poate fi formulată în poziția de bază a temperării procedurilor, după cum urmează: formarea unui sistem de mecanisme de termoreglare ale organismului, inclusiv o procedură care acțiunea este îndreptată la creșterea rezistenței organismului la răcirea bruscă și supraîncălzirea. O persoană sănătoasă are un mecanism stabil de reglare a temperaturii, care mențin echilibrul de temperatură. Aceasta înseamnă că pentru orice temperatură influențele organism extern rămâne constantă sau variază doar puțin, în norma fiziologică. Acest echilibru este atins prin faptul că producția de căldură și de disipare a căldurii similare. În cazul în care organismul este expus la temperaturi extreme - prea mare sau prea mică, există o afecțiune numită stres emoțional temperatura.
Pentru a evita această situație, este necesar să se antreneze mecanismele de termoreglare, iar acest lucru se realizează prin stingere. Persoana asezonate este capabil să efectueze cu ușurință un efect pe termen lung la rece, menținând în același timp constanța temperaturii corpului. O astfel de persoană cu transfer de căldură redusă și răcire includ metabolismul, crește producția de energie termică. Și la temperaturi ridicate acest lucru este inversat. Aceasta realizează procese de coordonare precise de căldură și dispozitivul de transfer de căldură care asigură întregul organism la factorii de mediu. Prin urmare, o persoană poate trăi și lucra în condițiile de climă rece și caldă Antarctica Africa.
Călire, consolidarea sănătății, îmbunătățirea nu numai a mecanismelor sale de adaptare, dar, de asemenea, un efect benefic asupra performanței fizice și mentale. Este pentru că mulți dintre cei mai străluciți savanți, savanți și artiști, scriitori, artiști implicați în mod regulat și activ în rigidizarea corpului. Și toate mijloacele și metodele alese pentru el însuși. Cineva se culca cu fereastra deschisă tot timpul anului și a mers cu picioarele goale pe teren arabil, cineva utilizat în mod regulat baia și ștergere de zăpadă. Cineva poate să fi fost o morsă.
Calire poate fi pornit în orice moment al anului. Dar trebuie să ne amintim că utilizarea unor proceduri de călire va fi doar un efect benefic asupra organismului atunci când factorii naturali de natură sunt folosite cu pricepere și respectate principiile de bază ale durificare.
Iată-le:,,, caracteristici sistematice progresive progresive obișnuite umane individuale și starea de sănătate, precum și complexitatea în utilizarea procedurilor de temperare.
Proceduri pentru călire sistematice. Rigidizarea corpului trebuie să fie executate în mod sistematic, în fiecare zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. În cazul în care o lungă pauză a fost forțată, atunci cursul procedurilor de călire începe din nou. Cel mai bun dintre toate, atunci când procedura de călire se va da o anumită perioadă de timp în modul zi. În acest caz, ea a produs un anumit răspuns stereotipă la stimul aplicat. Încetarea călire implică în mod inevitabil reducerea anterioară rezistenței organismului atins la rece. Prin urmare, procedurile de revenire trebuie să fie companion uman de-a lungul vieții sale. Ei beneficiază, fără îndoială, în cazul în care o persoană face proceduri de călire parte integrantă a activităților lor de zi cu zi, nevoile lor, cum ar fi dormit și mănâncă. Atunci vă puteți aștepta la rezultatul dorit.
întărire treptată. Rigidizarea va aduce rezultatele așteptate în cazul în care forța și durata de expunere a procedurilor de călire va fi construit treptat. Nu ar trebui să înceapă întărire imediat cu apă rece sau ștergere zăpadă, înota în gaura - în imitație de morsă. Această întărire va aduce numai rău, și de multe ori ireparabile. Tranziția de la slab la impacturi puternice ar trebui realizată treptat, ținând cont de starea organismului și natura răspunsurilor sale la efectele aplicate. Mai ales atent trebuie să fie oameni în vârstă și copii.
hipotermie prelungită a corpului, tranziții bruște de la cald la rece (singura excepție este baie), abuz de soare ședere impact negativ asupra sănătății umane, în cazul în care este, de asemenea, nu pregătit pentru astfel de șocuri.
La începutul procedurilor de întărire provoca unele răspuns luminoase, însoțite de modificări ale ritmului cardiac, respirație, sistemul nervos. Pe măsură ce numărul de proceduri de slăbire de reacție, organismul pentru această procedură nu mai răspunde și este în continuare utilizarea acestuia aduce efectul de stingere. În aceste cazuri, puterea și durata expunerii trebuie schimbată.
Secvența de călire proceduri. Acest principiu este foarte important. Pentru întărire de succes necesită ca organismul mai multe proceduri care economisesc pre-formare, cum ar fi frecarea, băi de picioare, și numai apoi turnarea și duș. Temperatura acestor efecte este de asemenea redus treptat. Rețineți că stimulii slabi contribuie la o mai bună administrare funcții, îi împiedică în mare măsură excesivă - poate duce la scoaterea din uz a unor mecanisme de adaptare.
Luând în considerare caracteristicile individuale ale persoanei și starea lui de sănătate. Procedurile de întărire au un efect foarte puternic asupra organismului, mai ales la persoanele care au decis să facă acest lucru pentru prima dată. Deci, înainte de a începe de întărire, ar trebui să consulte un medic. Medicul, ținând cont de vârsta, starea corpului, poate alege mijloacele potrivite de călire și sfătui cum să prevină consecințe nedorite. În plus, pentru orice formă de întărire necesită auto-control și monitorizare a sănătății medicale. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă de boli ale sistemului cardiovascular și respirator, și, desigur, atunci când rigidizarea copiilor. Auto-control nu este un substitut pentru monitorizarea medicală, dar este o completare valoroasă pentru ea. Înăbușit Sinele vizionarea conștient bunăstarea lor și pe baza acest lucru se poate schimba procedurile de dozare.
Complexitatea influenței factorilor naturali. Calirea se efectuează întotdeauna cu implicarea unui complex de factori naturali, care includ aerul, apa, expunerea la soare. Combinația dintre ele pot fi diferite și depinde de perioada anului, starea de sănătate, condițiile geografice și climatice, locul de reședință. Nu pot exista linii directoare rigide. Este necesar să se procedeze la posibilitățile reale. Și totuși, cu atât mai variate vor fi stabilite proceduri de temperare, cu atât mai bine va fi rezultatul așteptat. Trebuie avut în vedere și un climat interior, care este administrat, proprietățile de ecranare față de căldură de îmbrăcăminte creează un microclimat în jurul corpului.
Există norme sanitare, care determină temperatura optimă camerei în timpul iernii: în regiunile nordice ale țării 21 - 22 °, în zonele centrale ale centurii de 18-20 °, în regiunile sudice ale 17 - 18 °. Aceasta oferă o stare de confort termic, în care toate sistemele corpului funcționează optim. Cu toate acestea, expunerea prelungită la condiții de confort termic împiedică o tulpină fiziologic asupra corpului și a mecanismelor sale de reglementare, detreniruet-le. Acest lucru reduce rezistența totală a organismului și crește probabilitatea de răceli.
De asemenea, important este crearea în microclimatul de cazare pulsatoare, adică temperatura se modifică în anumite limite, variind de la 5 ° la 8 ° la copii la adulți. Acesta contribuie la dezvoltarea rezistenței la alegere la rece dreptul de haine. Pentru multi este mult mai cald decât este necesar de vreme.
Rezistența la frig se produce numai în acea parte a corpului care sunt expuse la procedura de stingere. De exemplu, călire de oprire Kholodova crește rezistența opri și nu se extinde la jumătatea superioară a corpului. Eficacitatea procedurilor de temperare crește în cazul în care se combină cu exerciții sportive. Deci, dacă vă decideți să faceți rigidizarea organismului, apoi încercați să te dus cu această gimnastică, schi sau patinaj, atletism sau pur și simplu de mers pe jos.