Cel mai important lucru în această situație - nu vă faceți griji! efect Plateau - este o parte integrantă a procesului de pierdere în greutate. Acest lucru indică faptul că sunteți pe drumul cel bun!
Faptul este că, în procesul de grăsime pierdere de greutate corporală, care înconjoară organele interne scade, există o schimbare în organism și să se adapteze la noile condiții.
Este important să se înțeleagă că, dacă rămânem la un regim alimentar regulat echilibrata pentru pierderea in greutate. procesul de a pierde în greutate în sine nu este oprit, ci pur și simplu modificate. Într-o astfel de perioadă de multe ori lasa volume, mai degrabă decât de kilograme, corp format. Podișului efect ca stânga și nu rezultatul metabolismului lent cât mai curând posibil (metabolism lent), este important să se cunoască sleduyuschee-
7 pași pentru a depăși efectul de platou:
1. Nu reduce numărul și volumul de produse.
Dacă nu veți obține numărul necesar de substanțe în timpul zilei, vă transforma corpul în modul de foame, cauzand metabolismul sa incetineasca, iar durata va crește doar efectul de platou.
2. Mănâncă în mod regulat.
Intervalul optim între mese este de 3 ore. Asta este, trebuie sa mananci la fiecare 3 ore. Prima masa într-o oră după trezire, apoi la fiecare 3 ore. Ultima masa cu 2-3 ore înainte de culcare.
3. „leagăn“ trebuie să fie făcut.
Și anume, timp de 3 zile este necesară pentru a crește cantitatea de alimente (în acest caz, calitatea și compoziția produselor alimentare ar trebui să fie aceeași), aproximativ o treime mai mult decât au fost înainte de a mânca. Pur și simplu crește porțiunea unei mese regim alimentar echilibrat. Deci ai fost swinging metabolismul și efectul platoului trece cu ușurință.
4. Este necesar să se mărească activitatea locomotorie.
Pentru a depăși efectul de platou, aveți nevoie pentru a creste activitatea motorie cu aproximativ o treime. Adică, dacă ai mers 30 de minute pe zi, ar trebui să fie mărită la 40 de minute. Acest lucru se aplică la orice cardio - mersul pe jos, înot, alergare, joc de sport.
5. Fiți conștienți de respirație corectă.
6. somn sănătos.
In timpul somnului, el iese in evidenta un somatropină important hormon, ceea ce facilitează pierderea în greutate rapidă, astfel cum a implicat în procesul de ardere a grasimilor. Pentru informații cu privire la modul de somn afecteaza procesul de a pierde in greutate poate fi citit aici.
7. Nu uitați să bea apă!
30 ml per 1 kg greutate corporală sau de cel puțin 2 litri de apa pura pe zi nu ajuta doar o parte cu kg redundante, ci mai degrabă pentru a depăși efectul de platou. Foarte des, greutatea apare numai din faptul ca oamenii uita sa bea apa.
Pentru a rezuma, în cazul în care greutatea merge mai departe, nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece acesta este un proces natural. Pentru ao depăși, este necesar să se aplice 7 pași pentru a depăși efectul de platou.
Veți obține gratuit o carte de Marina Umnikovoy „Cum de a pierde in greutate 7 kg in 3 saptamani!“ Pentru a face acest lucru, introduceți numele real și o cutie poștală în câmpurile de mai jos: