spațiu informațional modern este literalmente umplute cu tot felul de informații legate de nutriție, scădere în greutate, diferite diete si dieta ideal pentru noi toți. abrevierile Misteriosul în acest domeniu este, de asemenea, setat. În acest articol, ne-am pus in lumina un astfel de lucru ca BZHU. Vei învăța cum să calculeze optimul de la sine echilibru BZHU, și de a gestiona acești parametri, în beneficiul sănătății și figura lor.
Ce este BZHU?
Primul lucru pe care trebuie să știi ce BZHU. Aceasta este abrevierea dupa cum urmeaza: proteine, grăsimi, carbohidrați. Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați - alfa și omega dieta! Este adevărat să calculeze proporțiile lor va ajuta să obțineți un dorit: pentru a pierde în greutate sau creștere în greutate, stabilizează-l la nivelul dorit, și chiar a depășit cu succes un platou la a pierde în greutate!
Aici este un exemplu simplu. Să presupunem că, pentru a pierde în greutate, ai nevoie de kkalory 1600. Nu este înțelept să le ia de oriunde (de exemplu, din ciocolată și biscuiți), ca corpul tau nu are nevoie întotdeauna ceea ce vrei. Dacă aveți o sarcină regulată și antrenament activ, atunci cu siguranta ai nevoie de proteine pentru a reconstrui forțele lor. În plus, va trebui cu siguranta grasimi pentru a păstra în ordine și sănătatea părului lor, pielea si echilibrul hormonal global. Dar carbohidratii sunt garantate pentru a da energia și vitalitatea necesară. Deci, toate aceste trei elemente sunt esențiale pentru fiecare femeie.
Desigur, un factor major în pierderea in greutate este parohia și energia noastră cheltuieli (calorii). Cu toate acestea, calcularea corectă BZHU și utilizarea acestuia va fi cu siguranță o protecție puternică și de încredere din perioada de plată, boli, probleme cu greutatea si falduri de grăsime în exces.
Cum de a calcula corect BZHU?
Pentru a calcula norma de zi cu zi vă BZHU dvs., în primul rând, este necesar să se evalueze în mod adecvat viața personală, setați-vă un anumit obiectiv și să fie pacient. Asta e tot ce va trebui să se adapteze dieta si face câteva modificări. Dar, înainte de a începe să acționeze, ar trebui să știi că:
2. baza teoriei BZHU de calcul - este principiul efectului termic al alimentelor. Acest lucru ia în considerare cât de multe calorii organismul petrece pe digestia fiecare produs în parte. Proteinele din acest punct de vedere - cel mai scump, aproximativ un sfert din caloriile lor organismul cheltuiește pe digestia lor activă. Carbohidratii sunt un pic mai puțin costisitoare - acestea sunt corpul petrece 10-15% din caloriile lor. Dar, grăsimile sunt, din păcate, aproape complet absorbit, doar 5% se duce la digestia lor.
3. Poate că nu este necesar să se calculeze BZHU exact raportul în fiecare zi, pentru că mulți dintre noi există o mulțime de alte, lucruri mult mai importante de făcut. În acest caz este posibil, odată ce toate calcula și pentru a obține o dieta pe baza de calcul pentru o anumită perioadă de timp în mod corespunzător. Apoi, stai doar cu ea. Apropo, unele grupe de produse sunt foarte asemănătoare între ele BZHU, de exemplu, din cereale. Profitați de acest lucru și de a face varietatea in dieta este deja compilat. Paine, cartofi si paste - sunt glucide complexe. Este perfect posibil, cu ajutorul unor programe cum ar fi fetsikret și kalorizator știu ce exact cantitatea de cereale corespunde difuzarea de cereale.
4. Amintiți-vă de importantă regulă! Dieta credincios - este de 80% din nevoile tale 20% din dorintele tale. De exemplu, dacă aveți o zi kkalory 1600, apoi 20% la dorința - este de 320 de calorii. Aceste calorii pot veni un pic de bunătăți, cum ar fi un pic de fructe uscate favorit la micul dejun, cafeaua preferată cu lapte, și așa mai departe. Alocați 20% dintre tratează preferate, astfel încât să nu te vei tortura, si stick la dieta ta nu va fi atât de dificil.
Scopul calculării BZHU
Pentru ce ai nevoie pentru a conta BZHU? Răspunsul este foarte simplu. Estimările regulate vă va ajuta dacă vă decideți să piardă în greutate, sau, dimpotrivă, cadran, puteți, de asemenea, păstrați-l la o marcă folosind această tehnică.
Pentru toate aceste motive, există raport de aspect standard:
- dacă doriți să-și piardă grăsime, proporția - 40 35 25 (proteine, lipide, glucide);
- în cazul în care obiectivul - recompunerea (pierderea de grăsime, plus consolidarea moderată a masei musculare), proporția dvs. - 35 30 35;
- doresc să câștige în greutate, să ia 30, 30, 40;
- Dar dacă trebuie doar să mențină greutatea existentă, formula dumneavoastră - 30 20 50.
Am selectat pentru tine regimul cel mai de bază, dar în afară de ele există, de asemenea, o mulțime de altele. Principalul lucru - să urmezi regulile jocului, iar aceste scheme oferă rezultatul exact dorit.
Cunoașterea corpului și stilul de viață
Pentru a determina cu acuratețe conținutul extrem de macro și de calorii, trebuie să știți:
- greutate și înălțime proprie;
- gradul de activitate, un stil de viață pe care le conduc;
- Care sunt sarcina dumneavoastră de zi cu zi.
Pentru femei intermediare recomandări sunt următoarele:
- 1 - 1,2 grame de proteine per kilogram de greutate;
- 1 gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală;
- cel puțin 2 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală.
Apoi, există ajustări individuale la nuanțe dumneavoastră:
- Dacă exercita, aveți nevoie de mai multe proteine - 1,5-2 grame per kilogram;
- Luați în considerare tipul de corp: ectomorfa nevoie de mai multe glucide, endomorphs - mai întâi defitsir mai bine tolera hidrati de carbon decât acesta din urmă.
Corpul tău și corpul poate obișnui cu un astfel de regim alimentar după două sau trei săptămâni. În cazul în care progresul nu este satisfăcătoare, este necesar să se schimbe ușor conținutul de calorii sau proporția fiecărui element.
Și din nou, trebuie să ne amintim că formula magică, care va face totul pentru tine, nr. Deci, totul trebuie să fie făcut bine și cu atenție, în mod serios recomandările, asculta-te si corpul tau, pentru a lua în considerare propriile sale caracteristici. Nu urmați neapărat recomandările dispuse și o sută la sută.
Există mai mulți factori diferiți care afectează într-un fel nevoile unei persoane. Acest lucru poate fi tipul de corpul tau, sensibilitatea organismului la alimente, amploarea activității dumneavoastră de viață, sau raportul dintre masa musculara si grasime. Poate părea nedrept ca femeile slabe pot mânca proteine in cantitati mari, iar femeile trebuie să fie limitate la maximum. Totuși, acest fapt ar trebui să fie luate și folosite în mod corect.
Despre umplere BZHU
Umplerea produselor potrivite BZHU - succesul acestui sistem. Ai nevoie cu siguranta o proteină de înaltă calitate pentru muschi, cantitatea optima de origine diferită de grăsimi pentru a menține sistemul endocrin si nervos. Nu mai puțin importante sunt carbohidrati, oferind energie. In dieta includ proteine vegetale și animale. fructe și legume, produse lactate, fibre.
Amintiți-vă - regulile de calcul BZHU o zi nu este o dieta stricta si dureros, limitarea te. Acesta este - doar un sistem eficient de auto-monitorizare pentru fiecare femeie moderna. Ia-ti un jurnal și scări precise, consultați regulamentul, utilizați contul calorii de servicii și pentru a atinge obiectivele!
Pokidina Svetlana
pentru InFlora.ru revista pentru femei