul să ia o vacanță și în cele din urmă să scape din oraș și biroul înfundat! În același timp, în mod paradoxal, mulți dintre noi au uitat cum să se relaxeze.
Să vara încă nu a sosit, dar soarele strălucește în fiecare zi mai luminos, temperatura aerului crește în mod inexorabil, camera devine înfundat. Este timpul pentru a învăța cum să facă față cu căldură în birou.
Dacă înțelegeți că cele mai multe ori departe de soțul ei, este timpul pentru a aduce înapoi în relație, și romantismul de impresii proaspete. Va oferim idei ușor implementabile de vacanță în comun pentru cupluri.
Alatura-te!
informații
Wclub.ru - club pentru femei care doresc să fie fericit. Bine ati venit la Clubul nostru de femeie!
