În pasionații de sport și doar oameni activi de multe ori au dureri musculare dupa exercitii. Dureri musculare sau cu alte cuvinte „durere musculara debut întârziat“, în principiu, nu este dăunătoare pentru oameni, dar este neplăcut, deoarece organismul se adapteaza la sarcina. Se poate simți ca sportivii profesioniști precum și începători. Dar cum să scape de dureri musculare? Azi vom afla cum putem atenua sau a scăpa de disconfort.
- alimentația corectă
- Respectarea regimului apei
- Training pentru recuperare
- masaj
- agrement
- comprese
- contrast
- medicină
Atunci când o persoană este angajată într-o foarte intens, organismul are nevoie de sprijin, care este, într-o nutriție echilibrată cu atenție, luând în considerare sarcinile. Este deosebit de important să se mențină un echilibru de proteine și carbohidrați.
Proteinele sunt foarte importante, deoarece cu ajutorul, aminoacizii lor produse, care sunt atât de necesare pentru regenerarea rapidă a daunelor sau leziuni. Carbohidratii, de asemenea, ajuta la producerea de glicogen.
Cea mai mare cantitate de proteina care se gaseste in albusul de carne, pește și ouă. Dacă mâncați suficient de proteine, atunci întrebarea cum să scape de durerea nu se produce în mușchi.
exerciții ușoare pentru dureri musculare
Respectarea regimului apei
Deci, puteți efectua în mod eficient exercițiile și de a recupera rapid de la stres, trebuie sa bei cel putin 2 litri pe zi. Deshidratarea cauzeaza o intarziere toxine si oboseala rapida, deci nu este necesar să se neglijeze o cantitate suficientă de lichid consum.
Apa - o sursă de energie
Training pentru recuperare
Cum sa scapi de dureri musculare prin antrenament? Foarte simplu. exerciții nu provocatoare pentru a ajuta la ameliorarea intarziata debutul durere musculara. Datorită aerobă simplu exerciții muschii vor fi îmbogățit cu oxigen și rigiditate dureroase dispar treptat. Ca urmare, reduce durerea musculara dupa exercitii fizice.
Stretching pentru dureri musculare
Masaj pentru dureri musculare
Masaj ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchi și de a elibera tensiunea musculara. Dar, de asemenea, ajuta să vă relaxați și de a îmbunătăți starea de spirit.
Restul de antrenament intens
În necesitatea de a cunoaște măsura, inclusiv în activități fizice. Nu te supraîncărcați de efort fizic excesiv. O astfel de auto-tortura la nici un bine nu se va termina.
Dacă vă simțiți inconfortabil dureri musculare, este un semn că avem nevoie de odihnă. Pur și simplu pune, chiar și fără fonduri suplimentare vor lua durerea în sine, trebuie doar pentru a oferi organismului de odihnă.
Pachete de dureri musculare
Cald comprese - este, de asemenea, eficace, dar funcționează diferit. senzație de căldură se va extinde vasele de sange si te vei simti mai bine, disconfortul va dispărea. O baie caldă a fost mult timp considerat cel mai bun remediu pentru oboseala si rigiditate. Puteți aplica o sticlă caldă de apă caldă, durata procedurii și 20 de minute, de 3 ori pe zi.
căldură și frig Contrast
Apa rece sau comprese poate ajuta la reducerea inflamației, sub formă de căldură va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui. În cazul în care se aplică prin transformă un pachet de gheață și tampon de încălzire se poate obține același efect. În acest caz, se aplică la rece timp de 10 minute și se încălzește la 20. Dacă ați ales un duș rece. Acesta include apa rece timp de 40 de secunde și 2 minute cald, și de mai multe ori, astfel alternative. Acesta este un alt răspuns la întrebarea cum să scape de dureri musculare.
Medicamente pentru dureri musculare
Cel mai frecvent remediu pentru durerile musculare - aspirina. Deși, trebuie să spun că acest lucru este numai ameliorarea durerii, dar vindecarea nu va fi afectată. Dacă îl folosiți prea des, recuperarea poate fi amânată.
Deci, în concluzie, trebuie remarcat faptul că prevenirea durerii musculare - acesta este cel mai eficient mijloc. La urma urmei, intarziat debutul durere musculara apare mai frecvent în cazul în care a efectuat noi exerciții atunci când mușchii nu au avut timp să se adapteze la noua formare.
Nu uita de asemenea, despre programul de antrenament. Dacă faci o 20-30 minute de warm-up, riscul de leziuni și entorse vor fi minime. Nu-i rău ajută la evitarea dureri musculare stretching. Mai multe despre el aici. Și, în plus, chiar dacă există dureri musculare după exercițiu, acesta va fi de scurtă durată.
