modificări ale dispoziției, depresie și starea de spirit influențează în mare măsură compoziția dieta noastră de zi cu zi. Hormonul serotonină este unul dintre organismele de reglementare din starea de spirit uman.
În timpul euforia nivelul său a crescut. Atunci când depresia și anxietatea - este redus. Serotonina este produs de glanda pineală cu ajutorul triptofan aminoacid esențial.
Ea vine la corpul uman cu alimente, dintre care multe pot alege chiar și răsfățat cel mai fără speranță starea de spirit.
Datorită acizilor grași omega-3, peștele este considerat remediu pentru o stare de spirit proasta. Cele mai multe dintre ele sunt sărace în sardine de pește gras sărarea, hering, somon, păstrăv, somon, cod.
Ar trebui să existe un produs util, în orice formă, ca triptofan, care este format din serotonina „bucuria naturala de droguri“ persistă în pește orice preparat.
Și prezența unor cantități mari de vitamina B6, nu numai ridica starea de spirit, dar, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar. Pentru prevenirea depresiei este stabilită rata de zi cu zi a consumului de pește de 70 de grame.
Cu proteine de pui, corpul nostru devine o cantitate foarte mare de triptofan. Prin urmare, după stres sever de masa de prânz supă de pui este capabil să facă o minune.
Ouă, cu excepția avem nevoie de aminoacizi, bogate in vitaminele A, E, D, complexul B, acizi grași esențiali, și caroten, lipsa de care duce la depresie. Prin urmare, omletă pentru micul dejun - si o zi buna!
Pentru a seta starea de spirit se va potrivi cu orice tip de brânză, deoarece toate conțin aminoacizii necesare.
5. Fructe și legume culori luminoase
Mandarine, persimmons, portocale, banane, morcovi, ardei, vinete, și alte fructe și legume în culori luminoase inveseli nu numai pentru culoarea sa frumoasă. Substanțele conținute bioflavonoide îmbunătățirea circulației cerebrale. Iar atunci când îmbogățirea cu oxigen îmbunătățește starea de spirit.
Banane, cu excepția triptofan, conține necesare pentru buna spirtoase vitamina B6 si alcaloid care cauzeaza un sentiment de euforie. Începe să fie deprimat, simt oboseala cronica - se sprijine pe banane.
Aceste cereale cu excepția triptofanului conțin un carbohidrați „lent“, care mentin nivelurile normale ale glicemiei, datorită absorbției lente. fluctuații ascuțite în cantitatea de zahăr afecta nivelul de insulină din sânge.
Insulina transporta triptofan in creier, glanda pineală care le prelucrează in serotonina. Acesta este motivul pentru dinte dulce suferă de modificări ale dispoziției frecvente. Luând alimente la fiecare 4 ore, vă controla nivelul zahărului din sânge.
Alge - un depozit de vitamine, care reglementeaza glandei suprarenale. Lipsa de adrenalină strică starea de spirit, cauzand oboseala cronica.
Toate nucile conțin acizii menționați deja grași (omega-3), vitamina B6 și triptofan. Acest lucru asigură funcționarea normală a celulelor creierului și elimină simptomele de depresie.
De asemenea, incluse în nuci promovează buna de seleniu minerale starea de spirit. Nucile sunt utile pentru persoanele în vârstă, deoarece în sânge nivelurile de seleniu scad pe masura ce imbatranim corpul. Rata zilnică Alune - până la 30 de grame.
boabe de cacao din care se face ciocolata, conține magneziu și feniletilamină substanță, care contribuie la dezvoltarea de hormoni fericit organismului - endorfinele. Magneziu reduce stresul.
Nu trebuie uitat faptul că toate calitățile de mai sus are doar ciocolata neagra.
Medicii sunt sfătuiți să fie selectivi în alegerea produselor, și apoi sentimentul de fericire fără margini va fi starea normală.
Pierderea in greutate dieta pe www.nadietah.ru
