Întrebarea este cum să scapi de somnolență, excită multe. Oamenii turnat în transport, nimeni nu este surprins. Iar cei care au timp să ia un pui de somn în timpul pauzei de prânz, chiar stârnească invidia colegilor. Și în zadar! Ce ar putea fi mai rău pentru persoana de afaceri modern decât o dorință irezistibilă de a închide pleoapele sale, imediat ce se așează la calculator și începe să efectueze munca repetitive laborios? Acești oameni caută modalități cum să bată somnolență.
Simptomele de somnolență
Dacă oamenii pur și simplu nu dorm suficient, iar oboseala si somnolenta - rezultatul insomnie, iar noaptea vine el a trebuit să ajungă din urmă, nu există nici un motiv pentru îngrijorătoare. Dar ce se întâmplă dacă o persoană își petrece toată noaptea în pat, dar în dimineața se ridică cu sentimentul, ca și în cazul în care doarme doar patru ore. Cum să bată letargie și de a lua un somn bun?
În primul rând, să recunoască faptul că aceasta este o stare nesănătoasă. Diagnosticul de „somnolenta“, care este, dorința constantă de a dormi în timp ce nu este conceput pentru a dormi, a pus pe baza simptomelor:
- a redus activitatea mentală;
- letargie somatic general;
- oboseală;
- pasivitate totală, apatie.
În cazul în care există cel puțin trei dintre următoarele simptome, atunci întrebarea cum să scape de somnolenta in timpul zilei, există un răspuns: pentru a stabili un somn sănătos. Și trebuie să înțeleagă cauzele unui astfel de stat.
amintiți-vă toate
Din păcate, o astfel de stare poate fi însoțită de dezvoltarea bolilor. De aceea, înainte de a răspunde la întrebarea cum să facă față cu somnolență, merită să ne amintim că originea și unde a început totul.
- Lipsa cronică de somn;
- insomnie;
- lipsa de somn (persoana merge la culcare la momente diferite), și ca rezultat - un eșec al ceasului biologic al organismului;
- lipsa de vitamine și (sau) microelementelor,cauzând letargie;
- oboseală cronică provoca cu siguranță, somnolență;
- lipsa de aer proaspăt și, în consecință, saturația de oxigen insuficient de celule;
- somnolență ca un simptom al bolii:
- nevroză (dacă precedată de o lungă perioadă de condiții de stres somnolență);
- Sindromul Kleine-Levin (pacientul este capabil să se trezească până la 18 ore pe zi);
- traumatisme craniene, edemul cerebral (afectează modificarea presiunii intracraniene);
- diverse forme de intoxicație (pentru intoxicații și boli neoplazice), toxemia;
- Virusul Epstein-Barr;
- temperatura corpului ridicată;
- hipotermie (lipsa de căldură pentru o lungă perioadă de timp);
- narcolepsie (atacuri bruște de imersiune în stare de vis și de somn);
- scăderea tensiunii arteriale, distonie vasculară.
În cazul în care cauzele statului vis ar putea fi nici o îndoială, putem folosi câteva sfaturi pentru a stabili modele de somn.
Sfaturi pentru a restabili somn sănătos
Eliminarea dorinta constanta de a dormi ca un simptom al bolii, puteți utiliza sfaturi cu privire la modul de a face cu somnolență, după ce a stabilit un somn de sunet:
- Desigur, ai nevoie pentru a scăpa de cauzele profunde ale unui astfel de stat, adică, să doarmă și să se relaxeze în producția, punând toate cazurile posibile la un moment mai bun. Ziua săptămânii trebuie să meargă la culcare nu mai târziu de ora 23:00. Pentru a scapa de oboseala si somnolenta, somn de zi cu zi ar trebui să dureze cel puțin 7 ore.
- Alunga somnolență ajutor de mers pe jos în aer liber. De asemenea, ele contribuie la saturația organismului cu oxigen și, prin urmare, se va întoarce un somn profund pe timp de noapte.
- Asigurați-mese mai echilibrată, bogată în vitamine și oligoelemente, și, prin urmare, pentru a include mai multe legume și fructe. În nici un caz nu bea înainte de a merge la culcare cafea, ceai tare, ciocolata si alte produse care contin cofeina. Și să limiteze aportul lor în timpul zilei. În caz de urgență, încercați să înlocuiască ceai cafea tare.
- Dacă este necesar, consultați un medic.
Prin stabilirea somn bun, puteți elimina problema modului de a depăși somnolenta la locul de muncă, pentru totdeauna.
Dar dacă ritmul de viață nu a determinat tratamentul blând, pentru a merge la culcare devreme și este aproape imposibil să se ocupe de somn in timpul zilei intruziv devine din ce mai greu? Cum de a păstra o vedere veselă a zilei, cum să se ocupe de somnolenta la locul de muncă, în cazul în care un vis nu este mai mult de șase ore pe zi (iar acest lucru este în cel mai bun caz), somnolență torturat, cum să-l lupta?
Cu cinci Metoda Atotputernicul
Împotriva somnolență funcționează metoda bine de cinci C, ceea ce va ajuta la eliminarea problemei și de a face somn sanatos si complet, chiar și în modul dificil zile și o noapte de odihnă scurtă a lui.
Somnolență este asociat cu un nivel scazut de vitamina D în organism, care este produs sub influența soarelui, adică lumina zilei. Cheltuielile orelor de zi într-o cameră de la locul de muncă, oamenii sunt lipsiți de posibilitatea de a satura organismul cu vitamina D. Cum de a umple acest gol? Mai multe opțiuni:
- pentru a merge la vacanța de Anul Nou în țările calde;
- mânca la fel de mult fructe de mare bogate in aceasta vitamina;
- să ia o plimbare pe strada la prânz;
- vizita un solar;
- oportunități de a încerca terapia cu lumină;
- pacali corpul, care este, sa-l pentru a produce vitamina dorită prin camere cu saturație lumină, în care de lucru (sau birou): aceasta trebuie să fie o lumină fluorescentă, puternic și luminos (desigur, luminile nu emit aceeași lungime de undă, care merge de la soarele, dar impactul pozitiv al acestora va fi acolo).
Este vitamina cel mai revigorant. Ea produce carnitină - o substanță care este responsabilă pentru producerea de energie în organism. Și energia suplimentară necesară pentru a ajuta la ameliorarea oboselii și de a elimina somnolență. Vitamina C poate fi folosit ca pastile separate achiziționate într-o farmacie, sau cu alimente. Cea mai mare concentrație a acestei vitamine au:
- coacăz negru,
- afine,
- citrice,
- varză proaspătă.
aer pin
plimbare activă în aer proaspăt să fie de două ori mai bine pentru corpul obosit, atunci când să le efectueze într-o pădure de pini, în cazul în care saturația de oxigen a crescut semnificativ. Ce să faci când aproape sau bor, sau chiar pin singur acolo? Achiziționați ulei de pin esențial și pandantiv aromatice, care în dimineața pune câteva picături de aromă și inhaleze mirosul de minimum 3 minute la fiecare oră. Această procedură îmbunătățește starea emoțională, se concentreze atenția și viteza de reacție va contribui la restaurarea puterii. Ea are un efect tonic, și îmbunătățește ventilația.
, stimularea și revitalizante efectele revigorante cu abur au fost cunoscute din cele mai vechi timpuri. Proprietățile de bază ale saunei: aceasta ajută la depășirea oboselii și a elimina substanțele nocive din organism și toxine care deprimante efect asupra organismului uman. Desigur, astfel de proceduri sunt de multe ori nu sunt efectuate, și de două ori pe săptămână, într-o criză ar fi suficientă. O astfel de luptă cu oboseala si somnolenta nu este doar eficient, dar, de asemenea, plăcut.
Tablete de somnolență
Dacă metodele de stimulare încă nu funcționează, atunci cum să scapi de somnolență? În acest caz, este necesar să se recurgă la progrese farmacologice ale medicinii moderne:
- Modafinil - un medicament care se luptă în mod activ somnolență, creste vigilenta si rezistenta.
- Longdeyzin - un medicament care este de mare ajutor pentru a scapa de oboseala si somnolenta in timpul o noapte de insomnie și tulburări de regim de somn.
- Pantocrinum, în plus față de scopul său direct, poate elimina rapid oboseala si alunga oboseala si somnolenta plictisitoare.
Dar merită să ne amintim că toate medicamentele pot fi luate numai pe bază de rețetă. Înainte de a începe să măsuri drastice de tratament de somnolență constantă, este necesar să se consulte un specialist, și el va numi un curs adecvat de tratament.
Tratamentul sindromului oboselii cronice: droguri, metodele de acasă. Simptomele sindromului oboselii cronice, ce să facă.
Apnee: Tratament si Diagnostic. Metodele de tratament și prevenirea sindromului de apnee de somn. Lista de ingrijire de specialitate.
De conducere pe timp de noapte, viței în timpul sarcinii: ce să fac? Cauzele crampe musculare la femeile gravide.
Somnambulism la adulți - un fenomen rar, care poate provoca probleme mai grave. Pentru a stabili cauza.