Se crede că este necesar să se înlocuiască cu cel puțin o bază de zi cu zi se confruntă cu soare (mai ales locuitorii din benzi centrale și nordul România). Înainte de corpul de soare substitut, trebuie să se întindă gol în umbră. După această formare, vă puteți culca sub soare, proteja capul. După vizitarea băii și spălarea feței cu apă și săpun nu poate fi la soare - o probabilitate mai mare de a obține ars.
Atunci când este necesară întărirea luminii solare pentru a se asigura că sarcina este în creștere treptat. Începe să primească băi de soare cu radiația solară reflectată, apoi du-te treptat la băile de lumină difuză, și, în cele din urmă, utilizarea de radiații solare directe. Această secvență este necesară în special pentru copii și persoane, săraci toleranță la soare.
Bronzare dorit numai după 1,5-2 ore după masă. Acesta nu este recomandat ca să iradieze stomacul gol, și chiar înainte de a mânca. Este imposibil să accepte procedura, fiind mult mai obosit, înainte de munca fizic intens, atletic de formare sau imediat după ei.
Sun baie mai bine să ia în dimineața, atunci când solul și aerul este mai puțin încălzit, iar căldura este transferată mult mai ușor.
La mijlocul zilei, razele soarelui cad mai abrupt și, desigur, pericolul de supraîncălzire a corpului creste.
reflectat cel mai puternic razele de lumină care se încadrează suprafețe. Când alegeți un loc pentru plajă, trebuie să ia în considerare acest lucru. De exemplu, dacă luați un băi de soare pe teren, expunerea totală la soare va fi de aproximativ 10% mai mică decât în baia de soare pe iarba. În același timp, cu privire la efectul expunerii la iarbă este de două ori mai mică decât în nisip.
Rădăcină poate face plajă doar în umbra copacilor timp de 2-3 minute, cu o pauza la fiecare 10 minute. O zi timp de 2-3 minute și se adaugă treptat aduse la o oră. Copiii cu vârsta cuprinsă între 11-16 sunt pentru plajă, cu 3-5 minute pe zi, crescând durata maximă de expunere la soare la 1,5-2 ore pe zi. Puteți îmbunătăți acțiunea soarelui, luând o mare nu-ceai porțiuni de vitamina mustului și Sf. Ioan crucea-pământului: în aceste plante conține substanțe speciale - photosensitizers, sporind în mod semnificativ sensibilitatea pielii la lumina soarelui. Pentru prepararea de ceai vitamina ia: timp de 2 ore. l. iarbă de sunătoare și crucea-pământului, 1 oră.
l. - 1 lingura. l. tinere frunze uscate de mesteacan, frasin de munte, Viburnum, păducel, paltin, tei, mere, pere, preparată într-un ceainic ca ceai. La primirea doza, se consulte cu medicul dumneavoastră.
În viitor, puteți face plajă în orice loc întunecat în rafale de vânt ascuțit. Stopează de soare poate fi într-o poziție predispuse sau în mișcare. În primul caz, procedura luată, stând pe un pat sau pe canapea picioare la soare. Acest lucru va asigura o acoperire uniformă a întregului corp. solariile moderne sunt confortabile zonă de plajă, un loc de relaxare în umbră, duș, sala de bufet pentru personalul medical.
Dozarea de plajă trebuie să fie rezonabile. În cazul în care organismul nu este obișnuit cu acțiunea razelor solare, treptat, pot exista consecințe negative. Metoda cea mai des utilizată de contorizare minute de plajă, începând cu 5-10 minute de expunere la soare, și apoi de fiecare dată durata procedurii este crescută cu 5-10 minute. Un alt mod de dozare pentru plajă - atunci când timpul de expunere la soare determinată de cantitatea de calorii obținute.
În acest scop, orice tabele de sinteză sau echipamente speciale. Doza biologică inițială de radiații solare este de 5 calorii pe 1 cm2 de suprafață corporală (aproximativ doza o persoană primește în timpul unei băi de soare 5 minute în zona de mijloc a țării noastre), și ca călirea a crescut treptat, ceea ce duce până la 100-120 de calorii pe zi. Cu toate acestea, oamenii bolnavi și fragile nu ar trebui să primească mai mult de 50-80 de calorii pe zi.
Atunci când a primit o baie de solar, se recomandă să se schimbe poziția corpului din când în când, întorcându-se spre soare alternativ din spate, abdomen, flancuri. Nu este recomandat în mod constant iradiere alternează cu baie; dar la sfârșitul anului aveți nevoie pentru a face plajă sau să înoate cel puțin să ia un duș.
În cele din urmă, amintiți-vă că, dacă doriți să consolideze corpul, temperat cu utilizarea de lumina soarelui și de a spori capacitatea sa de a trăi și nu rău, este necesar să se ia în considerare posibilitatea unor efecte adverse, și să știe cum să le evite.