Primăvara a venit, și cel puțin până cândva, uneori, chiar și zăpadă, dar a simțit răsuflarea. Foarte curând va fi înlocuit cu jachete subtiri cald jos jacheta și geci. Deci, tot ceea ce a fost ascuns sub cea mai mare parte de îmbrăcăminte de iarnă va fi văzut. Cele mai multe dintre fete se gândesc deja cum să resetați acumulate în kilograme de iarnă și strângeți figura. Milioane de moduri, dar cel mai popular - este un bazin de fitness și piscină. Dar este mai bine pentru pierderea în greutate: aerobic de apă sau sală de gimnastică?
Desigur, combinația optimă de formare în piscină și de fitness în sala de gimnastică. Acest lucru oferă cel mai rapid rezultat. Dar dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să stați la aerobic în apă. Nu este de mirare că se consideră că apa - un asistent bun în a pierde în greutate. În timpul lecțiilor din piscină nu numai că va antrena mușchii, dar, de asemenea, a reveni tonul și elasticitatea pielii. O lumină efect cu bule de aer are un efect pozitiv asupra celulitei. aerobic de apă pentru pierderea în greutate are multe avantaje.
Apa are un efect favorabil asupra intregului organism. Calmează și ajută să se relaxeze, ceea ce este important dacă aveți frecvent de stres. După cum se știe, de stres proces lent de a pierde in greutate. De asemenea, lecții în piscina sunt foarte utile pentru cei care au frecvente depresie si probleme de somn, care, întâmplător, de asemenea, joacă un rol important atunci când pierzi în greutate. Lipsa de somn duce la o încetinire a proceselor metabolice. Așa că aerobic de apă este, probabil, opțiunea cea mai convenabilă și folositoare.
Plusuri cursuri de aerobic de apă
Necondiționat și principalul avantaj al claselor de aerobic de apă - este un fapt că formarea are loc în apă. Și nu doar că nu poți vedea în timpul antrenamentului, cu toate că acest lucru este un factor psihologic important. În plus:
- Apa reduce greutatea corporală și astfel sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor sunt semnificativ mai mici.
- masaje de apă ale organismului, de dispersie de acid lactic, care este aproape complet vă scutește de dureri musculare a doua zi după școală.
- Temperatura apei din piscina nu depășește 30 ° C, iar temperatura optimă pentru călirea și îmbunătățirea tonusului pielii.
- jacuzzi Datorită nivelat rapid pielea si imbunatateste circulatia sangelui.
- Mușchii lucra mai eficient datorită rezistenței de apă în timpul deplasării, grăsime ars, dar masa musculara este construit ușor.
Contra aerobic de apă pentru pierderea în greutate nu are. Poti face cu ea, chiar dacă nu sunteți o baie rău sau nu înota deloc. Pentru a vă permite să echilibru pe apă, înainte de clase vi se va da o centură specială a unui material care nu se scufunda (cum ar fi spuma).
Excelente aceste clase sunt potrivite pentru persoanele care sunt supraponderali este foarte mare, de fapt, se angajeze în „teren“ de fitness și cântărește mai mult de 90 de kilograme este destul de greu.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că există unele contraindicații pentru cursuri de aerobic de apă:
- cistita
- infecție genitală
- răceli
Ce trebuie să apă cursuri de aerobic
Nu ai nevoie de ceva incredibil. Este suficient să aibă o atitudine pozitivă și dorința de a se angaja în, precum:
- Swimsuit (de preferință închis, topit)
- Capac de cauciuc (aproape întotdeauna posibil să se ia în închiriere piscina, dar este mai bine să aibă un caracter personal)
- Cauciuc bistabile, care nu sunt foarte umed.
Cum de a construi un clase de aerobic de apă
aerobic de apă pentru pierderea în greutate, precum și orice formă de exercițiu, începe cu warm-up. După ce se încălzește, începe setul de bază de exerciții, care includ sarcina pe toate grupele musculare. Datorită acestei abordări cuprinzătoare, a lucrat toate zonele cu probleme. Datorită rezistenței și nevoia de echilibru în apă în timpul exercițiului implicat absolut toti muschii din corp. Acest efect în sala de sport pentru a obține aproape imposibil.
Printre exercițiile, există unele care necesită echipamente speciale. Aceste exerciții pot fi akvagantelyami, discuri, stick-uri, etc. Pentru cei care sunt angajate într-o lungă perioadă de timp, cu condiția ca pondere ponderea clasică în sala de gimnastică.
Toate exercițiile care trebuie urmate, arată antrenor. Trebuie doar să le repete, având grijă să nu se fierbe oala și de a face cu sârguință. La urma urmei, ea are nevoie de tine doar.
Dacă se angajeze cu bună-credință și să urmeze moderarea puterii, puteți pierde aproximativ 5 -7 kg cu plăcere. Așa că aerobic de apă ca un mijloc de a pierde in greutate este ideal. Principalul lucru să nu fi leneș: costume de baie în mână și înainte, pentru a sculpta figura ta, pentru că vara este doar în jurul valorii de colț!