Odată cu sosirea primăverii nu este numai femeile, dar bărbații încearcă să înăsprească forma lor pentru sezonul de plajă pentru a arata grozav. Nu este necesar să te infometezi diete suficient pentru a opri consumul de antrenamente dulci, făină și prăjite și Activități. Scuzele care nu au timp pentru a vizita sala de sport nu este adecvată, cât mai repede și cu precizie vă poate pompa muschii si in casa. Dar există încă o sala de fitness ieftin în Ufa. astfel încât să puteți apela la.
exercitarea zilnică este necesar să se aloce cel puțin o oră și pentru a accelera primirea efectului, ar trebui să fie ușor ponderate, care este pus pe un rucsac normala, inscrie 1 - 2 cărți și adăugând treptat unul pentru următorul antrenament.
1.Podtyagivanie pe bara transversală. În primul rând, trebuie doar să părăsească corpul atârnă pe mână, după începerea exercițiului. Față bara: o respirație - ridicare, expirati - coborâre. Și așa de trei ori. Apoi, trebuie să înțeleagă bara cu degetele pentru partea superioară și se potrivesc în același fel, dar are o bară orizontală situată la ridicarea capului. Acest exercițiu dezvoltă mușchii fine ale spatelui și brațelor, abdominali.
podea 2.Otzhimanie. Efectuați exerciții pe un pumn încleștat. Modul de respirație este la fel ca atunci când se deplasează în sus. Inceput pereche de abordări, fiecare dintre care include 5 creșteri. Aici sunt utilizate perfect triceps și mușchii pectorali, dar, de asemenea, trenurile întregul corp.
3.Kachanie de presă. picior fix și îndoiți de la genunchi. Execută creștere lină cu alternativ de cotitură corpul spre dreapta și spre stânga. Tu ar trebui să înceapă de la 8 - 10 ori.
4.Prisedaniya. Spatele drept, brațele întinse înainte, picioarele plasate latimea umerilor. Deci, mușchii puternici ai picioarelor si spatelui.
Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate înainte de oboseală.
Este de asemenea important pentru alimente un excelent mușchi de formă fizică trebuie să mănânce o mulțime de proteine.
Mai ales pentru revista de moda despre frumusețe, sănătate, relații și confort în domewww.stilnos.com