Dezvoltarea mușchilor și a tendoanelor antebrațului apar la orice puterea de formare, atunci când este necesar să se țină în mâinile unele greutate. Principalul lucru nu este de a interfera cu procesul, dar este de multe ori fac acești oameni, iar apoi a surprins destul de slab lui. O să-ți spun cum să nu facă astfel de greșeli.
Definirea priorităților
Cineva va zâmbet, spun ei, acest lucru nu se întâmplă. Ei bine, eu sunt fericit pentru tine si pentru a fi capabil de a evita greșelile novice, în curs de dezvoltare suficientă forță de prindere. Dar astfel de oameni sunt puțini. Întotdeauna am vedea o imagine amuzant în săli de sport, chiar atunci când se lucrează cu greutăți medii în blocurile de pe bara, și nu cu cele mai grele gantere, oamenii folosesc în mod constant curea carpian.
Cineva este justificată, spun ei, „Eu iau sarcina suplimentară pe antebrațe, să se concentreze asupra grupului de mușchi de lucru și nu se gândesc la mâini.“ Acest lucru pare rezonabil. Dar, din păcate, doar se pare. De fapt, la fel ca și abuzul de curele carpiene nu numai că duce la stagnare în dezvoltarea mușchilor antebrațului, dar chiar și în degradarea lor.
Adică, mai jos ne vom concentra pe dezvoltarea unei rezistență prindere rezonabilă pentru a evita dezechilibrele în mâinile lor. Da, și pentru progresul în continuare a puterii în ansamblu este util.
În ceea ce privește extreme lucrează la dezvoltarea forțelor degetelor și antebrațele atunci când unghiile îndoite, monede în pumnul zdrobit iPhone, atunci acesta este un subiect pentru un alt articol și nu are nimic de-a face cu discuția de astăzi.
Ce se poate face pentru dezvoltarea efectivă a aderenței
În primul rând, nu pierde timpul pe de exerciții inutile. Mai ales în primele etape de lucru cu greutăți. Este vorba despre tot felul de flexie și extensie a mâinilor cu o halteră și greutăți, cum ar fi cele:
N-am văzut un om pompa într-adevăr antebrațului astfel de exerciții, și a încercat în trecut - nu a funcționat. Dar răni mâinile lor - pe de unu-doi!
Faptul că o creștere în greutate rezonabile greutăți antebraț adaptate la sarcina cu ușurință. Mai mult decât atât, sarcina este suficient de mare, după cum se va vorbi despre mai târziu, în exemplul.
Dar există unele condiții.
În primul rând - nu folosiți mănuși. Se pare că ele cresc chiar și sarcina - obiceiul este chiar mai greu de a păstra bar sau bloc, decât fără mănuși. E doar un obicei. În realitate, mănuși (în special bune, de marcă și scumpe) pentru a fura o parte din încărcătura de pe antebraț, mărind forța de frecare dintre palma și bara sau bara orizontală. Asta este, ele sunt mai ușor de păstrat.
Plus unul dintre mănuși - nu apar bătături. Dar acest lucru este mai important pentru fete. Deși nu se poate spune că blisterele pe interiorul palmei este puternic vizibil și într-un fel afectează negativ aspectul persoanei în ansamblu.
Al doilea - folosind încuietoarea de grad înalt (degetul mare acoperă gât / bara orizontală de mai jos), nu „suportă“ prindere (degetul mare pe partea de sus). Ultima facilitează, de asemenea, activitatea, și chiar și în acest mod, circuitul descompune musculare si munca antebraț, spun ei, să poarte.
Dacă nu intra în detalii anatomice, mușchii, tendoanele și fasciei - un sistem unificat, încălcare a componentelor individuale în activitatea care duce la probleme în alte părți. Ia aceleași genuflexiuni care cu tehnica buna exercitare este sigur pentru genunchi, astfel încât mușchii pentru a le stabiliza. Dacă în mod necorespunzător art - dimpotrivă, puteți obține o mulțime de probleme cu genunchii. Cu antebrațul aceeași poveste.
În al treilea rând - evitați folosirea curea carpian, până când ajunge la o scară critică. Problema cu bretele carpian, nu numai în faptul că acestea iau o parte din încărcătura cu antebrațe, dar, de asemenea, a fost transferat de mână, perturbarea fluxului de sange si ciupesc nervi. răspunsul creierului la o astfel de bătaie de joc - trimiterea unui semnal pentru a vă relaxa mușchii antebrațului. Asta este, ca si cum ai trage greutatea mai mult și mai rău lucru antebrațului până la degradare.
Experiența personală de prindere
Mi-e rușine să recunosc, dar au existat momente când el nu mai putea să se ține pe bara și trage-up-uri utilizate curea carpian. Da, există la pull-up-uri, trage bloc de 70 kg la piept (cu o greutate corporală de 110 kg) și, de asemenea, cu bretele. Făcând tracțiune mort cu 80 kg de o tijă sau forța de tracțiune la stomac - din nou, cu curele. În mod ciudat totul și inconfortabil. După câteva ori de fapt, a uitat accesoriile sale de sport acasă și exercițiile fizice se transformă într-un coșmar, ca echipamentele locale este slabă.
Mai mult decât atât, era în acele zile, am încercat în mod activ să se încarce tot felul de flexie antebrațului și extinderea mâinilor, merge agricultor, extensoare, ținând în brațe o minge cu degetele ... toate în zadar. puterea de prindere nu este crescut în mod special.
Mănuși de asemenea, sa bucurat. Aproape am scăpat de bătături, dar nu și o mare bucurie.
La un moment dat am dat seama că trebuie cumva să rezolve problema și nu este într-o articulație și ligamente slabe, și acele „cârje“, pe care am folosit zilnic. Încercarea de a încărca peria cu exerciții suplimentare nu au produs rezultate.
Nu a vrut să, desigur, cad înapoi pe greutăți, deoarece părea că nu curele fi deloc capabil să lucreze, dar nu atât de diavol ca el este pictat.
De fapt, antebrațul se adaptează foarte repede la sarcina, mai ales dacă este bine să se întindă mâna, plus le da un pic de întreținere preventivă, la sfârșitul antrenamentului.
Prevenirea este simplu - roti perii din stânga și dreapta pentru 20-30 de ori, mash bine pătrat pronator mișcarea circulară a degetului mare, și apoi înfășurați peria cu un bandaj elastic, nu le prindeți, și lăsați-l timp de câteva ore. Acest lucru va îmbunătăți conductivitatea mușchilor nervoase (inervare) sau restaura dacă ați rănit deja curele de abuz.
La început a fost un pic inconfortabil, greutatea obișnuită a căutat să scape din mâinile, a trebuit să încerc mai mult. Apoi, el mi-a făcut vacanță de o săptămână de la formare și a revenit la locul de muncă, reducerea încărcăturii cu 30-40%. Crește sale foarte lin. O lună mai târziu, am ajuns la greutățile de lucru obișnuite, dar fără benzi. Orice probleme nu a cauzat. Creșterea de încărcare a avut loc treptat, antebrațele nu a devenit un factor de limitare.
În curent fără probleme se sprijină pe bara fără bretele, atunci când trăgând o greutate de centură 30+ kg. Îndreptare cu o greutate de 130-140 kg, de asemenea, face fără accesorii suplimentare. În același timp, propria mea greutate este 102-103 kg. Atunci când tija de mai mult de 140 de kg, apoi se pune pe curelele ca mușchii spatelui și picioarelor tras, și degetele nu mai dețin (încă).
Am observat că, după consolidarea problemelor de prindere a dispărut cu perii, leziuni minore, durere și inflamație. De asemenea, nu mai „ciocan“, a antebrațului în timp ce de formare spate, mai ales după unitățile de tracțiune.
Așa cum se poate încărca în continuare antebrațului pentru antrenament lor
Foarte Nu Vă recomandăm să atingă curelele până când acestea nu vor lucra cu greutăți, cel puțin egală cu propria sa greutate. Dacă aveți timp nashalit cu ei, readusă la echilibrul și a împins din nou antebrațul, adăugând la sfârșitul prevenirii formării descrise mai sus.
Atunci când suficient de bine pentru a îmbunătăți aderența, și doresc să dezvolte mai activ antebraț, suficient pentru a adăuga agățat pe bara de la sfârșitul antrenamentului. Agățată până la degetele încep să se decomprima. Nu numai ca sarcină și agățat obosit - cârlig sarcina suplimentară de pe centura. Chiar și după shrugs exercițiu în a doua abordare din timp în timp continua să dețină un dumbbell sau mreana, până când shell-ul începe să cadă din mâinile sale.
Utilizarea de diferite tipuri de decomprimare suficient - ca o opțiune, dar nu văd de mult punctul în ea, dacă nu intenționează să participe la competiția respectivă.
Există și alte opțiuni, cum ar fi aceleași extensoare carpian țineți clatite grele în degete și așa mai departe. D. Dar, din nou, toate aceste metode ar trebui să fie aplicate, atunci când ajunge la mai mult sau mai puțin grave greutăți în exercițiile de bază care lucrează fără utilizarea de curele perie. Un set bun de exerciții este pe SportWiki.
Vrei sa primesti noutati de la Apple? Da | nu
6 piese esentiale de la AliExpress pentru acasă și reparații
Astăzi: Apple a făcut mouse-ul, și Elvis a cântat
@DrAlex. nu atât de simplu, și nu există statistici despre faptul că sportul de putere și de fitness duc la această problemă. Dimpotrivă.
Problema se manifestă adesea la femei și din cauza activităților profesionale, atunci când aveți o mulțime de perie îndoit.
În plus, stoarcere curelele de mână poate duce, de asemenea, la îngustarea canalului.
Parțial este o serie de „viu este rău, pentru că viața duce la moarte“
@DrAlex. oh bine, ea contestă leneș IT oameni cu tendoane atrofiat, cei care lucrează pe mâner și nu a auzit de un astfel de diagnostic :)
Și există o Powerball încheietura mâinii practicanta, se rotește în mod regulat, la viteză mare, aderenta pompat
Fac exerciții cu prima imagine după fiecare frecare cu greutatea de 30 kg + ciocane. Și vreau să spun că, după fiecare antebraț abordare doar stejar, uneori chiar de conducere. Există cu siguranță un sens.
Și, în general, aș dori să citesc despre beneficiile de echipamente pentru exerciții cardio cu sarcină (exercițiu de biciclete, pista, etc), pentru că în sala de o varietate de role, dar din obișnuință obține numai în jurul valorii de pista ca, cred, și multe altele.
Pentru un articol Vă mulțumim!
Roman, vă mulțumesc foarte mult pentru articol. Am vrut să întreb despre extensoare. Unele familiare acestea sunt utilizate în mod activ și, potrivit lor, acestea sunt destul de utile. Ai putea scrie, cum să-l aleagă și cât de des să lucreze cu ea, și dacă este util. Vă mulțumim din nou!
@ Atingeți-robinet. ia mai ușor pentru a comprima o oră sau două pe zi, altfel nici un scop. Colegi de succes, există două direcții ale acestui tendoanelor de formare și mușchi de formare, bare de retenție este un tendon, tot felul de upgrade-uri de pe acest mușchi pronator. expandor grele funcționează pe mușchii, tendoanele ușor, există cu siguranță tehnici diferite de utilizare și extensoare pentru tendon severă, dar acest lucru este un alt nivel de formare, astfel încât apuca roata, care se poate închide de 50 de ori și figyachte atunci când mâinile sunt libere.
@svitanak. vă mulțumesc foarte mult!