Crossover în blocuri exercițiu foarte util în culturism, care poate fi introdus în capătul de antrenament piept ca aspectul final.
Blocurile de circuit pentru efectuarea crossovere
♦ Vom obține exact la jumătatea distanței dintre blocurile superioare. Ne angajăm mâinile directe pe mânerul de prindere pe partea de sus a blocurilor. Un picior ușor înainte expune pentru a consolida contra.
♦ Corpul se apleacă ușor (nu mai mult de 15-30 de grade). Partea din spate este tensionată, dar menține curba naturală a coloanei vertebrale.
♦ Trageți mânerul în jos până când brațele sunt chinta de culoare cu linia umerilor. Aici este o poziție „cruciform“ și este poziția de pornire dreapta. Elbows ușor îndoit și fixat rigid.
♦ Faceți o respirație puternic, țineți respirația și forță izolarea mușchilor pectorali aducerea mâinile în fața lui, la fund sugari „pusca“.
♦ La punctul final este întârziată de un al doilea, și respira încet, „da drumul“ împovărare.
♦ Corpul rămâne nemișcat. „Funde“ Păstrarea ritmul inacceptabil.
Note pentru a pune în aplicare crossovere de pe blocuri superioare
♦ Păstrați coatele usor indoite. Dacă sunteți încercarea de a face arme de informații complet drepte, apoi în timp, cu siguranță, vă răni coatele. În plus, mâna dreaptă detalii se conectează la mișcarea tricepsul, și au fost luate din partea toracică a sarcinii.
♦ Cu cât este mai torsul, cea mai mică sarcina pe piept. Cu o înclinare foarte puternică, la toate localizate într-o porțiune interioară îngustă a pectoralelor.
♦ Pentru a reduce peria la partea de jos a mușchilor pectorali. Dacă aduce mâinile de mai sus, sarcina va cădea pe partea de sus a pectoral și deltoidul.
♦ Dacă sunteți în picioare drepte, atunci sarcina este localizată într-un mod natural, în regiunea toracică inferioară.
♦ Salvați poziția fixă a corpului face ca următorul truc simplu. Inspirați, țineți-vă respirația, expirati, suprascrie complet mâna mea. Ideea acestei metode este că ea creste presiunea intra-abdominale și intratoracică, care, la rândul său, întărește coloana vertebrală.
♦ Atunci când crossover pe bloc nu este nevoie să tulpina static muschii spatelui. lasa „rotund“ înapoi ca informație de mână.
anatomie de exercițiu
Principalii muschi, din cauza căreia următoarele modele crossover pe blocuri - pectoral și partea anterioară a mușchiului deltoid. pectoralii Big acoperit o mare parte a pieptului (dar numai „mijloc“ și „de jos“ a acestor muschi lucreaza in crossover). Capac Umăr deltoid toate, este alcătuită din trei părți - partea din față, spate și de mijloc. Crossover a implicat numai suprafața frontală a deltoidiană.
Din rotator bantă în crossover de pe blocul implicat dintatul anterior si pectoralul mic. Primul este o parte, acoperind marginile sale din față acoperă pectoral și din spate - lama. Pectoral musculare a fost, de asemenea, acoperă o nervură mică, brațul scurt, care trece peste suprafața frontală a pieptului.
Lucrul mușchilor și articulațiilor
In acest exercitiu, muschii umerilor comun este rotit prin efectuarea kineziologicheskuyu funcția sa de bază - antebraț plumb. Cele mai multe dintre lucrările de la începutul informațiilor efectuate de către suprafața exterioară a mușchilor pieptului și a „amonte“ de deltoid. Ca detaliile mâinilor, sarcina este mutat la fibra pectoral mare de mijloc și profundă.
Crossover pe blocuri în sport
Crossover - un exercițiu de mare pentru dezvoltarea mușchiul pectoral majore. Reducerea mâinilor este foarte comună în diferite sporturi. Mâna este de corp, în cele mai multe arte martiale - peste tot în cazul în care este necesar să îmbrățișeze adversarul și să-l mute. Exemplele cele mai tipice ale acestor mișcări găsim în lupte clasic sau freestyle fotbal colegiu. brațele de amestecare sunt, de asemenea, frecvente la gimnastica, mai ales în exerciții pe inele, baseball și golf - lovirea liliecilor sau un stick. În plus față de această mișcare se bazează mai multe tipuri de atacuri în box și karate.