Excesul de greutate la copii - aceasta este o problemă a secolului 21. Cum de a pierde în greutate într-un copil? Sfaturile noastre va ajuta să rezolve această problemă.
În cazul în care considerați că statisticile triste - aproximativ 20% dintre copii sunt supraponderali. Din păcate, cele mai multe dintre copii nu se ingrasa din cauza tulburarilor de boala sau metabolice, dar din cauza nutriție proastă. Prin urmare, ne-am da vina pe părinți. Este ignoranța noastră este principala cauza a excesului de greutate la copii.
Se cântărește copilul și se măsoară înălțimea lui. Dezvoltarea normală a copilului ar trebui să cântărească, respectiv, standardele elaborate de catre medici pediatri:
Greutatea normală a copilului - tabel
Vârsta (ani) Inaltime (cm) Greutate (kg)
1 74,0-77,3 9,4-10,9
2 82,5-89,0 11,7-13,5
3 92,3-99,8 13,8-16,0
4 98,3-105,5 15,1-17,8
5 104,4-112,0 16,8-20,0
6 110,9-118,7 18,8-22,6
7 116,8-125,0 21,0-25,4
9 125,6-136,3 25,6-31,5
10 133,0-142,0 28,2-35,1
Desigur, această cifră medie. fetele de greutate pot fluctua în jos până la 0,5-1 kg, iar creșterea lor de 1,5-2 cm. În cazul în care greutatea copilului peste norma cu 5-10%, atunci greutatea este excesivă. Excesul de greutate este de 20% sau mai mult - este obezitatea.
Important! Asigurați-vă că pentru a vizita endocrinolog copiilor, pentru a risipi orice îndoieli cu privire la greutatea copilului.
Ca un copil pierde in greutate
Copilul nu poate sta pe o dieta rigid, uneori facem, adulții atunci când vrem să piardă în greutate. De asemenea, copilul, în orice caz, nu ar trebui să moară de foame sau tortura-te cu efort fizic intens.
pierde în greutate va ajuta copilul dumneavoastră numai nutriție adecvată și un stil de viață sănătos. Și cu copilul dumneavoastră ar trebui să înceapă să mănânce în mod corespunzător, și toți membrii familiei. Nu hrăni copilul „util“, produse alimentare, dar de fericit să aibă ostentativ toate „dăunătoare“ - chips-uri, cârnați, bomboane, etc.
Excesul de greutate la copii este adesea cauzata de un stil de viață sedentar. Comune plimbările zilnice părinți și copilul în aer curat și jocuri în aer liber va fi un bun punct de plecare pentru o schimbare.
Important! Trecerea la un stil de viață sănătos și o dieta adecvata ar trebui să fie moale și treptată!
Treptat începe să reducă aportul de calorii, care hrănesc copilul. În primul rând, trebuie să o dată pentru totdeauna să renunțe la fast-food, produse semipreparate congelate, băuturi răcoritoare, cârnați, produse conservate, chips-uri si cartofi prajiti, bomboane de ciocolată, lapte condensat, prăjituri, delicatese de brânză glazurate, și produse de patiserie dulci.
De la alimente prajite trebuie aruncate în favoarea fierte sau coapte în cuptor.
Utile pentru copii - boabe întregi de cereale, fierte în apă sau cu o cantitate mică de lapte. Și, de asemenea - brânză de vaci și alte produse lactate, ouă, carne macră, păsări de curte, legume, fructe și fructe de pădure. Pâine din cereale integrale utile sau tărâțe.
Pentru desert puteți face, uneori, bezele, bomboane, bomboane de fructe. Dar este mai bine să învețe un copil să mănânce un fruct desert sau fructe uscate.
Hrănirea nevoia copilului de a face frecvente (aproximativ de 6 ori pe zi). Volumul consumate la fiecare masă ar trebui să fie strict controlate. Acesta nu trebuie să depășească 150-200 g (aproximativ 1 teacup sau ceașcă mică). Acest lucru este necesar pentru a întinde stomacul de la a manca prea mult copilului a revenit la normal.
Ultima masa - nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Poate fi 1 cana de iaurt degresat sau 1 mar.
Dezvata copilul din sucuri de magazin. Lăsați casă de băut băuturi din fructe și băuturi din fructe.
Învață-l să bea o jumătate de pahar înainte de masă, un pahar cu apă.
Majoritatea copiilor urăsc orele de educație fizică la școală. E trist. Copilul trebuie să se deplaseze pe o bază de zi cu zi.
Începeți cu mersul pe jos. Treptat, aveți posibilitatea să captiveze un copil excursii de schi comune, înot în piscină sau cu bicicleta.
Ulterior, copilul poate fi scris în secțiunea de sport sau un cerc. Fetele place să danseze, scrie fiica intr-un club de dans. Și băieți, cum ar fi artele martiale, găsi un club în cazul în care ar fi interesat în a face.
TV și calculator
Limiteaza timpul de comunicare copilului cu calculatorul și televizorul nu este mai mult de 2 ore pe zi în mod colectiv.
Important! Niciodată nu permite unui copil sa ma uit la TV în timp ce mănâncă. www.webzdrav.ru