Găsiți un om care iubește acest tip de exerciții cum ar fi alergarea, foarte greu. Doar gândesc la termen dimineața mulți dintre noi aruncă într-o sudoare rece. ) Cu toate acestea, o astfel de participare în sport promovează pierderea în greutate eficientă și de întreținere a întregului corp într-o formă fizică excelentă. În acest articol vom vorbi despre modul în care să ruleze pentru a pierde in greutate: distante rapid sau lent, lungi sau scurte. De asemenea, vorbesc despre tehnicile de bază de funcționare, selecția de haine și alte nuanțe interesante și importante, pe care cele mai multe site-uri într-un fel silențioase.
Înainte de a începe să-și exercite, trebuie să înțeleagă că rezultatul afișat pe scara va depinde de cantitatea și calitatea formării, și nutriție adecvată. Văd de multe ori întrebări pe forumuri: cum să ruleze să piardă în greutate într-o săptămână, 10 zile pe lună ... Nu știu ce cred oamenii? După ce începeți încărcarea corpul cu exercitii fizice, va trebui să renunțe la excesul de greutate. Eficacitatea formării depinde de tine.
În mod similar sunete ciudate: cum să ruleze să piardă în greutate până la 10 kg sau 20 kg. Aici, întrebarea principală este de sincronizare: un segment al vieții pe care urmează să dedice formare, cât timp o cursă?
Înțelege că greutatea este pierdut nu din cauza rulajului, dar numai sub rezerva regulii: cheltui mai mult - a obține mai puțin! Ce înseamnă? În standardul pentru stilul tău de viață ai consuma o anumită cantitate de energie din alimente (calorii). În timpul activității de viață (de lucru, mersul pe jos, mersul pe jos pentru cumpărături și chiar de somn), vi se consuma parțial energie.
Apoi, porniți „contabilitate de energie“:
- În cazul în care veniturile și cheltuielile sunt aceleași. greutatea stă în loc;
- Parohia depășește consumul - energie rămâne nerealizat și este compus în „ramurile bancare ale corpului“: butoi, fund, brate, picioare ... :)
- Consumul de mai sus parohie - de la „bănci“ trebuie să obțină toate livrările, făcându-vă să piardă în greutate.
Înainte de a alerga pentru a pierde in greutate (o lună, două luni, sau că ați decis-te), trebuie să acorde o atenție la meniu. Amintiți-vă cât de mult consumi: cantitatea de porții, cantitatea de alimente, alimentele preferate și proporțiile lor. Înregistrați observațiile dumneavoastră. De îndată ce începe să introduceți text în viața neobișnuit pentru tine fiznagruzki, organismul necesită mai multă energie: apetitul crește foarte mult. - Sarcina ta este de a controla aportul alimentar în conformitate cu înregistrările. Cantitatea de alimente și mărimi porțiilor nu trebuie să depășească utilizãrile anterior.
Considerăm acum cât de mult aveți nevoie pentru a rula, în scopul de a pierde in greutate. antrenor de fitness a susținut că timpul mediu de jogging jogging ar trebui să fie de aproximativ o oră. În primele 40-50 de minute de grăsime este ars, pentru a efectua mișcări petrecute polizaharida de glicogen - reziduuri de glucoză stocate în țesuturi. Cele mai multe dintre glicogenul în mușchi, dar după un polizaharid utilizat în sus, organismul începe să activ „să se topească“ depozitele de grăsime în energie.
Întrebarea logică este: cum să ruleze pentru a pierde în greutate rapid și petrece mai puțin timp în clasă. Pentru a face acest lucru, puteți schimba ușor tipul de ocupație: în loc de jogging lent lung, puteți aplica așa-numitul „interval de funcționare.“
Acest tip de exercițiu include două etape ciclice:
- rulează foarte rapid timp de 30-40 de secunde;
- Relaxați-vă în formă de mers pe jos pentru a recupera - de la 30 la 60 de secunde.
Aceste faze alternează, iar numărul de cicluri depinde de eficacitatea instruirii. Vizionarea și să aibă un minim de 15-20 de minute, care este de aproximativ 10-15 se repetă.
tehnica de funcționare
În această secțiune, voi discuta modul de a începe să fie difuzate să piardă în greutate și de a discuta în detaliu tehnica de funcționare. Clase va fi distractiv numai cu condiția ca timpul cursei va veti simti confortabil. Sentimentele tale sunt direct dependente de selecție a formelor pentru a rula.
„Uniforma“ este compus din trei părți principale:
Acum am spus despre tehnologia. Dacă sunteți interesat de modul de a pierde în greutate om care rulează sau o femeie. știu diferența tehnică între jogging pe gen nu este.
Reguli de bază de curse:
- Respirația trebuie să fie netede și măsurate. Inspira nas efectuat, expirati gura. Respirați adânc.
- Postura - un drept, uita-te înainte. Dacă micșora și rola a coloanei vertebrale, organismul nu poate obține destul de suficient oxigen.
- Genunchii ușor îndoit! Aceasta este o regulă obligatorie. Picioare acționează ca amortizoare în stare prisognutom scade sarcina pe articulații.
- Nu val mâinile tale! Deci, sunt pierzi energia și forța în jos respirația. Este mai bine să păstreze brațele de corp și să încerce să le dețină în această poziție pe tot parcursul termen.
Stimați reprezentanți ai sexului frumos care sunt interesați de întrebarea cum să ruleze pentru a pierde in greutate o femeie! Te rog să nu exagerați în timpul „zilele critice“. Orice sarcină în această perioadă poate aduce consecințe negative. Nu întindeți! Daca nu sunt bine implicate, mai bine să se amâne exercițiu pentru câteva zile. Apoi, „prinde din urmă“ :)
Nu voi învăța să rulați, se poate fiecare. Cu toate acestea, trebuie să menționez cu privire la modul în care aterizare. Depinde de această sarcină de echilibrare:
În timp ce rulează, sarcina pe picioare crește cu 5-6 ori în comparație cu mersul pe jos.
De exemplu, o greutate de 80 kg, sarcina pe glezna în timpul mersului este de 400 kg. Din acest motiv, persoanele care cântăresc mai mult de 150-160 kg, nu este recomandat pentru a rula fără o pregătire fizică suficientă.
Apropo, dacă te crezi ca rulează pentru a pierde in greutate si nu pentru a construi musculare. apoi aterizare pe piciorul întreg - este alegerea ta. Aici, sarcina este distribuită uniform pe picioare, spre deosebire de versiunile anterioare (în primul caz, leagăn șolduri, în al doilea - poate crește de vițel).
Vreau să apeleze la oameni cu o mulțime de exces de greutate. Înainte de a merge jogging, ia în considerare sarcina pe articulații. Poate că sunt mai bine pentru a începe să facă o plimbare rapid.
Dacă aveți orice dorință de a face o rulare, apare o întrebare firească: atunci când pentru a efectua de formare? opiniile oamenilor sunt divergente. Unii oameni cred că eficient pentru arderea de grăsime va fi exercițiul de dimineață, în timp ce alții susțin că singurele clase de seară poate ajuta în lupta pentru o formă ideală. Cine are dreptate?
Între dimineața și seara, jogging într-adevăr, există diferențe:
Pentru a rezuma: ambele tipuri de programe de antrenament sunt foarte eficiente. Începe să curgă în dimineața - topi grăsimea, va rula în seara - irosită toată energia primită pe zi și corpul pentru funcțiile vitale din nou în continuare trebuie să stoke salsa. )
Vreau să spun câteva cuvinte despre alegerea timpul anului. Începe jocul de sport in aer liber, este de dorit în lunile mai calde, dar acest lucru nu este obligatoriu. Principalul lucru în sport - dorința de a se angaja în ele și să obțină rezultate. Dacă sunteți interesat de modul de a pierde in greutate pe termen de iarnă. răspunsul este simplu - sa îmbrăcat în haine groase, și puteți rula. ) Eu nu recomanda tragerea jachete matlasate și cizme, cald sacou destul de liber (cu un guler înalt) și sweatpants izolate. Asigurați-vă că purtați mănuși și o pălărie.
Fapt interesant:
Ochelari de soare veni pentru iarnă în zonele cu zăpadă, și doar mulți ani mai târziu au devenit un accesoriu de vară pentru fashioniste și fashioniste.
În sezonul de zăpadă, este de dorit să poarte ochelari de soare. Deci, vă va salva ochii de la saturație lumina ultravioleta, pentru a se îngriji de off lama de zăpadă.
De altfel, vecinii mei cred că sunt inadecvate din cauza ochelari de soare am purta în timpul iernii. Dar, spre deosebire de ei, am fost în stare să ridice ochii. dar asta e altă poveste. Ne întoarcem la subiectul articolului - cum să ruleze în mod corespunzător pentru a pierde in greutate :)
Simulatorul sau stradă?
Nu toată lumea știe că cel mai bun mod de a efectua lecții în aer liber. Cu toate acestea, ea nu are întotdeauna posibilitatea de a rula pe stradă. Principalele obstacole sunt doar două:
- disconfort psihologic (nu toată lumea este slăbire vederi plăcute din afară);
- Vremea rea (în special, nu a alerga atunci când plouă).
Cu toate acestea, există întotdeauna o cale de ieșire! Exercitarea se poate face la domiciliu sau în centre de fitness specializate (săli de sport). În acest caz, va fi capabil să-și piardă în greutate, faci la sala de sport, fără a le.
Luați în considerare regulile de angajare:
Asta e tot sfatul. Cu dreptul de exerciții, veți începe să se bucure de acest sport.