Dacă o persoană are probleme cu spatele, manifestate prin dureri la nivelul mușchilor, articulațiilor, postura incorectă, se recomandă exerciții pentru a coloanei vertebrale - un set de exerciții care ar trebui să fie făcut în mod regulat. Există mai multe tehnici care pot ajuta în recuperarea și reabilitarea acestei părți importante a scheletului. Selectați exerciții adecvate mai bine împreună cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu dăuneze organismului.
Ce este gimnastica pentru coloana vertebrală
Dacă suferiți de leziuni ale măduvei spinării, cel mai bun mod de recuperare va fi gimnastica. Exerciții care trebuie efectuate în mod regulat, au un impact pozitiv asupra stării discurilor intervertebrale, cartilajele, muschii, vertebre si ligamente. fitness de formare va contribui la atingerea următoarelor rezultate favorabile:
- genera postura, curbura afectata a coloanei vertebrale (spate plat, lordoză, scolioză, cifoză);
- întărirea mușchilor spatelui care creează departamentele de suport ale coloanei vertebrale;
- spori procesele metabolice;
- restabili tesut care alcătuiesc cartilaj;
- dureri de spate mai mici;
- preveni dezvoltarea osteoporozei;
- îmbunătăți nutriție vertebrale discuri, să le elibereze de sarcina;
- reduce semnificativ timpul de reabilitare și recuperare a pacientului;
- punerea în aplicare a prevenirii bolilor coloanei vertebrale.
Recomandări pentru gimnastică coloanei vertebrale medicale
Pentru a exercita exerciții terapeutice au beneficiat, în punerea în aplicare a acestora ar trebui să fie ghidate de următoarele recomandări:
- Mișcarea nu ar trebui să suporte durerea. În cazul în care, în cursul ocupării forței de muncă duce la senzații neplăcute, este necesară pentru a reduce amplitudinea sau a opri încărcarea.
- Gimnastica este contraindicat în cazul în care există dureri cauzate de boli ale coloanei vertebrale. Pentru a fi tratat cu exercițiile fizice pot fi, în cazul în care nu o perioadă de exacerbare.
- Pentru a evita un prejudiciu în timpul antrenamentului, să încerce să facă o mișcare lină, lente.
- efect pozitiv Preconditii de gimnastica este de a rula în mod regulat.
- Fiecare set de exerciții, începe cu un pic de warm-up și se întinde, în scopul de a reduce la minimum riscul de rănire.
- Înainte de clase interzise pentru a utiliza analgezice.
Gimnastica in osteocondrozei
Utilizarea gimnastica este o măsură eficientă de tratament și prevenire a osteoartritei. Baza de încărcare până mișcări naturale. Puteți efectua următorul set de exerciții în osteocondroza spinala:
- În cazul în care boala a lovit coloanei cervicale, ar trebui să ia o poziție în picioare, cu spatele drept, picioarele în același timp, a pus un umăr-lățime în afară. încetinitorul înclina capul spre stânga. Bit mușchii încordați, rămânând în această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați mișcarea în cealaltă direcție. Face exercitiul de 15 ori.
- În osteocondrozei toracic devin dreaptă, punând la nivelul membrelor inferioare la latimea umerilor. îndoiți ușor spatele, trăgând bărbia în direcția abdomenului. Umerii, în același timp, trebuie să tragem împreună. Păstrați această poziție timp de 10 secunde. Următoarea mișcare cu atenție înmuia înapoi, reducând treptat lopeți și a aruncat capul pe spate. Mențineți poziția timp de încă 10 secunde. Repetati exercitiul de 10 ori ar trebui să fie.
- Dacă suferiți de spate lombare nivelul de durere să ia o poziție de plecare, punându-și mâinile pe centura lui, și picioarele latimea umerilor. Asigurați-vă lent îndoire înainte, menținând spatele drept. Reveniți la poziția de pornire, repetați mișcarea înapoi. Asigurați-vă exercițiu terapeutic exerciții de 10 ori.
Fizioterapie la hernia lombară
Complexul de exerciții pentru hernie spinarii implica eliminarea tensiunii musculare și întindere. Mișcarea se poate face din trei ipoteze: culcat pe burta, spate, lateral, în patru labe. Pentru tratamentul herniilor a coloanei vertebrale lombare, utilizați următoarele exerciții:
Tehnici populare de reabilitare a coloanei vertebrale
Fizioterapie pentru partea din spate și a coloanei vertebrale poate fi realizată folosind diferite tehnici. Exercitarea poate ajuta la reducerea durerii, pentru a îmbunătăți performanța motorului. Selectați modul adecvat pentru a restabili sănătatea ar trebui să lucreze cu medicul dumneavoastră, deoarece unele opțiuni de încărcare pot dăuna organismului. Consultarea cu un specialist va ajuta la determinarea bolii, care provoaca disconfort si mix optim de exercitii fizice, accelerarea recuperării.
gimnastica antice chineze ajută să facă față cu o aplecare, boli ale sistemului musculo-scheletice, promovează recuperarea mai rapida dupa un prejudiciu si este prevenirea problemelor de spate pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Complexul include următoarele exerciții:
- Pentru a simți corpul, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, picioare poziție paralelă. îndoiți ușor genunchii, pelvisul ușor înainte expune. Mâinile în jos în mod liber, fără a presându-le la corp. bărbie inferioară, apăsând pe piept. Această situație trebuie să fie luate înainte de fiecare exercițiu, deoarece ajută la restabilirea conexiunii dintre minte și corp.
- Respirați adânc în nas, expirati prin gura, apăsând pe abdomen la spate. Organismul trebuie sa fie complet relaxat.
- Împingeți bărbie la gât, și apoi trageți-l în jos. Mențineți această poziție pentru un timp. Coborâți treptat gât, apoi a reveni la poziția de pornire.
- Împingeți la bărbie la gât, coborâți-l mai jos, ajungând treptat la piept, o poziție fixa. În cazul în care capul este paralel cu podeaua, începe să-l ridice în sus, trăgând bărbia înainte. Atingerea poziției atunci când ochii sunt în căutarea în sus, a reveni la poziția de pornire.
- Răspândit brațele pe laturile la nivelul umerilor, coborâți în jos. Atașați membrele inferioare la piept, conectarea acestora la castel. Următoarele exerciții de mișcare ridicați mâna la nivelul frunții, extinde, ridicând coatele. Un punct în sus și în jos, celelalte cușcă Polarizarea coaste, spre corpul de cotitură în direcția brațului. La atingerea poziției maxime de schimbare de tensiune a corpului. Urmați aceste ture 9-18 ori.
Exerciții Paul Bragg
exercițiu terapeutic pentru coloanei vertebrale Paul Bragg va ajuta la restabilirea funcției sistemului musculo-scheletic pentru persoane de orice varsta. Complexul este format din 5 exerciții pe care trebuie să le realizați în mod consecvent. Tratamentul pentru a fi eficiente, urmați câteva reguli:
- Atunci când se efectuează exerciții, încercați să nu pentru a aduce durere. Fă-o mișcare lină și lente.
- Complexul ar trebui să fie efectuate în mod consecvent și complet. Între exerciții puteți face pauză pentru a oferi organismului o perioadă de odihnă.
- Trebuie să faci gimnastică în fiecare zi. Reduceți sarcina poate fi atunci când câștigul dvs. înapoi stabil de sănătate.
- Gimnastica Golf Bragg coloanei vertebrale ar trebui să fie distractiv - pe măsură ce se va obține o mai mare succes.
gimnastica tibetane
gimnastica tibetane exerciții sunt considerate universale, așa cum au ca scop îmbunătățirea și consolidarea întregului organism. Încărcarea va beneficia articulațiilor - va trage coloanei vertebrale pentru ao întinde. Pentru a realiza acest lucru, efectuați următoarele mișcări:
gimnastică articulare chineză
Exerciții de exerciții comune din China poti face pentru persoane de orice varsta. Mișcarea în simplu și eficient de complex, nu va lua o mulțime de timp. Scopul acestor exerciții - întărirea articulațiilor, a coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale. Mișcările necesare pentru a efectua fără probleme și cu blândețe. Acestea vor ajuta la normalizarea producției de fluid între articulații, pentru a îmbunătăți locul de muncă tiroidian pentru a scapa organismul de săruri și întineri-l, a scăpa de excesul de greutate.
gimnastica articulare chineză ajută la restabilirea nu numai sănătatea fizică, ci și mentală. Acesta este utilizat pentru a îmbunătăți starea de spirit, achiziționarea de încredere în sine, curajul și puterea voinței. Începeți gimnastica necesare cu exerciții simple, efectuarea de formare timp de 20 de minute pe zi. Cel mai bun timp pentru acest lucru este dimineața. Când ceasul pentru respirație și postură.
gimnastica articulare chineză implică utilizarea următoarelor exerciții:
- îndoire și rotirea capului (aproximativ 25 de ori în fiecare direcție);
- mișcări circulare cu mâinile invers acelor de ceasornic și sensul acelor de ceasornic, moara (de 45 de ori);
- lovi cu piciorul fără sprijin (de 40 de ori în fiecare direcție) picioarele lor;
- prelate, rotație pelvină și apoi corpul ar trebui să fie efectuată de 45 de ori în fiecare direcție;
- salturi, sta-up-uri, pull-up-uri și push-up-uri se poate face în orice număr, în măsura în care aveți puterea.
gimnastica Gazmanov pentru coloana vertebrală
Celebra cantareata a cunoscut o mulțime de leziuni, dar rămâne puternic și vesel. Dacă ai probleme cu coloana vertebrala Gazmanov recomandă efectuarea unui set special de exerciții. Fiecare mișcare trebuie să fie făcut de 5-10 ori. Pozitia de pornire este o poziție culcat, brațele pe langa corp, picioarele au nevoie de un mic impuls. Apoi, este recomandat să efectuați următorii pași în ordine:
1. îndoiți piciorul de la genunchi și un pic de ridicare. Îndreaptă membrul la linia coapsei, lăsându-l la același unghi. Pasul următor, coborâți încet piciorul. Face exercițiul cu fiecare picior alternativ mai întâi, și apoi cu două.
2. Al doilea exercițiu se bazează pe același principiu ca și primul, dar picioarele trebuie să fie drepte.
3. Următoarele exerciții de gimnastică urmați „bicicleta“, presupunând că viteza maximă.
4. „foarfece“ - picior ridica în sus la un unghi de 45 de grade, un pic în afară. Patina un braț peste altul alternativ.
5. Faceți o întoarcere „bicicletă“, se deplasează picioarele spre tine.
7. membrele inferioare îndoiți de la genunchi, la rândul său complet la stânga, lăsând corpul nemișcat. Mâinile în același timp, ia dreapta. Expand cap la picioare, uitându-se la un punct imaginar, care este pe podea, la un unghi de 45 de grade, țineți-l câteva secunde. Apoi, întinde, te odihnești și apoi se repetă pe de altă parte.
8. Ridicați piciorul, a reunit, la altitudine joasă. Desenați de cifre sau litere în aer.
gimnastică Dikulja
Gimnastica pentru coloana vertebrala, dezvoltat de Valentin Dikul, astăzi este una dintre cele mai eficiente. Tratamentul acestui sistem ajută la restabilirea o parte deteriorată a mobilității spinării. Aceste exerciții ar trebui să fie tratate sub supravegherea unui specialist, deoarece exercițiile depind de boala. Tehnica constă din următoarele componente:
- Complexe de terapie fizica: pentru spatelui și mușchii picioarelor, abdomenului, bratelor si piept;
- fizioterapie;
- manipulare;
- acupunctura;
- respectarea unui regim special conceput de băut.
Gimnastica Pilyuyko cu hernie
complex medical privind metoda de Dr. Pilyuyko îmbunătățește starea pacienților cu hernie vertebrală. Reabilitarea combina gimnastica, luând medicamente anti-inflamatorii, fizioterapie și reflexoterapie îndeplinește anumite sarcini:
- ameliorează durerea;
- îmbunătățește trofismului;
- reduce hernie;
- Aceasta reduce efectul proceselor inflamatorii;
- Previne aparitia rănirii tesutului nervos.
Complexul principal de gimnastica care se face culcat pe spate, include următoarele exerciții:
1. Trageți membrele inferioare și superioare ascensorul. În același timp, trage degetele de la picioare și mâini. Această situație ar trebui să fie stabilită pentru mult timp. Următoarea Mișcarea de ridicare șosete în sus, trageți tocuri.
2. Pentru a întări mușchii spatelui se întind bratele înainte. Pe inhala, ridicați mâinile și picioarele, trage-le unul către celălalt.
3. Urmați-al doilea exercițiu, dar, desigur, răspândit pe ambele părți.
4. Este necesar să se stabilească în 1 poziție minut: picioarele îndoite de la genunchi, zona pelviană și mâinile întoarse spre dreapta, brațul stâng coborât. De fiecare dată când expiri, încercați să vă relaxați în spate. Apoi va trebui să facă același lucru, dar în direcția opusă.
exercițiu terapeutic pentru spate
Efectuarea de exerciții pentru a coloanei vertebrale, cu un efect terapeutic pentru a ajuta la a face față cu un număr mare de boli ale oaselor, articulațiilor și mușchilor. Este important să se facă toate exercițiile, ține evidența mișcărilor lor. Efectul terapeutic este realizat prin respectarea strictă a instrucțiunilor și efectuarea de programe de antrenament de zi cu zi. Înainte de a putea folosi sala de sport aveți nevoie pentru a vedea un medic, să nu dăuneze coloanei vertebrale.
Mersul pe jos în patru labe
Unele tehnici de gimnastica, folosite in hernie si alte boli ale coloanei vertebrale, sugerează mersul în patru labe. Exercitarea nu are contraindicații, este util pentru pacienții de orice vârstă. Pentru a face aceasta, doriți să obțineți în patru labe, mâinile și îndreptați-vă spatele. Începe să se deplasează în jurul camerei, care ar trebui să dureze 1-2 minute. În timpul acestei mers mână îndoiți imposibil.
Exerciții cu rolă
Tehnica exerciții cu o pernă, proiectat de medicul japonez, are un efect pozitiv asupra poziției dumneavoastră, întărește musculatura spatelui ajută pentru a scăpa de dureri la nivelul coloanei vertebrale. Regula de bază obținerea de rezultate favorabile este punerea în aplicare a activităților pe o bază de zi cu zi. O astfel de taxă nu se poate face cu sângerare, tensiune arterială ridicată, durere acută și leziuni ale coloanei vertebrale.
Instrumentul de formare este o rolă, care este necesar pentru a stoarce de la prosoape de bumbac. Secure convolutii prin utilizarea funii de gumă sau bandaj. dimensiunea șirag de mărgele ar trebui să fie de așa natură încât marginea ei se extinde dincolo de limitele spate, iar înălțimea a fost de 10-15 cm. Efectua gimnastica pentru vindecare si relaxare necesitatea coloanei vertebrale pe o suprafață solidă plană, pentru confortul laic yoga mat.
Ca parte a exercițiului pentru a coloanei vertebrale este necesară pentru a efectua câțiva pași:
- Stai pe saltea, picioarele intinse, așezați rola spatele. Încet mic-te pe prosop la centrul său a fost sub ombilic.
- Intindeti picioarele la latimea umerilor, picioarele trimit unul altuia, astfel încât acestea să vină în contact cu degetele mari.
- Intindeti bratele in sus, plasând palma, astfel încât acestea să atingă degetele mici, mișcarea lentă a membrelor inferioare rebobinate cap. Se recomandă a fi în această poziție timp de aproximativ 5 minute.
- Treziți după sala de sport trebuie să încet, astfel încât să nu părtinire au avut loc oase și articulații ale coloanei vertebrale.
exerciții pentru a coloanei vertebrale Gentle
exercițiu terapeutic pentru caracterul blând coloanei vertebrale este un simplu set de acțiuni care trebuie să fie efectuate pe o bază de zi cu zi în bolile care afectează gât, spate și a coloanei vertebrale sacrale:
Exercitii pentru un spate sănătos
Pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale, trebuie să dea înapoi exercitarea corectă și în condiții de siguranță. Efectuați aceste exerciții pe o bază de zi cu zi: