dans aerobic are o diferite stiluri de dans, în baza ei.
În consecință, fiecare stil definește compoziția de muzică de dans și mișcări caracteristice unui anumit stil.
Instruiri sunt deținute în modul de intensitate moderată sau ridicată, oferind un impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
Durata lecției - 60 de minute. În timpul cursului elaborat grupele musculare majore, mai ales în partea inferioară a corpului, postura este corectată. mișcări specifice de dans contribuie la dezvoltarea plasticității și coordonare.
În funcție de nivelul de pregătire, există trei grupe principale:
- începători
- cultivatoare
- profesioniști.
Dezavantajul de aerobic de dans poate fi considerată o tulpină mai slabă decât în lecții de alte domenii, precum și absența secțiunii de alimentare (cu excepția lecții de jazz aerobic).
Aerobic de dans are propriile sale principii de mișcări, și anume:
- politsentrika - mișcare inițial care provin din diferite centre și puse în aplicare, astfel încât diferite părți ale lucrării corpului independent unul de altul, de multe ori la aceeași viteză și amplitudine;
- izolare - mișcarea, efectuată de o parte a corpului într-o articulație la cealaltă poziție staționară;
- animație - o mișcare, este descompus într-o multitudine de componente într-o singură unitate ritmic;
- Opoziție - mișcare, încalcă în mod deliberat o linie dreaptă cu scopul de a se opune celălalt al corpului;
- protivodvizhenie (versiune de opoziție) - mișcarea unei părți a corpului față de cealaltă.
În unele clase, doar unul dintre aceste principii este folosit, iar în unele - două sau mai multe.
Varietatea de aerobic dans
aerobic de jazz și variantele sale
dans Jazz a apărut ca un fel de artă muzicală și dans profesionist la începutul secolului XX în Statele Unite, ca urmare a interacțiunii africane și culturi muzicale europene.
Caracteristici ale jazz-ului:
- Timbrul originalitate,
- polyrhythm,
- improvizație colectivă.
aerobic Jazz a apărut abia în anii '90 ai secolului trecut, cu toate acestea, elemente de jazz pentru mai mulți ani a fost utilizat pe scară largă în atletism și gimnastică ritmică.
Spre deosebire de aerobic aerobic de jazz clasic și pas mai ales pentru că în timpul ocupației tonusului mușchilor corpului nu sunt menținute în mod constant. Astfel, a coloanei vertebrale este implicat activ în muncă, precum și oricare dintre articulațiilor vertebrale poate deveni un centru de trafic de ieșire.
Lecțiile de aerobic jazz utilizează toate principiile mișcărilor de dans aerobic: politsentrika, izolare, animație și principiul protivodvizheniya de opoziție.
Astăzi se facă distincția între jazz african Negro clasică și jazz (Negro dans cu elemente de incluziune).
În aerobic jazz este utilizat pe scară largă pentru deplasarea crucii. Pe baza lecțiilor - mersul pe jos de jazz (una dintre variantele sale - Camel-pas). În plus față de mișcările specifice sunt utilizate jazz și etapele clasice de aerobic - V-pas. vin de struguri. Pivot. Deschideți etapa (coapsa rotit), Chasse. Mambo, Step-touch salt. răsuciri utilizate pe scară largă pasaje în diagonală.
Astfel de lecții mai bine motiv cu oameni instruiți și au o idee despre elementele de bază ale dansului jazz.
aerobic Jazz a fost un teren propice pentru apariția unor noi tipuri de aerobic de dans, cum ar fi aerobic funk, hip-hop aerobic (aerobic Street). Studii Structura este aceeași ca structura de lecții de dans, cuprinde antrenament principal și o parte finală. secțiunea de putere offline.
Acest stil este de performanță consistentă și continuă a diferitelor mișcări de dans de intensitate moderată. Clasele sunt formate din elemente ale diferitelor culturi de dans: jazz, drept, rap, hip-hop. Specificitatea coregrafică depinde de stiluri care stau la baza direcției (jazz și dans african).
Trăsăturile caracteristice ale funk-aerobic sunt arme de plastic gratuite unduiesc corpului, rezultând într-o povară considerabilă plasat pe coloana vertebrala. Folosit toate principiile mișcării: politsentrika, izolarea, desene animate, opoziția protivodvizhenie.
Lecția începe cu un așa-numita nivelare. Este un fel de mișcare de primăvară efectuate simultan în genunchi, gleznă și șold articulațiilor. Calitatea este asemănarea unui warm-up, el se pregătește articulațiilor pentru sarcina viitoare.
Dale este de mers pe jos de funky, care se bazează pe Qual. Lăsând la grup de mers pe jos, instructorul arată o bandă (sau o porțiune a acestuia într-un ritm rapid), după care trupa incepe sa invatare ritmul lent. Între studierea și practicarea artistul revine la mersul pe jos. După acest buchet se repetă într-un ritm rapid. Apoi, în mod similar următorul fragment unlearns și t. D.
Lecțiile sunt utilizate pe scară largă coregrafie mână. cel mai popular de pași de aerobic sunt după cum urmează:
- Pas-touch (la fața locului, cu promovarea, cu producerea a piciorului de sprijin înapoi la ciorap)
- Touch-față,
- Genunchi în sus,
- De struguri de vin (in special fata skrestnye)
- se transformă,
- V-pas,
- Salt Curl,
- Atacurile (inclusiv profund).
De asemenea, este adesea folosit:
- Qual în diferite poziții,
- ondulații ale corpului, umeri, brațe,
- păși peste,
- Rush,
- se întoarce de la skrestnye poziție picior,
- șosete ascensiunilor (rupturilor de la deget de la picior la călcâi)
- mișcare de șold,
- Conectați picioarele sărituri și rotațiile performanțe din Plie.
- alunecare de mișcare.
Este evident că aceste mișcări sugerează prezența a face cu o anumită pregătire coregrafică, și ei sunt încurajați să viziteze oamenii bine pregătiți.
Această direcție de dans popular este, uneori, de asemenea, numit street dance.
Aici, de asemenea, folosește toate principiile de bază ale mișcării: politsentrika, izolarea, desen animat, de opoziție protivodvizhenie.
Activitatea include toate funk tipic pași, inclusiv video de calitate, dar ele sunt realizate mai intens (uneori salturi). În plus, nu există ondulații care sunt specifice pentru funk. elemente de conectare (stop, rata de eșec) sunt adesea folosite. Puteți folosi pauza de mișcare. Baza mișcării hip-hop - salturi și sărituri, care a devenit cunoscut ca nou leagăn jack.
Această tendință a fost rezultatul unui interes în creștere rapidă în dansurile latino-americane. Mai ales contribuie la popularitatea acestui tip de dans muzică ușor de reținut caracteristic și mișcări grațioase.
aerobic Latină are unele caracteristici în comun cu dansuri populare (salsa, merengue, samba, mambo), multe mișcări au fost luate inițial afară. Dar, mai târziu, au fost adaptate la lecțiile de îmbunătățire a orientării. Pe de altă parte aerobic Latina mână are caracteristicile sale caracteristice.
mișcări Tehnica în acest tip de aerobic diferă de mișcările jucînd cu bile. Moțiunea a făcut compoziții competitive pe degetele de la picioare și genunchi drepte. În aceeași declarație lecții de aerobic picioare se efectuează întotdeauna de atenuare - de la deget de la picior la călcâi.
Mișcarea bazată pe principiul de animație. Partea de alimentare este, de asemenea, lipsește.
se transformă, coregrafie de mâini și de picioare hlestoobraznye mișcare utilizate în mod activ.
Corpul în timpul ocupației fixată rigid, lamele sunt afișate, apăsați mișcări tensionate merge de la talie, solduri sunt active.
Baza acestui tip de aerobic - Doubles american improvizat de dans, care este foarte popular în mijlocul secolului XX. Aerobică compus din cele mai bune realizări ale dansului. Muzica vibrantă și combinații simple de pași atras mulți oameni.
Baza mișcării este un rock „n“ roll-ul mutare. Mișcarea bazată pe principiul de animație. Folosit în mișcare, de cotitură, sărituri, care rulează. Ca și anterior lecție constă dintr-o parte warm-up, principal și finală.
Aerobic bazate pe dansuri populare
Direcția este formată pe baza dansului popular irlandez. Mișcarea pe principiul de animație.
O trăsătură distinctivă - executarea activă a mișcărilor picioarelor (pereplyas mișcare fracționată, mișcare, rotație). De multe ori folosit rata de eșec și de a crește viteza și frecvența mișcărilor performante. Lecția include un antrenament, partea principală a dansului și final stretch.
Acest tip de aerobic dans. În ceea ce nu este greu de ghicit, acesta a apărut pe baza unor dansuri populare românești.
Lecții de aerobic păstrează stilul de dans popular, deci nu sunt utilizate pe scară largă următoarea mișcare:
- pereplyas,
- picioarele care prezintă pe toc / deget de la picior cu un genunchi rândul său, din / in,
- sari-off,
- concasoare,
- mișcări de mână largă,
- imagine elemente, Lanz.
Mișcarea bazată pe principiul de animație. Activitatea este în încălzire, părțile principale și finale. Se recomanda pentru cei care sunt interesați de dansuri populare românești.
Articole disponibile: