Aclimatizarea - un efect secundar inevitabil al oricărei călătorii, fie că este vorba într-o expediție pe o insulă tropicală sau o excursie la bunica ei în sat. Adaptarea la noile condiții, corpul nostru se schimbă de temperatura, pulsul și chiar compoziția sângelui. Noi înțelegem cum să ne asigurăm că totul a mers rapid și confortabil.
Ilustrații: Elena Perfilova
De la vest la est
sindromul turistic
Aclimatizarea, sau, cum este numit, „sindromul turistic“, durează de obicei mai puțin de o săptămână și este împărțit în trei faze. Primele două sau trei zile și se numește veniturile estimate: în această perioadă, toate sistemele corpului se deplasează în modul ușor, pentru a economisi energia de a se adapta, și ne simțim obosiți și mai ales rupte. In jurul a treia zi vine o fază reactivă organismul începe să se adapteze în mod activ la noile condiții, accelerarea metabolismului - un om se simte dintr-o dată forțele de vigoare și de ridicare nenaturale. În câteva zile, organismul incepe de restructurare, care durează trei până la patru zile. Unele întregul proces de aclimatizare puteshest-Vennikov se reduce la 48-72 de ore: organismul mai tânăr și mai sănătos, cu atât mai repede se adaptează. Dar oamenii cu boli cronice, în special plămânii și sistemul circulator, pot suferi de două săptămâni sau mai mult.
ceasurile
Când aclimatizare prima rupe în jos ceasul intern, și nu este o metaforă. Este vorba despre un organism intitulat nucleu specific suprahiazmalnoe, situat în hipotalamus. Acesta primește de la informațiile fotoreceptoare despre ziua în curte sau noapte, și distribuie restul organelor echipei. Aproape toate procesele din organism, temperatura corpului la starea de spirit depinde de momentul zilei, și chiar o ușoară schimbare în programul intern ne dă disconfort.
Simptomele clasice de jet lag - insomnie si ceata permanenta.
Durata jet lag (sindromul jet lag), de obicei, se referă la diferența de timp - în ziua de o oră. Dar se dovedește că se deplasează spre est la corpul mai greu decât zboară spre vest, ca a doua zi nu este prelungită și scurtat. Simptomele clasice de jet lag - insomnie si ceata permanenta. Interesant, persoanele în vârstă experiență schimbarea timpului este mult mai ușor: ceasul lor intern este în afara de echilibru, si sa se obisnuiasca cu noul program mai ușor. Și femeile suferă jet lag mai puternic decât bărbații, deoarece producția de hormoni de sex feminin este supus ritmul circadian stricte.
Ne se luptă cu jet lag
Cel mai bun tratament pentru jet lag - la soare, de fapt ajută să înțeleagă corpul confuz în alternanța zi și noapte. Ajuns la destinație, încercați să-și petreacă cât mai mult posibil în primele câteva zile în aer liber, și înainte de a merge la culcare, „face noaptea“: perdele zadorgivayte și opriți toate luminile complet. Da, acest lucru se aplică mai întâi, gadget-uri. Și, dacă aveți o călătorie lungă, de la o săptămână și mai mult, începe să transfere ceasul intern în avans. Pentru cinci până la șapte zile înainte de călătorie, încercați cina și du-te pentru o oră sau două mai târziu, dacă vă mutați la vest, sau mai devreme, în cazul în care zborul spre est.
O altă modalitate eficientă de a preponderența rapid de ani ceas intern - sport. Exercitarea accelereaza metabolismul si oxigen la tesuturi, ajutand organismul sa se mute la noul regim. Acest lucru nu înseamnă că, după zborul ora zece trebuie să ruleze la sala de sport: mersul pe jos, înot și alte activități plăcute.
Afară din tigaie în foc
Termoreglarea - una dintre cele mai vechi și, destul de ciudat, funcțiile cele mai complexe ale corpului uman. Strămoșii noștri roamed mult în căutare de hrană și au fost forțați să se adapteze rapid și la soarele arzător, și la frig pătrunzător. Desigur, oamenii moderni, cu aer condiționat, sisteme de încălzire și alte beneficii ale civilizației, au uitat cum într-o chestiune de ore pentru a se adapta la noul climat. Dar intra in ea, corpul începe același proces pe care mii de ani în urmă. Schimbarea ritmului cardiac, circulația sângelui, transpirația și natura organelor interne - ficat, rinichi și creier sunt trecerea la „legea marțială.“
Începe traducerea ceasul intern în avans. Pentru cinci până la șapte zile înainte de călătorie, încercați cina și du-te pentru o oră sau două mai târziu, dacă vă mutați la vest, sau mai devreme, în cazul în care zborul spre est.
Obiceiul de frig
Rece ca o glumă, sportivi extreme, adaptirovatsya- nu poate, poate only- învăța să îndure. Acesta este adevărul, pentru că scăderea temperaturii - mult mai puternic șoc în sistem decât creșterea acestuia. Pentru a face față cu ea, este necesar să se colecteze voință într-un pumn ... și du-te afară, în frig. Este dovedit faptul că cel mai bun mod de a obișnuit rapid la rece piulița - regulate, dar experiența sa.
Odată iarna în Laponia, să nu stea într-un cămin cald cu o cana de vin fiert, și de mers pe jos de cel puțin două până la trei ore pe zi. Apoi, destul de repede îngheț nu mai par intolerabilă pentru tine. Adaptarea la rece ajută, de asemenea, alimente bogate în grăsimi „bune“ - uleiuri vegetale, avocado, nuci, pește de mare. Aceste produse intensifica metabolismul lipidelor, necesară pentru încălzirea internă.
fericirea este
Ilustrații: Elena Perfilova
Transporta cu ei pentru valiza sfecla plimbare de a mânca la fața locului într-o supă sigură și familiară, - o masura de precautie suplimentare. În primul rând, introducerea la bucătăria locală - aceasta este întotdeauna o separat puteshest-Vie în puteshest-Wii, și în al doilea rând, mâncăruri exotice adesea fără Pasni-europene (și are un gust aproape întotdeauna mai bine!). Desigur, trebuie să se familiarizeze cu ei treptat.
Primul pas este de a merge la magazin pentru produsele lactate locale - iaurt grecesc, egiptean Zabad, iaurt din Georgia, Dahi indian. Conțin-ticuri Proba, îmbunătățirea imunității și de stomac, precum și îmbogăți flora intestinală a bacteriilor benefice, care sunt caracteristice pentru această țară.
Pentru a nu supraîncărca corpul aclimatizare epuizat, cel puțin în primele zile de alimente grase a deșeurilor. Dacă este posibil, mananca alimente prelucrate termic - acestea sunt mai ușor de digerat și mult mai sigur prime. Dacă sunteți chinuit de clasic „turistul de stomac“ pentru a elimina timpul de bucate din carne de meniu, mai ales asezonate cu condimente necunoscute.
Primul, al doilea, al treilea,
Desigur, de la fructe proaspete pentru a da este imposibil, dar este mai bine să alegeți pe cele care trebuie să fie curățate - de exemplu, ananas, mango, papaya. coaja de Gros le protejează de bacterii dăunătoare conținute în sol și apă. Nu cumpăra o piureuri de fructe delicioase și sucuri proaspăt stoarse „strada“, pentru că ei se diluează aproape întotdeauna cu apă de proastă calitate. Vorbind de apă: Aflați în avans, așa cum este cazul în destinație. De exemplu, în Costa Rica, puteți bea în condiții de siguranță apa de la robinet și apă de la robinet în Egipt, chiar nu ar trebui să se spele pe dinți. Înainte de călătorie, scribble o listă de cinci până la zece cafenele și restaurante în cazul în care vă sunt garantate delicioase și în condiții de siguranță - acest lucru va evita orice surprize neplăcute în primele zile. Comentarii cu cele mai fiabile de pe catering ei înșiși la stânga turiști și localnici la resursele „din interior“, cum ar fi TripAdvisor.
reguli de bună-cuviință
Ilustrații: Elena Perfilova
Nu ar trebui să fie excluse din atenția și adaptarea la mediul cultural local - este important să nu mai puțin decât adaptarea fizică. Cel mai bun mod de a adapta rapid la o cultură necunoscută - să plonja în ea cu capul înainte. În mod ideal, dar dacă provodnikom- în noua lume va fi un localnic îndrăgostit de stranu- lui, și nu este organizat complexitate. Deci, într-un anumit couchsurfing.com site-ul a înregistrat sute de oameni care nu sunt gata să predea la străini lor de cazare, dar oferă plimbari interesante, excursii, raiduri pe cafenele și baruri și alte forme de divertisment. Asigurați-vă că pentru a verifica cu noii prieteni despre obiceiurile și tradițiile locale și să le cereți să împărtășesc cu voi idei interesante.
Cum nu avea probleme în călătoria. Sfaturi de călătorie de la legendele britanice aviație
Înainte de orice puteshest-viem ar trebui să facă un pic temele - să învețe regulile de bază ale etichetei adoptate în țară. Este util să se știe că Thailanda este interzis să vorbească disprețuitor korolevs familiei Coy, flori - un cadou inacceptabil pentru gazda arabă și japoneză considerate contact vizual nepoliticoase atunci când vorbește. Având stăpânite de cel puțin 10-20 de cuvinte de bază și fraze într-o limbă străină, aveți chiar mai ușura viața ta. Contrar credintei populare, cei mai mulți străini nu irita, ci mai degrabă atinge încercările de a comunica cu ei „în felul meu.“
șoc cultural
În cele din urmă, nu uitați că aproape fiecare călător în contact cu o nouă țară este în așteptare pentru un șoc cultural real, - este un termen oficial psihologic. Trebuie să treacă prin trei etape: entuziasmul exagerat al unui nou mo-ta (durează o zi sau două), și apoi o scădere bruscă a forțelor și dezamăgire (câteva zile), și, în cele din urmă, acceptare liniștită. La ultima fază a venit cât mai curând posibil, nu caută asemănări între un frumos oraș străin și acasă nativ, și să se concentreze doar asupra diferențelor dintre ele. În final, am de călătorie, în scopul de a înțelege diversitatea lumii.