Foarte adesea o astfel de situație apare atunci când, din cauza unor motive, ar trebui să gândească - decât poate fi înlocuită cu o proteină în casă, în timp pentru a obține porțiunea de proteină necesară pentru a proteja împotriva răspunsului catabolic. Desigur, amestecul finit este mai indicat să se folosească - mai ușor pentru a pune lucrurile, componentele lor sunt atent calculate, și curățată de impurități nedorite, dar dacă se întâmplă ca acestea nu sunt la îndemână, înlocuirea temporară a proteinelor alimentelor convenționale este posibilă.
proteină înlocuitori - Produse
După cum știți, dacă luați o dietă standard, încercând pentru a satisface nevoile de zi cu zi de aminoacizi cu ajutorul ei, putem, împreună cu substanțele necesare, în mod semnificativ depășește caloric și strica cifra, dacă o faci greșit. Cea mai ofensiva, că, în acest caz, și asimilarea de proteine va fi incompletă și întârziată, organismul petrecut vigoare absorbția altor substanțe.
Cea mai bună opțiune, ca o sursă de alimentare suplimentară, cocktail-uri și anume lichide sunt preparate pe baza unui amestec de mai multe componente bogate in proteine.
- ouă
- Produse lactate - zer, brânză, brânză de vaci, iaurt, inghetata, lapte
- cereale
De asemenea, cocktail-uri pot fi adăugate, în funcție de dorințele și nevoile - fructe, legume, nuci, ciocolata. Prezența și dozarea unui component, în primul rând, depinde de programul de formare și dieta sportivului.
Principalul lucru este de a respecta o normă obligatorie a aportului zilnic de energie și nutrienți. În special, ar trebui să primească o proteină de cel puțin 2 g per kg din greutatea sa, cu o singură porție sa este de 20-30 grame.
Aplicați o proteină de casă pe bază de proteine rapide (care conțin lapte, zer, ouă) ar trebui să fie în dimineața, înainte de formare și după el, la lent (brânză de vaci) - înainte de a merge la culcare, complexul poate fi băut în după-amiaza, între produsele alimentare obișnuite.
cele mai frecvente întrebări
- Este posibil să se înlocuiască laptele praf de proteine?
Conține proteine din lapte cea mai mare parte cazeina, care nu este potrivit în dimineața și după antrenament, și, în plus, există prea mult zahăr și grăsimi, deoarece produsul nu este supus ultrafiltrare. Prin urmare, acesta poate fi utilizat atunci când formarea maselor, dar utilizarea sa este recomandabil, mai degrabă, ca parte a unor tipuri de cocktail-uri.
- Este posibil pentru a înlocui produsele alimentare de proteine pentru copii?
Aplicați alimente pentru copii nu ar trebui să fie în loc de proteine. 1 datorită porțiunii de adult a sportivului este semnificativ diferită de porțiunile de copii, respectiv un debit amestec va fi foarte mare în ciuda faptului că acest produs este în valoare de mai multe ori mai scumpe suplimente sportive.
- Cum se poate înlocui proteina după un antrenament?
shake-uri de proteine de casă sunt potrivite ca un substitut de proteine, în cazul în care acesta este utilizat în prepararea componentelor „rapid“, cum ar fi ser, ouale fierte intregi.
- Ce se poate înlocui proteine din zer?
Înlocuiți rapidă de proteine pot fi similare cu produse de viteză și aminoprofilyu asimilare. Dacă nu doriți să utilizați acest amestec, puteți lua acasă pentru a prepara ser sau ou-cereale shake de proteine.
- Ce poate inlocui proteina de cazeină pe timp de noapte?
Cazeinat conținute în brânză de vaci și brânzeturi cheag. De asemenea, pe timp de noapte, puteți utiliza și celelalte, deși mai puțin valoroase, dar încă mai lent, proteine din soia în cocktail-uri și feluri de mâncare.
înregistrări similare
- Proteine pentru cresterea in greutate
- Atunci când bea un shake de proteine: după antrenament sau înainte?
- Ceea ce este mai bine: zer sau cazeină?
