Pentru a continua să crească în ceea ce privește creșterea musculară, aveți nevoie pentru a crea continuu noi stres la muschii lor. Acest stres poate fi creat în atât de multe feluri, iar acum să vorbim despre una dintre aceste tehnici de stres. Tema articolului de azi: Cheating în culturism - ce este? Cum să utilizați?
Înșelătorii (tradus în engleză: înșelăciune sau fraudă) - acest lucru este atunci când încalcă în mod conștient tehnica adecvată pentru exercitarea de a lucra cel mai bun grup țintă musculare și du-te în negare. De exemplu, de obicei, atunci când ridicarea biceps mreana, face 40 kg x 10 repetari, lucru cu atât mai mult de 3 săptămâni și nu poate crește masa proprie a autovehiculului. Prin urmare, pentru a complica sarcina și de a crea un nou stres, vă conectați inseala și de a face acest lucru: 40 kg x 10 repetari cu tehnica perfecta + 2 - 3 repetări de înșelăciune. Deci, te duci în negare și de muschii obține un nou stres greu, ceea ce va afecta creșterea viitoare.
Cheating în culturism - este o modalitate foarte bună de a complica antrenament, dar această metodă nu se potrivește tuturor. Această metodă nu poate fi folosită pentru începători, precum și cât de ușor este să se accidenteze, iar pentru ei va fi ineficient. În mod surprinzător, este nou-veniții această metodă este folosit mai des. Cred că sunt de multe ori posibilitatea de a observa în sala de sport scena următoare, când un tânăr care a început recent imediat de formare aruncă o greutate halteră și începe să lucreze în acumularea (de multe ori un vizibil atunci când ridicarea biceps mreana). Apoi, acești tineri se întreabă de ce nu cresc, pentru că lucrează cu astfel de solzi mari.
Și ei nu cresc pe motiv că cea mai mare parte a sarcinii se duce la alte grupe de mușchi, și, prin urmare, mușchiul țintă devine doar o anumită parte a sarcinii (nu 100% complet). Dacă sunteți un începător, apoi uita despre cheating cel puțin 6 luni. Se concentrează pe tehnica corectă și este mai potrivit pentru tine pentru a încărca progresia bolii. Vă recomandăm utilizarea de nivel mediu și de mai sus, care sportivii inseala stiu cum de a instrui pentru a atinge un anumit scop.
Deci, chiar și sportivii avansați nu trebuie să uităm că această metodă este foarte traumatică, și poate fi ușor rănit. Dacă alegeți să utilizați înșelăciune, asigurați-vă că pentru a face un antrenament bun (în total + o pereche de abordări warm-up). În plus, am recomandăm să utilizați numai (poliarticulare) exerciții de bază. În acest caz, riscul de rănire este redus în mod semnificativ.
Cum se utilizează inselat in culturism?
Deci, ceea ce este și care are nevoie de ea - înțelegem. E timpul să vorbim despre cum să-l folosească în practică. În practică, este destul de simplu. Esența ei constă în faptul că întregul corp pentru a ajuta-te pentru a arunca greutate, și apoi coborâți-l sub control. Acest lucru vă va da un mare impuls în ceea ce privește creșterea musculară ca fiind cea mai eficientă repetiția - sunt cele care nu le-ați planificat (de exemplu, dacă sunteți de planificare pentru a face o 40 kg x 10 repetari, apoi cele mai eficiente repetari va 11e și 12e repetiție ... înșelăciune pentru a vă ajuta ).
Pentru a face clar, să ne ia în considerare exemplul „gantere de ridicare pentru biceps.“ Imaginați-vă că fiecare gantera - 15 kg (greutate de lucru la 10 repetari).
Abordare №1: gantere de ridicare pentru biceps - 15kg x 10 repetari
Abordare №2: gantere de ridicare pentru biceps - 15kg x 10 repetari
Abordare №3: gantere de ridicare pentru biceps - 15kg x 10 repetari
Abordare №4: ridicare gantere pentru biceps - 15 kg x 10 repetari + 2 - 3 repetiții ale înșelătorii (aici aceste 2 - 3 ultima repetiție și de ai face un nou stres, ceea ce va determina muschii sa se adapteze prin cresterea masei musculare).
Asta e, acum știi ce inseala în culturism și cum să-l folosească. Folosiți cu înțelepciune, și vei fi fericit in ceea ce priveste cresterea masei musculare.
