program de instruire CrossFit
Un test de dopaj pozitiv la 14-ridicătoare an
CrossFit de pluș barba și oțel mușchii
Greutăți Mahi cu Aleksandrom Smirnovym
De ce nu pot ridica aceeași greutate ca și ceilalți?
Deci, întrebarea în CrossFit sunt frecvent întrebat de către bărbați și femei. Multi atleti derutați de faptul că, la momentul de puterea pe care o exercita, uneori, în imposibilitatea de a ridica greutatea prescrisă, în timp ce alți membri ai echipei pentru a face față cu sarcina. Mulți chiar recunosc că ei continuă de formare cu aceeași greutate ca și ceilalți, chiar dacă vă simțiți că o coajă este prea greu pentru ei. Consecințele unor astfel de exerciții, de obicei, sunt leziuni sau dureri musculare severe.
Sorteze această problemă, vom contribui la o examinare mai detaliată a constituției organismului și modul în care aceasta afectează capacitatea unor oameni de a ridica proiectile mai grele decât altele. Aceste diferențe pot fi văzute nu numai în timpul puterea de formare, structura corpului afectează, de asemenea rezistenta, care este necesar pentru cardio. Fiecare persoană se referă la un anumit tip de construcție, precum și pentru a obține beneficii maxime de formare trebuie să fie sub propriul lor tip. Acum, ia în considerare toate tipurile posibile de constituția organismului
Fibrele Slow-tic nervos musculare (de tip 1, o lent fibre musculare oxidativ)
Sportivii de acest tip sunt, de obicei cel mai mic procent de grasime corporala. Corpul este compus în principal din mușchi lung de la acea persoana arata vizual mai suplu. 1 tip de fibre musculare conține un număr mare de mitocondrii. Citologiei, știm că mitocondriile - celula este stația de e nergeticheskaya; a cărui principală funcție - oxidarea compușilor organici și utilizarea energiei eliberate la dezintegrarea lor în sinteza ATP.
Numele complet ATP - nucleozidic este o moleculă implicată în procesul de generare și transmitere a energiei. ATP-ul este esențială pentru toate celulele din organism. ATP servește ca sursă de energie pentru a le reduce în mușchii scheletici.
1 tip de fibre musculare, înconjurat de o masă de capilare (mici vase de sânge) și conține o concentrație mare de mioglobina (vezi. Figura din dreapta). Ați putea întreba, ce este mioglobina? Mioglobina - o proteină din mușchi, care stochează oxigenul în sine și îi dă mitocondriei în cazul în care intră în sânge nu este suficient. Acest tip de fibre musculare este rezistent la oboseală, și, prin urmare, este capabil să reziste la metabolismul aerobic.
Foarte important, tipul de muschi 1 sunt reduse mult mai lent, dar ele pot efectua pe termen lung de funcționare continuă. Prin urmare, pentru acest tip de mușchi exercițiu prelungit eficient. Poate că ați ghicit deja ce oxidare parte joacă în acest tip de fibre lent-tic nervos. Oxigenul este necesară menținerea respirației și producerea de ATP aerobic. Mult depinde de frecvența cardiacă, amplitudinea respirației între aerobe și anaerobe. Prin urmare, persoanele cu tipul 1 de mușchi au dificultăți cu greutate de formare, dar ele fac bine cu efort muscular prelungit.
Foto Yana Hamutova special pentru CrossWorld
Persoanele cu tip 1 musculare pot continua să continue să lucreze cu greutate grele, este foarte important pentru programul de formare puterea. Înainte de a lucra cu greutatea pe care trebuie să se încălzească bine pentru a obține cantitatea maximă de contracții musculare. De asemenea, pentru tipul 1 sunt o durată de antrenament mai eficient de 3 minute sau mai mult. Prin urmare, creșterea musculare de tip 1 depinde de numărul de repetiții. In loc de a face apropieri cu o greutate maximă - este mai bine să facă, la 7, 5, 3 repetări cu o greutate mai mică, dar cu o mulțime de abordări și de pauza minimă între ele.
În cele din urmă, pentru acest grup de muschi este stilul lent sau static cel mai eficient de exercițiu, atunci va fi capabil de a îmbunătăți rezultatele de puterea de formare și ridicați aceeași greutate ca și cea a colegilor din box.
fibrele musculare rapide.
fibrele musculare rapide. Subtip 2b.
fibre musculare rapide: subtipul 2a (fibre intermediare sau rapidă oxidare -glikoliticheskie).
Acest subtip are toate aceleași caracteristici care au fost enumerate mai devreme, dar cu unele modificări. Viteza, producand oboseala si forta musculara este între tipurile 2a și 2b 1. Aceste fibre au un puternic sistem de producție de energie anaerobă, dar ele sunt, de asemenea, adaptate pentru a efectua și exercițiile aerobice suficient de intens. Adică, ei pot dezvolta o rată ridicată de reducere utilizând glicolizei ca sursă de energie primară, în timp ce, în același timp, la reducerea de intensitate scăzută, aceste fibre pot fi destul de utilizat și de oxidare în mod eficient.
Fibrele rapide sunt principalii factori care contribuie la obținerea succesului sportiv în sport, care necesită o putere de explozie și dezvoltarea de viteza maximă pentru o perioadă scurtă de timp.
În corpul uman, cantitatea de fibre de tip fibră 1 și rapid aproximativ la fel. Unele dintre grupele musculare constau în principal dintr-un tip sau de preferință fibre rapid-tic nervos în mușchi scheletic (de exemplu, în funcție de picioare este ușor de ghicit ce tip de tesut muscular tine). Raportul depinde de ereditate, hormoni și activitatea fizică în mod individual.
Amintiți-vă, aceasta este doar una dintre mai multe variabile care determină succesul antrenamentele. Tipul 1 de sportivi ar trebui să se adapteze formarea lor de greutate pentru a obține rezultatele dorite. Apoi, va începe să producă puterea explozivă, care va ajuta să ridice aceeași greutate ca și cea a partenerului tau pe strada antrenament.