Grasimea de pe abdomen - una dintre cele mai mari provocări pentru cei care doresc să aducă corpul în formă perfectă. Acest lucru previne uzura mulate pe corp, de sus, el cade din blugi trădătoare cu talie joasă, el ne-scaune pe o dieta istovitoare și forțele pentru a adera la sala de sport, încăpățânare nu doresc să lase o fantezie la un loc confortabil. Există mai multe modalități de a elimina grasimea de pe abdomen, cele mai atractive din punct de vedere al forțelor de costuri, resurse, iar rezultatul final este de yoga. Estet-portal.com spune ce yoga va ajuta la eliminarea de grăsime burtă.
Pose mill rotație (Chacko Chalansana)
Stai pe saltea. Trageți înainte picioare, ține spatele drept.
Întrețeserea degetele în dispozitivul de blocare și trageți mâinile în fața lui.
Începe să faci pe mâini o mișcare circulară în sens orar.
În timpul mișcării brațelor spre dreapta expiri spre stânga - o respirație.
Picioarele trebuie să fie complet fixate. Toate mișcările sunt efectuate partea superioară a corpului.
După 10 mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, efectuați încă 10 invers acelor de ceasornic.
Avantaje: Această postură yoga nu ajută doar pentru a elimina grasimea de pe abdomen, de asemenea, crește tonusul mușchilor spatelui, șolduri, uter, ajuta la reglarea ciclului menstrual si imbunatateste digestia.
Pose arcul (Dhanurasana)
Intinde-te pe stomac, îndoiți genunchii, picioarele, prelate la fese (este necesară această mișcare de a respira).
Țineți mâinile pentru picioare. Pe inhala, ridicați capul și pieptul și, în același timp, trage picioarele la cap. Hip în același timp, trebuie să se rupă de podea.
Mențineți această poziție timp de 20 de secunde.
Pe expiratie, a reveni la poziția inițială și să se relaxeze. Se repetă de 8-10 ori.
Avantaje: Această postură yoga nu este doar pentru a scăpa de grăsime burtă, întărește mușchii coapselor, zona inghinală, spate și piept, și îmbunătățește funcția de digestie și a ficatului.
barci Pose (Paripuna Navasana)
Stai jos și îndoiți genunchii, picioarele se rezeme pe podea.
Așezați palmele pe partea exterioară a coapselor.
Inspirați și încet macră înapoi. Rupeți picioarele de pe podea și îndreptați picioarele.
Extindeți brațele în fața dumneavoastră (pe părțile laterale ale picioarelor).
Încercați să urce la fel de mare ca poti. Corpul tău ar trebui să ia forma de V. scrisoare
Stai această poziție atât timp cât este posibil și respira profund.
Expirați și îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea.
Îmbrățișarea genunchi și fixați capul la genunchi. Respirați adânc.
Beneficii: Acest yoga ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen și îmbunătățirea funcției tiroidiene, pulmonare, ale ficatului și pancreasului. acesta îmbunătățește circulația sângelui.
Pose Cobra (Bhudzhangasana)
Întinde-te pe un abdomen mat.
Mâinile sunt plasate palmele în jos sub umeri.
Picioarele ar trebui să fie extinse și degetele - să fie pe saltea.
Pe inhala, păstrând coatele pe lângă corp, încet ridica pieptul și umerii la mat.
Ajungă la cât mai mare posibil și să rămână în această poziție timp de 15-30 de secunde.
Expirați. reveni încet la poziția inițială.
Se repetă de 5 ori la intervale de 10-15 secunde.
Beneficii: Aceasta este o pose yoga, în plus față de a scăpa de grăsime burtă, oferă excelente se întinde din spate mușchii și crește flexibilitatea coloanei vertebrale, te elibereaza de stres, oboseala și îmbunătățește circulația sângelui, digestia si respiratia.
Încercați practicarea poziții de yoga enumerate mai sus - și veți vedea că a scăpa de grăsime burtă este mai ușor decât ai crezut.
Avertizare. Înainte de a efectua yoga pentru persoanele cu boli de inima, hipertensiune arterială, dureri de spate sau dureri articulare, după o intervenție chirurgicală și la 2 și 3 trimestru de sarcină ar trebui să consulte un medic.
- 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
- Simplu anti-sagging pleoape
- „Sunny Prognoza“ de la cosmetician
- „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
- 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura
Partenerul nostru - portalul ECONET